వాటర్ జిమ్నాస్టిక్స్

నీటి జిమ్నాస్టిక్స్ (ఆక్వాఫిట్నెస్) జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది సాధారణంగా సాధన చేయబడుతుంది ఈత కొలనులు మరియు ఈత లేని కొలనులలో కూడా. ఇది పిల్లలు, పెద్దలు మరియు సీనియర్లకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. Ob బకాయం ఉన్నవారు కూడా ఆక్వా జిమ్నాస్టిక్స్ వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చు కొవ్వు దహనం ఉత్తేజితమైంది.

నీటి తేలియాడేలా చేయడం సాధ్యపడుతుంది ఓర్పు మరియు తక్కువ ఒత్తిడితో బలం వ్యాయామాలు, ముఖ్యంగా సంబంధించి కీళ్ళు. నీటిలో మానవ శరీర బరువు దాని మొత్తం బరువులో 20 శాతం మాత్రమే. ఈ విధంగా ఎముకలు, స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు గణనీయంగా ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.

అధిక నీటి నిరోధకత కారణంగా, కొన్ని కదలిక సన్నివేశాలు భూమి కంటే చాలా గట్టిగా ఉంటాయి మరియు తద్వారా కండరాల నిర్మాణ ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి. ఫిజియోథెరపీలో ఆపరేషన్లు లేదా ప్రమాదాల తరువాత పునరావాస చర్యలకు సంబంధించి వాటర్ జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. ముఖ్యంగా వెన్నెముక కాలమ్ గాయాలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు నీటి తేలుతో ప్రయోజనం పొందుతారు, ఎందుకంటే ఇది ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు మరియు ప్రమేయం ఉన్న నిర్మాణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది, తద్వారా తక్కువ లోడ్ సామర్థ్యం ఉన్నప్పటికీ శిక్షణను ప్రారంభిస్తుంది.

1. "జాగింగ్ అక్కడికక్కడే ”ఈ వ్యాయామం శిక్షణ ఇస్తుంది కటి అంతస్తు కండరాలు మరియు శరీర ఉద్రిక్తతను ప్రోత్సహిస్తుంది. వ్యాయామ స్నానంలో మీరు అక్కడికక్కడే జాగ్ చేస్తారు.

మీరు ఆటను లాగడం ద్వారా వ్యాయామం మార్చవచ్చు కాలు ఉన్నత. అదనంగా, మీరు మీ చేతులను లయబద్ధంగా నీటి కిందకి తరలించడానికి “నూడిల్” ను ఉపయోగించవచ్చు. ద్రవంపై శ్రద్ధ వహించండి శ్వాస లయ మరియు ఒక నిర్దిష్ట శరీర ఉద్రిక్తత ఉంచండి.

2. ప్రమాణం చేయకుండా చతికిలబడినది ముఖ్యంగా ఉదర కండరాలు ఈ వ్యాయామం సమయంలో సున్నితంగా శిక్షణ పొందుతారు. మీరు వ్యాయామ స్నానంలో నిలబడతారు; మీ పాదాలు దగ్గరగా ఉన్నాయి. రెండు చేతులతో మీరు నీటి ఉపరితలంపై శరీరం ముందు ఒక నూడిల్ను క్రాస్వైస్గా పట్టుకోండి.

ఇప్పుడు మీరు రెండు కాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి లాగి, క్లుప్తంగా చతికిలబడిన స్థితికి చేరుకుంటారు, అప్పుడు మీరు మీ కాళ్ళను మళ్ళీ సాగదీసి, మీ పాదాలతో పూల్ దిగువన తాకండి. 3 వ “అండర్ వాటర్ సిర్తాకి” వాలుగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి చాలా మంచి వ్యాయామం ఉదర కండరాలు. వారు వ్యాయామ కొలనులో ఒక వృత్తంలో నిలబడి, ఒకరినొకరు చేతులతో పట్టుకుంటారు.

ఇప్పుడు వారు ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు ప్రత్యామ్నాయంగా కదిలించడం ద్వారా లయబద్ధంగా “సిర్తకి” నృత్యం చేయడం ప్రారంభిస్తారు కాలు వికర్ణంగా పైకి విస్తరించి ఉంది. మధ్యలో వారు ఎడమ వైపుకు అడుగులు వేస్తారు. సర్కిల్ ఇప్పుడు సవ్యదిశలో తిరగాలి.

మీరు ప్రారంభించిన స్థలానికి తిరిగి వచ్చిన వెంటనే, కుడి వైపు వైపు అడుగు వేయండి. సర్కిల్ ఇప్పుడు కుడి వైపు తిరగాలి. 4. నూడిల్ పుష్ యొక్క శిక్షణ ఛాతి మరియు భుజం కండరాలను చాలా సులభం మరియు ప్రభావవంతంగా గ్రహించవచ్చు.

నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ ఎగువ శరీరం ముందు రెండు చేతులతో నీటి కింద ఒక చిన్న నూడిల్ తీసుకోండి. ఇప్పుడు నీటి కింద నూడుల్స్ను ప్రత్యామ్నాయంగా నెట్టండి మరియు లాగండి ఛాతి మరియు ఛాతీ నుండి దూరంగా. నూడుల్స్‌ను సమాంతరంగా, ప్రత్యామ్నాయంగా మరియు పక్కకి నెట్టడం మరియు లాగడం ద్వారా వ్యాయామం మారుతుంది.

నూడుల్స్ ఎల్లప్పుడూ నీటి కింద కదిలించడం చాలా ముఖ్యం, లేకపోతే తగిన శిక్షణ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి చాలా తక్కువ ప్రతిఘటన ఉంటుంది. 1 వ “కాలి మరియు మడమలు” దిగువను బలపరిచే వ్యాయామం కాలు కండరాలు బాగా ఉన్నాయి. నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను వంచు, తద్వారా మీ తల ఇప్పటికీ నీటి పైన ఉంది.

అప్పుడు వారు తమ మడమలతో నిలబడతారు. చివరగా, వారు కాలి మీద నిలబడి, కాళ్ళను సాగదీస్తారు. వారు ఒక వృత్తంలో నిలబడి, ఒకరినొకరు చేతులతో పట్టుకున్నప్పుడు ఈ వ్యాయామం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.

రెండు చేతుల్లో నూడిల్‌తో ఇది మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది. మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా శిక్షణను సర్దుబాటు చేయడానికి మీ రాజ్యాంగాన్ని బట్టి వ్యాయామం చేయండి. 2. చిన్న మరియు పెద్ద దశలు ”ఈ శిక్షణ ప్రోత్సహిస్తుంది సమన్వయ మరియు కండరాలు.

మీరు వ్యాయామ స్నానం ద్వారా వృత్తంలో వెళతారు. మొదట మీరు చాలా చిన్న అడుగులు వేసి క్రమంగా వేగాన్ని పెంచుతారు. సుమారు 2 నిమిషాల తరువాత మీరు చాలా పెద్ద అడుగులు వేస్తారు, నెమ్మదిగా మరియు 2 నిమిషాలు కేంద్రీకృతమై, మళ్ళీ చిన్న దశలు, వేగంగా మరియు లయబద్ధంగా.

మీ కాలు గొడ్డలి మరియు మీ దృష్టి పెట్టండి సంతులనం ఈ దశలను తీసుకునేటప్పుడు. మీరు అసమతుల్యతతో ఉంటే, పేస్ తగ్గించండి. 3 వ “బ్యాలెట్” ఇక్కడ తొడ కండరాలు చాలా తీవ్రంగా శిక్షణ పొందుతాయి.

మీరు వ్యాయామ కొలనులో ఒక వృత్తంలో నిలబడి, ఒకరినొకరు చేతులతో పట్టుకోండి. ఇప్పుడు అవి ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ మరియు కుడి కాలు 20 సెకన్ల పాటు లయలో ముందుకు మరియు వెనుకకు విస్తరించి ఉన్నాయి. విరామం తీసుకోండి (10 సెకన్లు).

ఇప్పుడు కుడి లెగ్ సర్కిల్‌ను 20 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. విరామం తీసుకోండి (10 సెకన్లు). ఎడమ కాలు వృత్తాన్ని 20 సెకన్ల పాటు విస్తరించిన స్థితిలో ఉంచండి.

విరామం తీసుకోండి (10 సెకన్లు). 4. హర్డిల్ రన్ వాటర్ జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి ఈ వ్యాయామం చాలా డిమాండ్ ఉంది మరియు మీరు లోడ్ / కదలికను నిర్వహించగలిగితే మాత్రమే చేయాలి. విద్యార్థులు పూల్ అంచు వరకు వెన్నుముకలతో వరుసగా నిలబడతారు. ప్రతి మోకాలి ఎత్తులో నీటి కింద ఒక పోల్ ఉంటుంది.

ఇప్పుడు ఒక పాల్గొనేవాడు నీటితో పోల్ ఓవర్ హెడ్ తో నడుస్తూ అడ్డంకులు వంటి స్తంభాలను దాటాలి. అతను కోర్సులో ఉత్తీర్ణత సాధించిన తర్వాత, అతను వరుస చివర నిలబడి, పోల్‌ను నీటి కింద అడ్డంకిగా పట్టుకుంటాడు. తరువాత పాల్గొనేవారు కోర్సులో నడుస్తారు.

మీలో ఇప్పటికే తగినంత కదలిక ఉంటేనే ఈ వ్యాయామం చేయండి మోకాలు ఉమ్మడి లేకుండా అడ్డంకులను దాటడానికి నొప్పి. మీరు కనుగొనగలరు ఫిజియోథెరపీ నుండి వ్యాయామాలు పేజీలో భూమిపై ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు మోకాలి. 1 వ “క్లోజ్డ్ చైన్” నిలబడి ఉన్న స్థితిలో మీరు మీ వరకు మోకాళ్ళను వంచుతారు తల ఇప్పటికీ నీటి పైన ఉంది.

అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను విస్తరించండి. చివరగా వారు టిప్టో మీద నిలబడి ఈ స్థానాన్ని కొద్దిసేపు ఉంచుతారు. వారు ఒక వృత్తంలో నిలబడి, ఒకరినొకరు చేతులతో పట్టుకున్నప్పుడు ఈ వ్యాయామం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.

శిక్షణను వ్యక్తిగతంగా సర్దుబాటు చేయడానికి మీ రాజ్యాంగాన్ని బట్టి వ్యాయామం చేయండి. 2 వ “పక్కకి” ఈ వ్యాయామంలో టెన్సర్ ఫాసియా లాటే (పార్శ్వ తొడ) పార్శ్వ కటి స్థిరత్వం కోసం సక్రియం చేయబడుతుంది. నిలబడి ఉన్నప్పుడు, రెండు చేతులతో నీటి ఉపరితలంపై నూడిల్ పట్టుకోండి.

ఇప్పుడు మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా కుడి మరియు ఎడమ కాలును శరీరానికి దూరంగా తరలించండి. కాలు విస్తరించి, భ్రమణం లేకుండా కదులుతుంది హిప్ ఉమ్మడి. కటి ద్వారా పక్కకి నడవడం ద్వారా పెరుగుదల సాధ్యమవుతుంది.

చాలా బలంగా ఉండటానికి దయచేసి చిన్న పార్శ్వ దశలను చేయండి వ్యసనం లో హిప్ ఉమ్మడి. 3. “ఫుట్ కఫ్స్” ఉదర కండరాలు, తొడ మరియు క్రింది కాలు ఈ నీటి జిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో కండరాలు బలపడతాయి.

మీరు కటి అంచుకు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగంలో వాలుతారు, మీ చేతులు కటి అంచు వరకు పట్టుకోండి. పాదాలతో భూమి సంబంధం లేదు. పాదాల చుట్టూ తేలియాడే శరీరాలు ఉన్నాయి.

మీరు ఇప్పుడు నీటిలో మీ కాళ్ళతో సైకిల్ నడుపుతారు. కాళ్ళు భూమిని తాకకుండా ఉండటానికి ట్రంక్ టెన్షన్ ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. 4 వ “నీటిలో మద్దతు” మద్దతు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, ఈ వ్యాయామం అనుకూలంగా ఉంటుంది.

నీటి కింద నిలబడినప్పుడు మీరు కుడి మరియు ఎడమ చేతిలో ఒక చిన్న నూడిల్ పట్టుకోండి. ఇప్పుడు మీ శరీరం ముందు రెండు చేతులను ముందుకు సాగండి. నూడుల్స్ ఒకదానికొకటి తాకుతాయి.

అప్పుడు మీ చేతులను లోపలికి తిప్పండి మరియు వాటిని వెనుకకు మరియు క్రిందికి తరలించండి, మీరు ఒక చేతులకుర్చీ నుండి నిలబడి మీరే మద్దతు ఇవ్వాలనుకున్నట్లు. మీ రాజ్యాంగాన్ని బట్టి వ్యాయామం చేయండి. వ్యాసంలో హిప్-టెప్ వ్యాయామాలు, ఒక కృత్రిమ తర్వాత వ్యాయామాలు హిప్ ఉమ్మడి భూమిపై వివరించబడింది.

1) “అక్కడ మరియు వెనుక” ఈ శిక్షణ ప్రధానంగా వెన్నెముకను వడకట్టకుండా ట్రంక్ కండరాలను బలపరుస్తుంది. మీరు మీ చంకల క్రింద నూడిల్ బిగించి, సుపీన్ పొజిషన్‌లోకి వెళతారు. చేతులు శరీరం వైపులా విస్తరించి ఉన్నాయి.

ఇప్పుడు వారు రెండు కాళ్ళను శరీరం వైపుకు లాగి, ఆపై కాళ్ళను శరీరానికి దూరంగా సాగదీస్తారు. తరువాత, వారు విస్తరించిన కాళ్ళను విస్తరించి, ఆపై వాటిని తిరిగి తీసుకువస్తారు. చివరగా వారు కాళ్ళను శరీరం వైపుకు వెనక్కి లాగి శరీరం నుండి దూరంగా సాగుతారు.

వారికి తగినంత తేలిక లేకపోతే, వారు రెండు నూడుల్స్ ను చంకల క్రింద ఉంచవచ్చు. 2. బొడ్డు మరియు వెనుక ”పేరు సూచించినట్లుగా, ఇది తక్కువ బొడ్డు మరియు వెనుక కండరాలకు తీవ్రమైన వ్యాయామం. మీరు మీ చంకల క్రింద రెండు నూడుల్స్ బిగించి నీటిలో నిలబడతారు.

చేతులు శరీరం వైపులా విస్తరించి ఉన్నాయి. ఇప్పుడు వారు రెండు కాళ్ళను శరీరం వైపుకు లాగి, కొద్దిసేపు వీపు మీద పడుకుని, కాళ్ళను శరీరానికి దూరంగా ముందుకు సాగండి. రెండవ దశలో, వారు కాళ్ళను శరీరం వైపుకు వెనక్కి లాగుతారు, క్లుప్తంగా పీడిత స్థానానికి వెళ్లి, ఆపై వాటిని శరీరం నుండి వెనుకకు విస్తరిస్తారు.

ఈ వ్యాయామం సమయంలో కాళ్ళు ఎల్లప్పుడూ సమాంతరంగా కదిలి మూసివేయబడాలి. 3 వ “టార్క్” టార్క్ బలోపేతం చేయడానికి ఒక సాధారణ వ్యాయామం ఛాతి, భుజం మరియు పార్శ్వ వెనుక కండరాలు. ఒక తీసుకోండి ఈత ప్రతి చేతిలో బోర్డు వేసి మీ మధ్య బిగించండి ముంజేయి మరియు చంక.

నీటి అడుగున మీ శరీరం నుండి మీ చేతులను పక్కకి సాగండి. ఇప్పుడు మీ ఎగువ శరీరాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా కుడి వైపుకు మరియు ఎడమవైపు చేతులు వేరుగా ఉంచండి. వ్యాయామం మీకు చాలా కష్టంగా ఉంటే, మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రతి చేతిలో నీటి డంబెల్ తీసుకోవచ్చు.

4. జంపింగ్ జాక్ మీరు నీటిలో నిలబడి ప్రతి చేతిలో ఒక చిన్న నూడిల్ ఉంటుంది. చేతులు వైపులా విస్తరించి, నూడుల్స్ నీటి ఉపరితల స్థాయిలో ఉన్నాయి. ఇప్పుడు వారు ఒకే సమయంలో కాళ్ళు విస్తరించి, అదే సమయంలో శరీరానికి విస్తరించిన చేతులను లాగండి.

తరువాత, వారు మళ్ళీ చేతులను పక్కకి విస్తరించి, కాళ్ళను కలిసి లాగుతారు. వ్యాయామం పెంచడానికి మీరు వ్యాయామంలో కాళ్ళను విస్తరించే ముందు చిన్న జంప్‌ను కూడా సమగ్రపరచవచ్చు. హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ తర్వాత భూమిపై వ్యాయామాలు మీరు పేజీలో కనుగొంటారు హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ వ్యాయామం. చట్టబద్ధమైన ఆరోగ్య భీమా సంస్థలు వికలాంగుల కోసం కోర్సులు చెల్లించాల్సిన అవసరం లేదు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం వైద్యపరంగా సూచించిన ఫంక్షనల్ జిమ్నాస్టిక్స్ నేర్చుకోవడానికి ప్రజలు.

స్వీయ-శిక్షణ సమయంలో వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేసేటప్పుడు లోపాలు ఏర్పడతాయి కాబట్టి, తరువాతి రిఫ్రెషర్ కోర్సుల ఖర్చులను కూడా వారు భరించాల్సి ఉంటుంది. మీ అడగండి ఆరోగ్య బెఖ్తేరెవ్ కోసం మీ ప్రాంతంలో కోర్సులు లేదా సమూహాలు ఉన్నాయా అనే భీమా, కీళ్ళవాతం, బోలు ఎముకల వ్యాధి లేదా మీ లక్షణాలకు సరిపోయే మరియు రాయితీతో కూడిన ఇలాంటి వ్యాధులు. ఖర్చు యూనిట్లు ఆరోగ్య భీమా సంస్థలు, ఉపాధి ఏజెన్సీలు, పెన్షన్ భీమా మరియు ప్రమాద బీమా.

పునరావాస క్రీడలు క్రీడలు మరియు క్రీడా ఆటలు, కానీ - పాల్గొనేవారిని బట్టి - సమన్వయ ఉద్యమ చికిత్సా వ్యాయామాలు. కోర్సులో పాల్గొనేవారి మునుపటి అనారోగ్యాలు, వ్యాధులు మరియు వైకల్యాలను బట్టి అనేక రకాల క్రీడలు మరియు వ్యాయామాలు సాధ్యమే. వికలాంగులను లేదా వైకల్యం ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తులను దీర్ఘకాలంగా పని జీవితంలోకి చేర్చడం మరియు సామాజిక సమాజంలో జీవించడానికి వీలు కల్పించడం దీని లక్ష్యం.

పునరావాస క్రీడ ఎల్లప్పుడూ నిర్ణీత తేదీలలో సమూహాలలో జరుగుతుంది, ఎందుకంటే ఇది రోగుల మధ్య అనుభవాల మార్పిడి, సానుకూల సమూహ అనుభవాలు మరియు స్వయం సహాయాల గురించి కూడా ఉంటుంది. పునరావాస క్రీడగా, హిప్ టిఇపిలు, మోకాలి టిఇపిలు లేదా భుజం టిఇపిలు వంటి ప్రమాదాలు మరియు ఆపరేషన్ల తరువాత వాటర్ జిమ్నాస్టిక్స్ క్లాసికల్ గా అందించబడుతుంది. ముఖ్యంగా ఈ లక్ష్య సమూహం నీటి జిమ్నాస్టిక్స్కు అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే నీటి తేలిక యొక్క ఉమ్మడి-సున్నితమైన ప్రభావం మరియు ఆపరేషన్ తర్వాత నీటి నిరోధకత యొక్క కండరాల నిర్మాణ ప్రభావం గాయం ప్రమాదం లేకుండా పునరావాస చర్యలను అమలు చేయడానికి అనువైనది.

ఇంతలో వాటర్ జిమ్నాస్టిక్స్లో శిక్షణా పరికరాల వాడకం పెరుగుతోంది. ఈ పరికరాలకు ఉదాహరణకు అండర్వాటర్ ట్రామ్పోలిన్, వాల్ బార్స్, ట్రెడ్‌మిల్, స్టెప్పర్ మరియు సైకిల్ ట్రైనర్. ఈ పరికరాల సహాయంతో, చాలా ప్రత్యేకమైనది శిక్షణ ప్రణాళిక వ్యక్తిగత రోగికి అనుగుణంగా అమలు చేయవచ్చు.