గర్భాశయ వెన్నెముకను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?

గర్భాశయ వెన్నెముకను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి? గర్భాశయ వెన్నెముక ఉద్రిక్తంగా ఉంటే, కదలికలు చాలా కష్టమవుతాయి మరియు నొప్పి పెరుగుతుంది, చాలా మంది డాక్టర్ వద్దకు వెళ్ళడం గురించి ఆలోచిస్తారు. ఇది సూత్రప్రాయంగా తప్పు కాదు, కానీ కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలతో కూడా ఇంట్లోనే పరిష్కరించవచ్చు. కింది వాటిలో మేము ఈ వ్యాయామాలలో కొన్నింటిని మరింత వివరంగా వివరిస్తాము, తద్వారా మీరు వడకట్టిన గర్భాశయ వెన్నెముకను మీరే విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

ఎక్సర్సైజేస్

1.) రిలాక్సేషన్ భుజాలు మరియు మెడ: వ్యాయామం చేయడానికి కుర్చీ మాత్రమే అవసరం. కుర్చీ ముందు అంచున కూర్చోండి.

వీలైతే మీ పొత్తికడుపు మరియు పిరుదు కండరాలను మద్దతు కోసం కొద్దిగా ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ చేతులను నేరుగా ముందుకు సాగండి, మీ మోచేతులు బయటికి చూపిస్తాయి. ఈ స్థానం నుండి, మీ చేతులను వంచుకోండి, తద్వారా మీ చేతివేళ్లు మీ భుజాలపై కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి (మీ చేతులను దాటవద్దు!).

Reat పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ మోచేతులను మీ ముందు లాగండి ఛాతి వారు ఒకరినొకరు కొద్దిగా తాకే వరకు. ఎప్పుడు శ్వాస అవుట్, మీ చేతులతో ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. వ్యాయామం 5 సార్లు చేయండి.

2.) రిలాక్సేషన్ యొక్క భుజం బ్లేడ్ కండరాలు మరియు భుజం నడికట్టు మీ వెనుక భాగంలో వంగిన కాళ్ళతో. ప్యాడ్ సాపేక్షంగా కఠినంగా మరియు స్థిరంగా ఉండాలి (మంచంలో ప్రదర్శించవద్దు).

ఇప్పుడు ఈ స్థానం నుండి మీ చేతులను నిలువుగా పైకి సాగండి. ఎప్పుడు శ్వాస లోపలికి, మీ భుజం నేల నుండి పైకి లేచేలా మీ కుడి చేతిని పైకప్పు వైపు విస్తరించండి. మీరు ఇప్పుడు కొంచెం సాగదీయాలి, కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై మీ చేయి మళ్లీ మునిగిపోయేలా చేయాలి శ్వాస అవుట్.

అప్పుడు వైపులా మార్చండి. ప్రతి వైపు 3 పునరావృత్తులు. 3.)

పార్శ్వాన్ని సాగదీయండి మెడ కండరాలు లేదా నిటారుగా కూర్చోండి. ఇప్పుడు మీ కుడి అరచేతిని తలక్రిందులుగా పైకి లేపండి, తద్వారా మీ అరచేతి ఎడమ ఆలయాన్ని తాకుతుంది. ఇప్పుడు మీ చేతిని కుడి భుజం వైపు కదిలించండి.

ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయకుండా మరియు వ్యాయామం నెమ్మదిగా చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి. మీ ఎడమ వైపున మీరు సాగినట్లు అనిపించినప్పుడు మెడ, కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. వైపులా మార్చండి.

ప్రతి వైపు 3 పునరావృత్తులు. 4.) భుజం బ్లేడ్ స్థానాలను విస్తరించండి లేదా ఈ వ్యాయామం కోసం నిటారుగా మరియు నిటారుగా కూర్చోండి.

ఇప్పుడు చేతులు నేలకు సమాంతరంగా ఉండేలా నేరుగా ముందుకు సాగండి. మీ చేతులను ఇంటర్‌లాక్ చేయండి, తద్వారా మీ అరచేతులు మీ శరీరానికి దూరంగా ఉంటాయి. ఇప్పుడు మీ చేతులను మీ శరీరం నుండి ముందుకు నెట్టడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మీ భుజం బ్లేడ్లను విస్తరించండి.

కొన్ని సెకన్ల పాటు సాగదీయండి. వ్యాయామం 5 సార్లు చేయండి. మరిన్ని వ్యాయామాలను వ్యాసాలలో చూడవచ్చు:

  • గర్భాశయ వెన్నెముక సమీకరణ వ్యాయామాలు
  • గర్భాశయ వెన్నెముకను సాగదీయడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?
  • ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు HWS
  • సాగదీయడం వ్యాయామాలు