స్వారీ బ్రీచెస్ చేస్తుంది | జీనుబ్యాగులకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

స్వారీ బ్రీచెస్ చేస్తుంది

రైడింగ్ బ్రీచెస్ పిరుదులు మరియు బయటి చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు నిల్వగా నిర్వచించబడింది తొడ. కొన్ని కారణంగా హార్మోన్లు మరియు వేరే బంధన కణజాలము పురుషుల కంటే నిర్మాణం, స్వారీ బ్రీచెస్ అనేది మహిళల యొక్క విలక్షణమైన, అవాంఛిత సమస్య. కాకుండా హార్మోన్లు, రైడింగ్ బ్రీచెస్ యొక్క అభివృద్ధిని జన్యుపరంగా నిర్ణయించవచ్చు.

రైడింగ్ బ్రీచెస్‌తో గుర్తించదగినది, ఎక్కువగా ఎగువ శరీరం మరియు మిగిలిన కాళ్ళు వివరించిన ప్రాంతం కంటే గణనీయంగా సన్నగా ఉంటాయి, ఇది కొవ్వు పంపిణీ రుగ్మతను సూచిస్తుంది. ఎక్కువగా జన్యు సిద్ధత కారణంగా, బ్రీచెస్ రైడింగ్‌ను నిరోధించడం సాధ్యం కాదు, కానీ కొన్ని బలపరిచే వ్యాయామాలతో మరియు బరువు పెరగకుండా ఉండటంతో, సాధ్యమైనంత తక్కువగా ఉంచవచ్చు. ఎందుకంటే కొవ్వు ప్రధానంగా నిల్వ చేయబడుతుంది తొడ విస్తీర్ణం, అనారోగ్యంతో బ్రీచెస్ యొక్క పరిధి గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది ఆహారం మరియు సాధారణ బరువు పెరుగుట. అదనపు ఉంటే నొప్పి ప్రభావిత ప్రాంతంలో, వైద్యుడిని సందర్శించడం సిఫారసు చేయబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది లిపెడెమా కేసు కావచ్చు.

పేద కారణంగా బంధన కణజాలము నిర్మాణం, cellulite రైడింగ్ ప్యాంటు యొక్క కొవ్వు నిల్వకు అదనంగా తరచుగా కనిపిస్తుంది. దీనిని ఆరెంజ్ స్కిన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే చర్మం ఆరెంజ్ లాగా సంబంధిత ప్రదేశంలో డెంట్లను కలిగి ఉంటుంది. శోషరస సబ్కటానియస్ కణజాలంలో నిక్షేపాలు అనుమానించబడతాయి, దీనివల్ల కొల్లాజెన్ నిర్మాణాలు కనిపిస్తాయి.

సమర్థవంతంగా పోరాడటానికి cellulite మరియు స్వారీ బ్రీచెస్, మాన్యువల్ శోషరస క్రీడలకు అదనంగా పారుదల సహాయపడుతుంది. ఈ చికిత్సలో, కొన్ని చేతి కదలికల ద్వారా నీటిని నిలుపుకోవడం ప్రేరేపించబడుతుంది, తత్ఫలితంగా వాల్యూమ్ తగ్గుతుంది. అదనంగా, కొన్ని క్రీములు, బ్రష్లు మరియు మసాజ్ పద్ధతులు కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

బరువు / ఆకారం కోల్పోండి

సాధారణంగా, పైన చెప్పినట్లుగా, రైడింగ్ బ్రీచెస్ సాధారణంగా తీవ్రమైన సమస్య కాదు అధిక బరువు, కానీ జన్యు. తరచుగా మీరు చాలా చదునైన బొడ్డు మరియు విస్తృత కటి ప్రాంతాన్ని చూడవచ్చు. బాధిత వారు విపరీతమైన ఆహారం ద్వారా వారి తుంటిపై కొవ్వును కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తారు, కాని కొవ్వు పంపిణీ రుగ్మత కారణంగా ఇది సహాయపడదు.

అయితే, సాధారణ వ్యాయామం మరియు సరైన వ్యాయామాలు (పైన చూడండి) చుట్టుకొలతను తగ్గిస్తాయి. జనరల్ విషయంలో అధిక బరువు, తగినది ఆహారం పోషకాహార నిపుణుడితో ప్రణాళికను రూపొందించాలి. వేర్వేరు జీవక్రియ రకాలు ఉన్నందున, ఇది తగిన ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది కొవ్వు నిల్వను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఇది చేయదు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమమైన వ్యాయామం బరువు తగ్గే దశలో శరీరానికి సహాయపడుతుంది. శరీరాన్ని “ఆకారం” లో సమగ్రంగా పొందడానికి, తొడల కోసం వ్యాయామం యొక్క మొత్తం శ్రేణికి అదనంగా, ఉదరం, వెనుక మరియు చేయి కండరాల కోసం అన్ని ఇతర వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి. మీ స్వంత శరీర బరువుతో వ్యాయామాలు ముఖ్యంగా ఉపయోగపడతాయి.

స్ట్రెయిట్ ఉదర కండరాలు: పార్శ్వ ఉదర కండరాలు: దిగువ వెనుక: ఎగువ వెనుక మరియు చేతులు: వ్యాయామాలు ప్రారంభ స్థితిలో వేరియబుల్ మరియు ఎయిడ్స్. దాన్ని పరిష్కరించడం మంచిది థెరాబంద్ తలుపు హ్యాండిల్, విండో హ్యాండిల్ లేదా రైలింగ్‌కు. మరిన్ని వ్యాయామాలు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు అనే వ్యాసంలో చూడవచ్చు cellulite, ఉదర కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు మరియు ఉదరం, కాళ్ళు, దిగువ మరియు వెనుక భాగాలకు వ్యాయామాలు.

  • ముంజేయి మద్దతు (మోచేతులు మరియు కాలిపై మద్దతు, నాభి లోపలికి లాగండి, స్థానం పట్టుకోండి)
  • క్రంచెస్ (సిట్-అప్స్)
  • బైక్‌ను సుపీన్ పొజిషన్‌లో రైడింగ్ చేయండి (ప్యాడ్‌కు ముందు వరకు మీ కాలుని క్రిందికి ఉంచండి, ఇతర కాలు 90 ° వంగి ఉంచండి)
  • అధిరోహకుడు (చేతి మద్దతు మరియు మోచేతులకు మోకాళ్ళతో దూకడం)
  • కాళ్ళు పైకి విస్తరించి, చేతులతో కాలిని తాకండి
  • పార్శ్వ మద్దతు (పైన చూడండి)
  • స్లాంటెడ్ క్రంచెస్
  • స్లాంటెడ్ క్లైంబర్ (మోచేతులను ఎదురుగా మోచేతులకు లాగండి)
  • సుపైన్ స్థానం: కాళ్ళు 90 ° మరియు వైపుకు క్రిందికి పట్టుకోండి
  • వారధి
  • 4 అడుగుల స్టాండ్
  • ముంజేయి మద్దతు
  • అవకాశం ఉన్న స్థానం: అన్ని వెర్షన్లలో అడుగుల నిటారుగా ఎత్తండి ఎగువ బాడీ + వేరియంట్
  • థెరాబ్యాండ్‌తో లాట్ పుల్ (చేతులను పైనుంచి క్రిందికి లాగడం ద్వారా భుజం బ్లేడ్‌లను కలిసి లాగండి)
  • థెరాబ్యాండ్‌తో రోయింగ్ (తటస్థ స్థితిలో శరీరాన్ని దాటి మోచేతులను లాగడం ద్వారా భుజం బ్లేడ్‌లను కలిసి లాగండి)
  • థెరాబ్యాండ్‌తో సీతాకోకచిలుక (శరీరం ముందు చేతులు విస్తరించి, ఆపై వైపుకు విస్తరించండి)
  • పుష్-అప్లు