నేను అనుభవశూన్యుడుగా ఏ సాధనాలను ఉపయోగించగలను? | ప్రారంభకులకు యోగా

నేను అనుభవశూన్యుడుగా ఏ సాధనాలను ఉపయోగించగలను?

DVD లు క్రమం తప్పకుండా ఇంటర్నెట్‌లో మరియు పత్రికలలో సిఫార్సు చేయబడతాయి (ఫిట్నెస్ పత్రికలు, యోగా జర్నల్స్) ప్రదర్శించడానికి మరియు నేర్చుకోవడానికి యోగా వ్యాయామాలు యోగా స్టూడియో లేకుండా. వాస్తవానికి, డైనమిక్ పిక్చర్స్ మరియు ఎక్కువగా ప్రొఫెషనల్ సూచనలతో కూడిన డివిడి ప్రారంభకులకు వ్యాయామాలు మరియు ఆసనాలను తెలుసుకోవటానికి మంచి మార్గం, కానీ వ్యాఖ్యలు సాధారణంగా తరచుగా చేసే తప్పులను కూడా సూచిస్తాయని మీరు తెలుసుకోవాలి, కానీ వ్యక్తిగత ప్రవర్తనకు కాదు యోగి యొక్క. ఒక DVD ని భర్తీ చేయలేము యోగా యోగిని చూసే శిక్షకుడు మరియు నేరుగా నియంత్రించగలడు మరియు మెరుగుపరచగలడు. ఏదేమైనా, ప్రతి ఒక్కరికీ వ్యాయామాలను అందించే నిజమైన ప్రొఫెషనల్ DVD లు చాలా ఉన్నాయి యోగా స్థాయి.

మీరు వెన్నునొప్పితో బాధపడుతుంటే యోగా చేసేటప్పుడు మీరు ఏమి పరిగణించాలి?

అత్యంత యోగా వ్యాయామాలు శరీరాన్ని సమగ్రంగా బలోపేతం చేయండి మరియు అందువల్ల వెనుకకు కూడా మంచిది. అయితే, ముఖ్యంగా మీరు వెన్నునొప్పితో బాధపడుతుంటే నొప్పి, మీరు కొన్ని వ్యాయామాలతో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. వెన్నునొప్పి ఉన్న చాలా మందికి బోలు వెనుకభాగం మరియు చాలా బలహీనంగా ఉంటుంది ఉదర కండరాలు.

ఈ రోగులు కోబ్రా వంటి వ్యాయామాలతో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఇక్కడ, బలమైన బోలు వెనుక భంగిమను అవలంబిస్తారు, ఇది దెబ్బతిన్న నిర్మాణాలను మరింత చికాకుపెడుతుంది. ఉంటే నొప్పి కోబ్రా వంటి వ్యాయామాల సమయంలో సంభవించాలి, వారు వాటిని చేయకుండా ఉండాలి లేదా యోగా టీచర్, థెరపిస్ట్ లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే వాటిని కొనసాగించాలి.

విల్లు అటువంటి మరొక వ్యాయామం, ఇది ఆరోగ్యకరమైన వెన్నుతో మాత్రమే చేయాలి. బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు ఉదర కండరాలు వెన్నెముకకు మద్దతు ఇవ్వండి మరియు ముందు నుండి వెనుక భాగాన్ని స్థిరీకరించండి. మీకు వెన్నునొప్పి ఉంటే వాటిని ఎల్లప్పుడూ శిక్షణలో చేర్చాలి.

ఇక్కడ కూడా, వాటిని సరిగ్గా నిర్వహించడానికి జాగ్రత్త తీసుకోవాలి మరియు ఒకవేళ సహాయం తీసుకోవాలి నొప్పి. వెనుక యొక్క స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరిచే వ్యాయామం ఉదాహరణకు భుజం వంతెన. ప్రారంభ స్థానం సుపీన్ స్థానం, అడుగులు హిప్-వెడల్పుగా నిలబడి, చేతులు శరీరం పక్కన విస్తరించి, మడమలు మరియు చేతివేళ్లు ఒకదానికొకటి తాకుతాయి.

ఇప్పుడు పిరుదులు ఎత్తి, వెనుక మరియు దిగువ భాగంలో 10 లోతైన శ్వాసల కోసం ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది. కుక్కను చూడటం వెనుకకు మంచిది. తరచుగా కుదించబడిన హిప్ కండరాలు విస్తరించి ఉంటాయి ఛాతి తెరిచి, వెన్నెముక విస్తరించి ఉంటుంది. బొడ్డు మరియు వెనుక కోసం బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు పిల్లి మరియు ఆవు.

చతురస్రాకార స్థితిలో, పిల్లి యొక్క మూపురం మరియు బోలు వెనుకభాగం ప్రత్యామ్నాయంగా తీసుకోబడతాయి, వీటితో సమకాలీకరించబడతాయి శ్వాస. వెన్నెముక కాలమ్ సమీకరించబడి స్థిరీకరించబడుతుంది. కదలిక సన్నివేశాలను ఖచ్చితంగా అనుసరించడానికి, అనేక ఇతర వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇవి యోగా క్లాస్‌లో లేదా డివిడిలో ఉత్తమంగా నేర్చుకుంటారు.