యోగ బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు మాత్రమే కాకుండా, కూడా అందిస్తుంది సడలింపు. ఏదేమైనా, ఇవి ముఖ్యమైన అంశాలు గర్భం లేదా పుట్టుక. అన్ని తరువాత, గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క శ్రేయస్సును కూడా పరిగణించాలి.
ఒక సమయంలో గర్భం ఆడ శరీరం శరీరం మారే వివిధ ప్రక్రియల ద్వారా వెళుతుంది. పుట్టబోయే బిడ్డకు సరఫరా వ్యవస్థ సృష్టించబడుతుంది మరియు కటి వద్ద స్థిరీకరించే స్నాయువు ఉపకరణం మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారుతుంది, తద్వారా పిల్లవాడు పుట్టినప్పుడు కటి ద్వారా సరిపోతుంది. ఈ అధిక స్థితిస్థాపకత కారణంగా, వెనుక వంటి ఫిర్యాదులు నొప్పి గుర్తించదగినదిగా మారవచ్చు. అందువల్ల, కండరాల కదలిక మరియు బలోపేతం గర్భం ముఖ్యమైనది మరియు సూచించబడింది. మరింత సమాచారం కోసం, దయచేసి కథనాలను చదవండి:
- గర్భధారణ సమయంలో కటి ఫ్లోర్ శిక్షణ
- గర్భధారణ సమయంలో ఫిజియోథెరపీ
ఎక్సర్సైజేస్
1) మొదటి వ్యాయామం వెనుక, పిరుదులను బలోపేతం చేయడం కటి అంతస్తు కండరాలు. ఇది చేయుటకు, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, చేతులు నేలపై వదులుగా ఉంచండి. కాళ్ళు రెండూ పైకి లాగి హిప్ వెడల్పుగా ఉంటాయి.
మీ కటిని పెంచండి మరియు కొన్ని సార్లు and పిరి పీల్చుకోండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ కటిని మళ్ళీ తగ్గించండి. చిన్న విరామం తర్వాత వ్యాయామం చేయండి.
2) ఈ వ్యాయామం ముఖ్యంగా వెనుక కండరాలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఈ వ్యాయామంలో కాళ్ళు లేదా చేతులు వంటి ఇతర కండరాల సమూహాలు కూడా పరిష్కరించబడతాయి. నాలుగు అడుగుల స్థితిలో నిలబడి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను హిప్-వెడల్పుగా ఉంచండి.
వెనుకభాగం కుంగిపోకూడదు మరియు సరళ రేఖను ఏర్పరచాలి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు క్రిందికి చూడండి. ఇప్పుడు ఒక చేతిని పైకి లేపి ముందుకు సాగండి.
అప్పుడు మీ సరసన విస్తరించండి కాలు వెనుకకు. మీరు ఆమె చేయి, ఆమె వెనుక మరియు ఆమె వైపు చూసినప్పుడు కాలు, అవి సరళ రేఖను ఏర్పరచాలి. ఈ స్థానాన్ని 15-20 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.
అప్పుడు చేయి మరియు కాలు. వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. దీనికి ఒక నిర్దిష్ట అవసరం సంతులనం.
ఈ వ్యాయామం గురించి మీకు తెలియకపోతే, దాన్ని వదిలివేయండి. లేకపోతే, ఈ వ్యాయామం ప్రచారం చేయడానికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది సంతులనం మరియు పడిపోయే ప్రమాదం తగ్గించబడుతుంది. 3) తదుపరి వ్యాయామం ఉదర మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
మీరు నాలుగు అడుగుల స్థితిలో ఉన్నారు. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు హిప్ వెడల్పుగా ఉంటాయి. మొదట మీ వెనుకభాగాన్ని చుట్టుముట్టి, మీ గడ్డం మీ వైపుకు లాగండి ఛాతి.
అప్పుడు మీ ఎత్తండి తల మళ్ళీ పైకి మరియు ముందుకు చూడండి. ఈ ప్రక్రియలో మీ వెనుకభాగం కుంగిపోనివ్వండి. రౌండ్ బ్యాక్ తో స్థానానికి తిరిగి మార్చండి మరియు స్థానాల మధ్య మారండి.
4) విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు తదుపరి వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ప్రతి చివరిలో ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది యోగా యూనిట్. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను మీ శరీరం నుండి కొద్దిగా చాచి నేలపై సడలించండి.
మీ అరచేతులు పైకప్పుకు ఎదురుగా ఉన్నాయి. ది తల కూడా వేయబడింది, ది మెడ కొంచెం పొడవుగా ఉంటుంది మరియు మీ ముఖం మీ పాదాల వైపు కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది. ఆమె వెనుక వైపు శ్రద్ధ వహించండి, ఇది బోలు తిరిగి ఇవ్వకూడదు.
ఇది పూర్తిగా నేలపై ఉంది. కాళ్ళు కూడా విస్తరించి, శిలువ లాగా వేరుగా ఉంటాయి. శరీరం యొక్క స్థానం వదులుగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి.
అందువల్ల మీరు మీ శరీరం క్రింద ఒక చాప లేదా ఇతర మృదువైన ఉపరితలం ఉంచాలి. మోకాళ్ల క్రింద, మీరు ఒక దిండును ఉంచవచ్చు, తద్వారా అవి కూడా మెత్తగా మెత్తగా ఉంటాయి. ముఖ్యమైనది ఇప్పుడు శ్వాస.
ద్వారా శ్వాస ముక్కు మరియు ద్వారా నోటి. కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి శ్వాస మీ సాధారణ వేగంతో. అయినప్పటికీ, ఒక ఉండాలి సంతులనం మధ్య పీల్చడం మరియు ఉచ్ఛ్వాసము.
మీ ద్వారా లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి ముక్కు మరియు మీ ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి ఛాతి వీలైనంత ఎక్కువ మరియు విస్తరించడానికి గది ఇవ్వండి. మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ది ఛాతి మళ్ళీ తగ్గిస్తుంది. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీ వరకు వేచి ఉండండి శ్వాస స్వయంగా శాంతపరుస్తుంది. మీరు నుండి మరిన్ని వ్యాయామాలను కనుగొనవచ్చు యోగా, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది, వ్యాసాలలో: “యోగా వ్యాయామాలు","ప్రారంభకులకు యోగా"మరియు"యోగా శైలులు".