యోగ వాస్తవానికి ఇది క్రీడ కంటే జీవిత తత్వశాస్త్రం, కానీ పాశ్చాత్య ప్రపంచంలో యోగా అనేది ఒక నిర్దిష్ట శిక్షణా కార్యక్రమం అని అర్ధం, ఇందులో సున్నితమైన వ్యాయామాలు ఉంటాయి శ్వాస. ప్రారంభకులకు, యోగా బలం, స్థిరత్వం మరియు సంతులనం మొదట్లో. అయినప్పటికీ, ప్రారంభకులకు బాగా సరిపోయే వ్యాయామాలు (ఆసనాలు) ఉన్నాయి మరియు నెమ్మదిగా బలం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి, తద్వారా వ్యాయామాల కష్టం సమయం మరియు అనుభవంతో పెరుగుతుంది.
ఒక అనుభవశూన్యుడు ఏమి పరిగణించాలి?
ఒక అనుభవశూన్యుడుగా మీరు చాలా డిమాండ్ చేసే వ్యాయామాలతో ప్రారంభించకూడదు. వాస్తవానికి, ఆసక్తిగల వ్యక్తి ఉపయోగిస్తున్నాడా అనే దానిపై కూడా ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది యోగా సాధారణ శారీరక శిక్షణకు పరిచయంగా లేదా శిక్షణా రూపాన్ని మార్చాలనుకునే ఇప్పటికే అనుభవజ్ఞుడైన అథ్లెట్. యోగా అధిక స్థాయి స్థిరత్వాన్ని కోరుతుంది, సంతులనం మరియు సమన్వయ కానీ శరీరం నుండి బలం.
ప్రారంభంలో కదలికలు దృ and ంగా మరియు అనాగరికంగా ఉంటాయి. యోగా అనుభవశూన్యుడు తన ఆసనాలలో ధ్యాన, శ్రావ్యమైన లయకు చేరుకునే వరకు కొంత సమయం గడిచిపోతుంది. ఏదేమైనా, అన్ని క్రీడల మాదిరిగానే, శరీరం సాధారణ శిక్షణ ద్వారా కదలిక మరియు డిమాండ్లకు అలవాటుపడుతుంది, కదలిక సన్నివేశాలు మరింత ఎక్కువగా నిల్వ చేయబడతాయి మరియు శిక్షణ మరింత ద్రవంగా మారుతుంది మరియు కీళ్ళు మరింత సప్లి.
నిర్వహించడానికి సులభమైన మరియు ప్రస్తుత బలం మరియు వశ్యతకు తగినట్లుగా వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా ఒక అనుభవశూన్యుడు. అతిగా తినడం వల్ల కండరాలు దెబ్బతింటాయి కీళ్ళు. గాయాలను నివారించడానికి మొబిలిటీని నెమ్మదిగా మెరుగుపరచాలి. దీర్ఘకాలిక శిక్షణా విజయానికి కూడా ప్రావీణ్యం పొందగల సాధారణ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించడం మంచిది. ఇది శిక్షణను ముందస్తుగా నిలిపివేయడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు నిరోధిస్తుంది.
ప్రారంభకులకు ఏ యోగా శైలులు అనుకూలంగా ఉంటాయి?
రకరకాల రకాలు ఉన్నాయి యోగా శైలులు విభిన్న ఫోకస్ మరియు అవసరాలను అనుసరిస్తుంది. హఠా యోగా ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు బాగా సరిపోతుంది. ఇది అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన యోగా రూపాలలో ఒకటి, ఇందులో వశ్యతను బలపరుస్తుంది శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానం.
విన్యసా యోగా కొంచెం డైనమిక్, వ్యక్తిగత స్థానాలు డైనమిక్‌గా మరియు శ్వాస సమకాలీకరించబడతాయి. విన్యసా యోగా శారీరకంగా ఎక్కువ డిమాండ్ కలిగి ఉంది, కాని ప్రారంభంలో వారికి అన్ని పరివర్తనాలు మరియు స్థానాలను సరిగ్గా తీసుకోలేక పోయినప్పటికీ, ప్రారంభకులకు ఇప్పటికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. తరచుగా పునరావృతం చేయడం ద్వారా, ప్రారంభకులు త్వరగా మెరుగుపడతారు.
కొద్దిసేపు కదలికలు మరింత శ్రావ్యంగా మరియు చివరికి మారుతాయి సమన్వయ తో శ్వాస కూడా బాగా పనిచేస్తుంది. ఇతర రకాలు ఉన్నాయి యోగా శైలులు ఇవి ముఖ్యంగా ప్రశాంతంగా ఉంటాయి మరియు భౌతికమైన వాటి కంటే ధ్యాన అంశాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెడతాయి. ఇవి యోగా శైలులు కోసం మరింత సేవ సడలింపు మరియు సంతులనం శారీరక బలోపేతం కోసం కాకుండా, ప్రారంభకులకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
అయితే, అది గమనించాలి ధ్యానం కూడా నేర్చుకోవాలి మరియు ప్రారంభకులకు ప్రారంభంలో రాష్ట్రం సాధారణంగా సరిగా చేరుకోదు. హాట్ యోగా లేదా అయ్యంగా యోగా (ఖచ్చితమైన వ్యక్తిగత వ్యాయామాలు) వంటి ప్రత్యేక పరిస్థితులలో చాలా డిమాండ్ (అష్టాంగ యోగా), డైనమిక్ యోగా రూపాలు (బిక్రమ్ యోగా) లేదా యోగా ప్రారంభకులకు అధికంగా ఉంటాయి. మొదట, యోగా రూపాలను ఎన్నుకోవాలి, ఇక్కడ మరింత ఇబ్బందులను జోడించే ముందు కదలిక సన్నివేశాలను నేర్చుకోవచ్చు.