యోగా వ్యాయామాలు

యోగ సాంప్రదాయిక బలోపేతానికి వ్యాయామాలు పెరుగుతున్న ప్రజాదరణ పొందిన ప్రత్యామ్నాయంగా మారుతున్నాయి సడలింపు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వివిధ వ్యాధుల చికిత్సలో వారి బహుముఖ ప్రజ్ఞ కారణంగా వ్యాయామాలు. యోగ వ్యాయామాలను వివిధ శారీరక పరిస్థితులకు అనుగుణంగా మార్చవచ్చు మరియు పెంచవచ్చు.

ఇద్దరు / భాగస్వామికి యోగా వ్యాయామాలు

సాధ్యమే యోగా 2 మందికి వ్యాయామం ఫార్వర్డ్ బెండ్.

  • మీ భాగస్వామి యొక్క పాదాలను తాకిన మీ అడుగుల అరికాళ్ళతో పొడవైన సీటులో నేలపై కూర్చోండి. మీ వెనుకభాగంతో, మీకు వీలైనంత వరకు ముందుకు వంగి, వీలైతే, మిమ్మల్ని మరింత ముందుకు లాగడానికి మీ భాగస్వామి చేతులను పట్టుకోండి.
  • ఫార్వర్డ్ బెండింగ్ యొక్క మరొక వేరియంట్ ఒక భాగస్వామి వంగి, చేతులను షిన్స్‌పై ఉంచడం లేదా చీలమండల చుట్టూ పట్టుకోవడం ద్వారా సాధ్యమవుతుంది.

    భాగస్వాములు ఇద్దరూ తిరిగి వెనుకకు కూర్చుంటారు మరియు ఇతర భాగస్వామి ఇప్పుడు భాగస్వామి యొక్క వెనుకభాగాన్ని ఫార్వర్డ్ బెండ్‌లో ఉంచుతారు.

  • మరింత అధునాతన భాగస్వామి వ్యాయామం, కానీ మొదట కనిపించే దానికంటే తేలికైనది, విలోమ V. ఈ వ్యాయామంలో, ఒక భాగస్వామి మొదట విలోమ V యొక్క ప్రాథమిక వ్యాయామంలోకి చతురస్రాకార స్థానం నుండి మోకాళ్ళను నొక్కడం ద్వారా మరియు ఇప్పుడు చేతులు మరియు కాళ్ళతో మాత్రమే భూమిని తాకడం. పిరుదులు శరీరంలోని ఎత్తైన ప్రదేశం. ఇతర భాగస్వామి తన చేతులను భాగస్వామి ముందు అర మీటరు అంతస్తులో ఉంచి, ఆపై ఒక అడుగు తరువాత మరొకటి భాగస్వామి మీద ఉంచుతాడు కటి ఎముకలు విలోమ V. లో అతను ఇప్పుడు ఈ స్థానాన్ని పెంచడానికి ఉపయోగించవచ్చు సాగదీయడం భాగస్వామి యొక్క స్థానం. ఈ వ్యాయామాలను సుమారు 30 సెకన్ల నుండి ఒక నిమిషం వరకు ఉంచి, ఆపై స్థానాలను మార్చండి.

ప్రారంభకులకు యోగా వ్యాయామాలు

ముఖ్యంగా యోగాలో ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ప్రారంభంలో ప్రారంభకులకు చేయటానికి కష్టంగా ఉండే వ్యాయామాలు సాధారణంగా తదనుగుణంగా స్వీకరించబడతాయి.

  • నిఠారుగా చేయడానికి ఒక ముఖ్యమైన వ్యాయామం థొరాసిక్ వెన్నెముక కోబ్రా.

    అవకాశం ఉన్న స్థానంలో, రెండు చేతులను పక్కన ఉంచండి ఛాతి మరియు మీ స్వంత శక్తితో ఛాతీని పైకి ఎత్తండి. 5 లోతైన శ్వాసల కోసం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై మీ పైభాగాన్ని మళ్ళీ వేయండి.

  • ప్రారంభకులకు మరో మంచి వ్యాయామం భుజం స్టాండ్. భుజం మరియు వెనుక కండరాలు బలపడతాయి మరియు సడలించబడతాయి.

    ఇది చేయుటకు, మీ శరీరం పక్కన చేతులతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. అప్పుడు రెండు కాళ్ళను విస్తరించి పైకప్పు వైపు విస్తరించండి. ప్రవహించే కదలికలో, దిగువ వెనుక భాగం నేల నుండి వేరు చేస్తుంది.

    రెండు చేతులతో దిగువ వీపుకు మద్దతు ఇవ్వండి, పై చేతులు నేలపై ఉంటాయి, కాళ్ళు విస్తరించి, దిగువ వీపుతో ఒక గీతను ఏర్పరుస్తాయి.

  • భుజం స్టాండ్ యొక్క మరింత ఆధునిక వ్యాయామం నాగలి. ఇది చేయుటకు, నా కాళ్ళను నాగలి యొక్క ప్రారంభ స్థానం నుండి విస్తరించిన స్థితిలో తగ్గించండి, తద్వారా మీ అడుగులు మీ వెనుక ఉన్న భూమిని ఉత్తమ సందర్భంలో తాకుతాయి. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, మీ కాళ్ళను గాలిలో సాగదీయండి.