మెనోపాజ్ సమయంలో బరువు తగ్గడం

మెనోపాజ్ ఉన్నప్పటికీ బరువు తగ్గడం: అంత సులభం కాదు

రుతువిరతి సమయంలో, చాలా మంది మహిళలు త్వరగా బరువు పెరుగుతారని లేదా అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవటం కష్టమని కనుగొంటారు. అది ఎందుకు? ఇతర విషయాలతోపాటు, శరీరం యొక్క స్వంత మెసెంజర్ పదార్థాలు కారణమని చెప్పవచ్చు. రుతువిరతి సమయంలో, అండాశయాలు సెక్స్ హార్మోన్ ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిని క్రమంగా ఆపివేస్తాయి.

ఈ మార్పు యొక్క ఒక పరిణామం ఏమిటంటే, స్త్రీ శరీరం కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతుంది మరియు కండరాలను పోషించడానికి తక్కువ శక్తి అవసరం. కేలరీల అవసరం తగ్గుతుంది. స్త్రీలు ఇప్పుడు మునుపటిలా తింటే, వారు బరువు పెరుగుతారు.

రుతువిరతి సమయంలో అదనపు కిలోలు తరచుగా కడుపుపై ​​పేరుకుపోతాయి. వ్యావహారిక హార్మోన్ బొడ్డు రుతువిరతి తర్వాత వృద్ధ మహిళలకు విలక్షణమైనది. అన్ని ప్రదేశాలలోని పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు కణాలు ఎందుకు ఏర్పడతాయో స్త్రీ సెక్స్ హార్మోన్ ఈస్ట్రోజెన్ మరియు మగ సెక్స్ హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్ మధ్య కొత్త నిష్పత్తి ద్వారా వివరించబడింది.

ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తి పడిపోవడం వల్ల రుతువిరతి సమయంలో టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క నిష్పత్తి మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. కొవ్వు పంపిణీ తదనుగుణంగా మారుతుంది: ఇది సాధారణ పురుష నమూనాను అనుసరిస్తుంది, కొవ్వు ప్రధానంగా పొట్టపై పేరుకుపోతుంది.

రుతువిరతి సమయంలో బరువు తగ్గడం: ఎలా విజయం సాధించాలి

కానీ వారి ఆకలి మరియు ఆకలి మారకుండా మరియు కేలరీల అవసరాలు తగ్గినప్పటికీ మహిళలు బరువు తగ్గడం ఎలా? దురదృష్టవశాత్తు, రుతువిరతి సమయంలో బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక ట్రిక్ లేదు. శుభవార్త ఏమిటంటే, ప్రయత్నించిన మరియు పరీక్షించిన పద్ధతులు రుతువిరతి సమయంలో బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి - జీవితంలోని అన్ని ఇతర దశల్లో.

కేలరీలను తగ్గించండి

బరువు తగ్గాలనుకునే వారందరిలాగే, రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలకు కూడా ఇదే ప్రాథమిక సూత్రం వర్తిస్తుంది: బరువు తగ్గడానికి, శక్తి అవసరాల కంటే శక్తి తీసుకోవడం తక్కువగా ఉండాలి. కాబట్టి శరీరం తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి.

కానీ మెనోపాజ్ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి ఎన్ని కేలరీలు అనుమతించబడతాయి? ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం కోసం, నిపుణులు రోజుకు 500 కేలరీలకు మించకుండా తగ్గించుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించేటప్పుడు మీ ప్రారంభ బరువు మరియు మీ వ్యక్తిగత కేలరీల అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం లేదా పోషకాహార సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.

మీ ఆహారాన్ని శాశ్వతంగా మార్చుకోండి

మెనోపాజ్ సమయంలో మరియు తరువాత బరువు తగ్గడానికి లేదా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి, పోషకాహార నిపుణులు ఆహారంలో శాశ్వత మార్పును సిఫార్సు చేస్తారు. ఉదాహరణకు, చాలా కూరగాయలు, చేపలు మరియు కూరగాయల నూనెతో కూడిన మధ్యధరా ఆహారం ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడింది. ఈ తరహా ఆహారపు అలవాట్లు శరీరానికి అన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తాయి, కానీ తులనాత్మకంగా కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.

అడపాదడపా ఉపవాసంతో మెనోపాజ్ సమయంలో బరువు తగ్గడం

అడపాదడపా ఉపవాసం కూడా విజయానికి అవకాశాలను అందిస్తుంది. ఇది ఇతరుల వద్ద ఉపవాసం ఉండగా నిర్దిష్ట వ్యవధిలో మాత్రమే తినడం ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, 16:8 సూత్రం ప్రకారం, బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులు ఒకేసారి 16 గంటల పాటు ఆహారం తీసుకోకుండా ఉంటారు, అయితే మిగిలిన ఎనిమిది గంటల పాటు పరిమితులు లేకుండా తినడానికి అనుమతిస్తారు.

ఇతర అడపాదడపా ఉపవాస పద్ధతులు వారంలోని కొన్ని రోజులకు ఆహారం తీసుకోవడాన్ని పరిమితం చేస్తాయి మరియు వారానికి ఒకటి లేదా రెండు స్థిర ఉపవాస రోజులను ఏర్పాటు చేస్తాయి. డిన్నర్ క్యాన్సిలింగ్ - డిన్నర్ తినడం నుండి శాశ్వతంగా దూరంగా ఉండటం - కూడా అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ఒక రూపం. చాలా మందికి అడపాదడపా ఉపవాసంతో మంచి అనుభవాలు ఉన్నాయి, కానీ బరువు తగ్గడంలో దాని విజయానికి స్పష్టమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు.

క్రీడ మరియు వ్యాయామం

రుతువిరతి: కడుపులో బరువు తగ్గడం

రుతువిరతి సమయంలో బరువు తగ్గాలనుకునే మహిళలు తెలుసుకోవడం ముఖ్యం: హార్మోన్ల కారణంగా మరియు పెరుగుతున్న వయస్సుతో జీవక్రియ మందగిస్తుంది కాబట్టి, అదనపు పౌండ్లు కరిగిపోవడానికి కొంచెం సమయం పడుతుంది. బంతిపైనే ఉండండి మరియు నిరుత్సాహపడకండి.

కిలోల తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు, అదనపు కొవ్వు తరచుగా కడుపు నుండి అదృశ్యమవుతుంది. శరీరం సాధారణంగా చర్మం కింద ఉండే సబ్కటానియస్ కొవ్వు కంటే వేగంగా విసెరల్ కొవ్వును (అవయవాల చుట్టూ ఉదర కుహరంలో ఉంది) విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

కొద్దిపాటి ఓపిక, ఆహారం, వ్యాయామంలో శాశ్వతంగా మార్పుచేస్తే మెనోపాజ్ సమయంలో మహిళలు బరువు తగ్గవచ్చు. సమతుల్య ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మీ ఫిగర్‌కు మాత్రమే కాదు, మీ ఆరోగ్యానికి కూడా తోడ్పడుతుంది.