విటమిన్ డి: ప్రాముఖ్యత, రోజువారీ అవసరం

విటమిన్ డి అంటే ఏమిటి?

హార్మోన్ పూర్వగామి (ప్రోహార్మోన్) నిజానికి విటమిన్ డికి సరైన పేరు. శరీరం దానిని కాల్సిట్రియోల్ అనే హార్మోన్‌గా మారుస్తుంది. ఇది విటమిన్ డి యొక్క జీవసంబంధ క్రియాశీల రూపం.

విటమిన్ D3 అంటే ఏమిటి?

విటమిన్ డి 2, ఎర్గోకాల్సిఫెరోల్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది విటమిన్ డి సమూహానికి చెందినది. ఇది శరీరంలో మరింత ప్రభావవంతమైన విటమిన్ డి 3 గా మార్చబడుతుంది.

మీరు ఇక్కడ cholecalciferol గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

సూర్యుని సహాయంతో విటమిన్ డి ఉత్పత్తి

అయితే శీతాకాలంలో, మన అక్షాంశాలలో సౌర వికిరణం చర్మంలో తగినంత విటమిన్ డి ఉత్పత్తికి చాలా బలహీనంగా ఉంటుంది. అప్పుడు శరీరం అందుబాటులో ఉన్నట్లయితే, కాల్సిఫెడియోల్ రూపంలో నిల్వ చేయబడిన విటమిన్ D3 మీద తిరిగి వస్తుంది. దుకాణాలు ప్రధానంగా కండరాలు మరియు కొవ్వు కణజాలంలో ఉన్నాయి.

శరీరంలో విటమిన్ డి యొక్క విధులు ఏమిటి?

శరీరంలో విటమిన్ డి యొక్క ప్రధాన పనితీరు ఎముకల ప్రాంతంలో ఉంటుంది:

ఇంకా, కానీ పాక్షికంగా ఇంకా స్పష్టంగా శాస్త్రీయంగా విటమిన్ డి ప్రభావాలు నిరూపించబడలేదు:

  • రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం, వ్యాధికారక క్రిములకు వ్యతిరేకంగా రక్షణలో మరియు అధిక రోగనిరోధక ప్రతిచర్యల నిరోధంలో (టైప్ 1 మధుమేహం మరియు మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ వంటి స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధులలో సహాయపడుతుంది)
  • కండరాలను బలోపేతం చేయడం
  • మెదడులోని నాడీ కణాలకు రక్షణ ప్రభావం
  • హృదయనాళ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావం
  • వాస్కులర్ వ్యాధుల తగ్గింపు
  • క్యాన్సర్ నుండి రక్షణ ప్రభావం
  • మనస్సుపై సానుకూల ప్రభావం

విటమిన్ డి రోజువారీ అవసరం ఏమిటి?

నిపుణులు రోజుకు 20 మైక్రోగ్రాముల (µg) విటమిన్ డి వద్ద ఒక సంవత్సరం వయస్సు నుండి విటమిన్ డి అవసరాన్ని అంచనా వేస్తున్నారు. శిశువులకు దాదాపు సగం అవసరం.

జర్మన్ న్యూట్రిషన్ సొసైటీ (DGE) తగినంతగా మరియు బాగా సహించదగినదిగా పరిగణించబడే (DACH) సూచన విలువలను అభివృద్ధి చేసింది. శరీరం యొక్క స్వంత సంశ్లేషణ లోపిస్తే విటమిన్ డి తీసుకోవడం ఎంత ఎక్కువగా ఉండాలి.

వయసు

ఎండోజెనస్ సంశ్లేషణ లేనప్పుడు విటమిన్ డి తీసుకోవడం (µg/రోజులో)

10

1 14 సంవత్సరాల

20

15 64 సంవత్సరాల

20

65 సంవత్సరాల నుండి

20

గర్భిణీ

20

బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్

20

రికెట్స్‌ను నివారించడానికి, శిశువులకు (అంటే 1వ సంవత్సరం చివరి వరకు ఉన్న పిల్లలకు) క్రమం తప్పకుండా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ ఇవ్వబడుతుంది. పిల్లవాడు తల్లిపాలు తాగుతున్నాడా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా మరియు శరీరం తనంతట తానుగా ఎంత ఉత్పత్తి చేసుకుంటుందనే దానితో సంబంధం లేకుండా - వాస్తవానికి విటమిన్ D అవసరాన్ని ఇది నిర్ధారిస్తుంది. జీవితం యొక్క 2వ సంవత్సరంలో, పిల్లలు ఇప్పటికీ శీతాకాలంలో విటమిన్ డి సప్లిమెంట్‌ను పొందాలి.

శాకాహారిగా జీవించే వ్యక్తులు ముఖ్యంగా ఎండలో తగినంత సమయం గడపకపోతే తక్కువ సరఫరాకు గురవుతారు. విటమిన్ డి కొన్ని తినదగిన పుట్టగొడుగులు మరియు విటమిన్ డి-సుసంపన్నమైన వనస్పతి వంటి చాలా తక్కువ మొక్కల ఆహారాలలో మాత్రమే గణనీయమైన మొత్తంలో కనుగొనబడుతుంది.

కీవర్డ్ సోలారియం

కాబట్టి విటమిన్ డి లోపాన్ని నివారించడానికి సోలారియంకు వెళ్లవద్దని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు!

విటమిన్ డి: అధిక కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు

మన ఆహారం విటమిన్ డి సరఫరాకు తక్కువ దోహదం చేసినప్పటికీ, ఆహారంలో తగినంత సరఫరాపై శ్రద్ధ వహించాలి. అధిక విటమిన్ డి కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు అనే ఆర్టికల్‌లో ఏయే ఆహారాలు గుర్తించదగిన విటమిన్ డి విలువలను కలిగి ఉన్నాయో మీరు కనుగొనవచ్చు.

విటమిన్ డి లోపం ఎలా వ్యక్తమవుతుంది?

విటమిన్ డి అధిక మోతాదు ఎలా వ్యక్తమవుతుంది?

లోపం వలె, విటమిన్ డి అధికంగా ఉండటం తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, సూర్యరశ్మి లేదా ఆహారం ద్వారా ఆచరణాత్మకంగా మిగులు సంభవించదు. విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లతో పరిస్థితి భిన్నంగా ఉంటుంది. విటమిన్ డి: అధిక మోతాదు అనే వ్యాసంలో విటమిన్ డి అధిక మోతాదుల దుష్ప్రభావాల గురించి మీరు మరింత చదవవచ్చు.