వెనుకకు యోగా వ్యాయామాలు
చాలా భిన్నమైనవి ఉన్నాయి యోగా వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వెన్ను యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు.
- వెనుక మరియు భుజం కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఒక వ్యాయామం పడవ. ఇది చేయుటకు, నేలపై పడి ఉండే స్థితిలో, చేతులు ముందుకు చాచి, నుదిటి నేలపై ఉంచాలి.
ఇప్పుడు రెండు చేతులు పైకెత్తి తల మరియు రెండింటినీ ఈ స్థితిలో ఉంచండి. మెరుగుదలగా మీరు నేల నుండి మీ కాళ్ళను కూడా ఎత్తవచ్చు.
- వెనుకకు మరొక వ్యాయామం భుజం వంతెన. దీని కోసం, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను సర్దుబాటు చేయండి, మీ పాదాలు మీ పిరుదులకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండాలి.
ఇప్పుడు పిరుదులను వీలైనంత వరకు ఎత్తండి మరియు వెనుకకు నెట్టండి. వీలైతే, మీరు మీ చేతులతో చీలమండలను పట్టుకోవచ్చు. సుమారు 30 సెకన్ల నుండి ఒక నిమిషం వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
- చివరి వ్యాయామం భుజాలు మరియు పైభాగాన్ని సమీకరించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
మడమ సీటులో ప్రారంభించి రెండు చేతులను చాలా ముందుకు చాచండి. మీరు భుజం మరియు ఎగువ వెనుక భాగంలో సాగినట్లు అనిపించే వరకు ఒక చేతిని మరొక వైపుకు సాగదీయండి. ఇతర వైపు వ్యాయామం పునరావృతం.
పిల్లలకు యోగా వ్యాయామాలు
వారి అసాధారణ చలనశీలత మరియు కండరాల బలం కారణంగా, పిల్లలు దాదాపు అన్నింటిని చేయగలరు యోగా పెద్దల మాదిరిగానే వ్యాయామాలు. చేస్తున్నప్పుడు పదవులు ఎక్కువ కాలం ఉండవు యోగా పిల్లలతో మరియు వ్యాయామాల మధ్య విరామాలు బదులుగా కుదించబడతాయి. పిల్లలు ఎక్కువగా సాగకుండా చూసుకోవాలి కీళ్ళు.
- ఏకాగ్రతను ప్రోత్సహించడానికి ఒక వ్యాయామం మరియు సంతులనం చెట్టు. దీన్ని చేయడానికి, పిల్లవాడు ఒకదానిపై నిలబడతాడు కాలు మరియు కోణాలు ఇతర లెగ్ పక్కకి, పాదం సహాయక కాలు యొక్క మోకాలి వద్ద పక్కకి ఉంచబడుతుంది. చేతులు జోడించి చేతులు పైకి చాచాలి.
- చేయి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన వ్యాయామం కాకి. ఇది చేయుటకు, పిల్లవాడు చతికిలబడిన స్థితిలో మొదలవుతుంది, చేతులు పాదాల ముందు ఉంచబడతాయి, మోకాలు బాహ్యంగా చూపుతాయి.
అప్పుడు మోకాళ్లను పై చేతులపై ఉంచి, బరువును కొద్దిగా ముందుకు మార్చి, పాదాలను నేల నుండి విడుదల చేస్తారు.
- పెద్దల కంటే పిల్లలకు తరచుగా సులభమైన మరొక వ్యాయామం వంతెన లేదా సైకిల్. దీని కోసం, పిల్లవాడు తన పాదాలను తన వెనుకకు మరియు అతని పక్కన తన చేతులను ఉంచుతాడు తల. ఇప్పుడు అది మొత్తం శరీరాన్ని పైకి నెట్టివేస్తుంది, తద్వారా కటి శరీరం యొక్క ఎత్తైన ప్రదేశం.