సంతానోత్పత్తి కోసం విటమిన్లు మరియు పోషకాహారం

ప్రసవానికి ఏ విటమిన్లు సహాయపడతాయి?

విటమిన్లు గర్భవతి కావడానికి సహాయపడతాయా? నిరూపితమైన "సంతానోత్పత్తి విటమిన్" ఏదీ లేనప్పటికీ, పిల్లలను కలిగి ఉండాలనుకునే మహిళలు గర్భవతి కావడానికి ముందు విటమిన్లు (అలాగే ఇతర పోషకాలు) తగినంతగా సరఫరా చేస్తారని నిర్ధారించుకోవడం అర్ధమే. ఎందుకంటే లోపం లక్షణాలు గర్భవతి అయ్యే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తాయి.

పిల్లలను కలిగి ఉండాలనే కోరికలో ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన విటమిన్లు

పిల్లలను కలిగి ఉండాలనే కోరికలో కొన్ని విటమిన్లు ప్రత్యేక పాత్ర పోషిస్తాయి. విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ మరియు వివిధ బి విటమిన్లతో పాటు, ఇవి ప్రధానంగా ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు విటమిన్ డి. విటమిన్ ఎ, మరోవైపు, గర్భధారణకు ముందు మరియు గర్భం దాల్చిన మొదటి వారాలలో మాత్రమే మితంగా తీసుకోవాలి.

ఫోలిక్ ఆమ్లం

గర్భధారణ కోసం సిద్ధం కావడానికి, నిపుణులు సాధ్యమయ్యే భావనకు కనీసం ఒక నెల ముందు ఎక్కువ ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ప్రత్యేకించి, పిల్లలు కావాలనుకునే మహిళలు ప్రతిరోజూ 400 మైక్రోగ్రాముల ఫోలేట్ తీసుకోవాలి.

విటమిన్ D

విటమిన్ డి లోపం పిల్లలను కనాలనే కోరికను అడ్డుకుంటుంది. అధ్యయనాల ప్రకారం, చాలా తక్కువగా ఉన్న మహిళల్లో కంటే తగినంత విటమిన్ డి స్థాయిలు ఉన్న మహిళల్లో గర్భధారణ అవకాశం నాలుగు రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది.

విటమిన్ A తో జాగ్రత్త

పిల్లలు కావాలంటే ఆహారం ఎలా ఉండాలి?

పిల్లలను కలిగి ఉండాలనుకునే స్త్రీలు మరియు పురుషులకు ఈ క్రిందివి వర్తిస్తాయి: జర్మన్ సొసైటీ ఫర్ న్యూట్రిషన్ యొక్క సిఫార్సుల ప్రకారం సమతుల్య ఆహారం ఆరోగ్యానికి మరియు సంతానోత్పత్తికి అవసరమైన చాలా పోషకాలను తగినంతగా సరఫరా చేస్తుంది.

  • చేపలు వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మెనులో ఉండాలి.
  • మాంసం మరియు సాసేజ్, మరోవైపు, వీలైనంత అరుదుగా తినాలి - కొవ్వు మరియు/లేదా చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు పారిశ్రామికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు.
  • జంతువుల కొవ్వుల కంటే కూరగాయల కొవ్వులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, ఉదాహరణకు ఆహారాన్ని వేయించడానికి రాప్సీడ్ నూనె.

ఇటీవలి అధ్యయనాలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు స్త్రీ సంతానోత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా సంతానోత్పత్తికి సహాయపడతాయని సూచిస్తున్నాయి. అదనంగా, ప్రధానంగా మొక్కల ఆహారాలలో కనిపించే ఈ కొవ్వు ఆమ్లాల తీసుకోవడం, కృత్రిమ గర్భధారణ (ఇన్ విట్రో ఫెర్టిలైజేషన్) విజయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, ఈ సంబంధంపై తుది స్పష్టత లేదు - మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం.

తక్కువ బరువు ఉండటం వల్ల మహిళల్లో గర్భం దాల్చే అవకాశం తగ్గుతుంది. ఇది ఆటోమేటిక్‌గా ఎకానమీ మోడ్‌కి మారుతుంది, ఇది సంతానోత్పత్తిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. పురుషులలో, తక్కువ బరువు వృషణాల పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది మరియు తద్వారా గర్భం దాల్చే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

పిల్లలను కలిగి ఉండాలనే కోరికలో ముఖ్యమైన ఖనిజాలు

సమతుల్య, వైవిధ్యమైన మరియు మొక్కల ఆధారిత ఆహారం, పైన వివరించిన విధంగా, విటమిన్లు మాత్రమే కాకుండా అనేక ఖనిజాలు (కాల్షియం మరియు ఇనుము వంటి ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ వంటి బల్క్ ఎలిమెంట్స్) కూడా అందిస్తుంది. అవి సంతానోత్పత్తికి కూడా ముఖ్యమైనవి. మీరు పిల్లలను కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, ఉదాహరణకు, ఈ పదార్థాలు కీలకమైనవి:

ఐరన్

కాల్షియం

ఇతర విషయాలతోపాటు, కండరాలు మరియు ఎముకల నిర్మాణం కోసం కాల్షియం ముఖ్యమైనది - స్త్రీలో మాత్రమే కాకుండా, గర్భధారణ సమయంలో పుట్టబోయే బిడ్డలో కూడా. 18 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు రోజుకు 1,000 మిల్లీగ్రాములు తీసుకోవాలి.

అయోడిన్

జర్మనీ మరియు ఆస్ట్రియాలో, 50 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలకు (మరియు పురుషులు) సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు 200 మైక్రోగ్రాములు, స్విట్జర్లాండ్‌లో 150 మైక్రోగ్రాములు. గర్భధారణ సమయంలో, మహిళలు ప్రతిరోజూ 230 మైక్రోగ్రాములు (జర్మనీ మరియు ఆస్ట్రియా) లేదా 200 మైక్రోగ్రాములు (స్విట్జర్లాండ్) తీసుకోవాలి.

సెలీనియం

పిండం యొక్క మెదడు నిర్మాణాలు మరియు నరాల మార్గాల అభివృద్ధిలో సెలీనియం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. సరైన సరఫరా కోసం, మహిళలు రోజుకు 60 మైక్రోగ్రాములు తీసుకోవాలి.

పిల్లలు పుట్టాలని కోరుకుంటే మహిళలు మాత్రమే విటమిన్లు మరియు ఇతర పోషకాల సరఫరాపై శ్రద్ధ వహించాలి - ఇది పురుషులకు కూడా మంచిది. ఎందుకంటే పురుషుల సంతానోత్పత్తికి కొన్ని పోషకాలు అనివార్యమైనవి, ఉదాహరణకు స్పెర్మ్ సంఖ్య మరియు నాణ్యతను ప్రభావితం చేయడం. వీటిలో అన్నింటికంటే జింక్, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం ఉన్నాయి. పురుషులు పిల్లలను కలిగి ఉండాలనుకుంటే, వారు ఈ పదార్ధాల తగినంత సరఫరాను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవాలి.

  • రోజుకు కనీసం 11 మరియు గరిష్టంగా 16 mg జింక్
  • రోజుకు 1,000 mg కాల్షియం (19 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులకు)
  • రోజుకు 350 mg మెగ్నీషియం

పిల్లలను కనడానికి ఏ ఆహార పదార్ధాలు సహాయపడతాయి?

అదనంగా, సూక్ష్మపోషకాల కోసం విస్తృతంగా తక్కువ సరఫరా ఉన్న లేదా గర్భధారణకు ముందు సానుకూల ప్రభావాలను సూచించే అధ్యయనాల కోసం, లక్ష్య ప్రత్యామ్నాయం గర్భధారణకు ముందు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఉదాహరణకు, బి విటమిన్లు, విటమిన్ సి, విటమిన్ డి మరియు ఇ, సెలీనియం, జింక్, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియంలకు ఇది వర్తిస్తుంది.

ముందుగా డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి

మీ వైద్యునితో సంప్రదింపులు మీరు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అధిక మోతాదులో తీసుకోవద్దని నిర్ధారిస్తుంది - తద్వారా అసహ్యకరమైన లేదా ప్రమాదకరమైన దుష్ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు.

యమ్ రూట్, దానిమ్మ రసం, పసుపు మరియు కో. - పిల్లలను కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు సహాయకరంగా ఉందా?

దానిమ్మ రసం, సాధారణంగా కామోద్దీపనగా పరిగణించబడుతుంది, సంతానోత్పత్తిపై సానుకూల ప్రభావం చూపడం ద్వారా పిల్లలను పొందాలనుకునే వారికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని చెప్పబడింది. అయితే, ఇప్పటివరకు దీనికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. ప్రశ్న లేకుండా, అయితే, అన్యదేశ పండు యొక్క రసం ఆరోగ్యకరమైనది, ఎందుకంటే ఇది ఇతర విషయాలతోపాటు, విటమిన్ సి చాలా అందిస్తుంది.