వెనుక కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఏ యంత్రాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి? | వెనుక కండరాలను ఎలా బలోపేతం చేయవచ్చు?

వెనుక కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఏ యంత్రాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి?

ఒక సామెత ప్రకారం, “బలమైన వెన్నుముకకు నో తెలియదు నొప్పి". ఈ సామెతలో చాలా నిజం ఉంది: ఎందుకంటే తరచుగా వెనుక సమస్యలకు కారణాలు చాలా బలహీనంగా అభివృద్ధి చెందిన వెనుక కండరాలు. ఈ కండరాలను లక్ష్య పద్ధతిలో అభివృద్ధి చేయాలనుకునే ఎవరైనా తప్పనిసరిగా చురుకుగా ఉండాలి.

కానీ అది విలువైనది, ఎందుకంటే ఇది మొత్తం వెనుక, భుజం మరియు పిరుదుల కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు వెన్ను సమస్యలను నివారిస్తుంది. తిరిగి శిక్షణ యంత్రం బలాన్ని మాత్రమే కాకుండా చైతన్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. పరికరాల శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, కొన్ని యంత్రాలతో మొత్తం వెనుక కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు మరియు ఇతర యంత్రాలు వివిధ వెనుక కండరాల సమూహాలకు ప్రత్యేకంగా మరియు వ్యక్తిగతంగా శిక్షణ ఇస్తాయి.

పుల్ అప్ మీద వ్యాయామాలు బార్ or క్రాస్ లిఫ్టింగ్, ఉదాహరణకు, మొత్తం వెనుకకు శిక్షణ ఇవ్వండి, కానీ ముఖ్యంగా లోతైన వెనుక కండరాలు. అదే వర్తిస్తుంది hyperextension యంత్రాలు. మరోవైపు, లోడ్ పుల్లింగ్ వ్యాయామాలు ప్రధానంగా లాటిస్సిమస్ కండరం వంటి ఉపరితల కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తాయి.

యొక్క మరింత ప్రయోజనం తిరిగి శిక్షణ మెషీన్‌లో శిక్షణకు సరిపోయేలా శిక్షణ బరువులను ఎంచుకోవచ్చు పరిస్థితి వెనుక కండరాలు. సరైన అమలుకు శ్రద్ధ చూపడం ముఖ్యం. అన్ని వ్యాయామాలను నెమ్మదిగా మరియు ఏకాగ్రతతో చేయడం ముఖ్యం మరియు మొమెంటంతో కాదు. శిక్షణ పొందిన శిక్షకుడు లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌తో ప్రారంభంలో తగిన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవాలని మరియు సూచించబడాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఏమైనప్పటికీ "వెన్నునొప్పి" అంటే ఏమిటి?