వైబ్రేషన్ ప్లేట్ శిక్షణ

మా కంపన శిక్షణ ఒక న నిర్వహిస్తారు వైబ్రేషన్ ప్లేట్, దీనిని వివిధ తయారీదారులు అందిస్తున్నారు. అవి భిన్నంగా ఉంటాయి, ఉదాహరణకు, పరిమాణంలో లేదా సరఫరా చేసిన ఉపకరణాలలో, కానీ చివరికి ఈ క్రింది వ్యాయామాలు చాలా మోడళ్లలో చేయవచ్చు. ది వైబ్రేషన్ ప్లేట్ స్టాటిక్ వ్యాయామాల కోసం ఉపయోగిస్తారు, కానీ కండరాలను పెంచడానికి ఉద్దేశించిన డైనమిక్ వ్యాయామాలకు కూడా ఉపయోగిస్తారు. కంపనం కండరాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి కష్టంగా ఉన్న లోతైన అబద్ధపు కండరాలను సవాలు చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. వంటి వ్యాధులపై సానుకూల ప్రభావాలు బోలు ఎముకల వ్యాధి or ఆర్థ్రోసిస్ అలాగే బరువు తగ్గింపు సాధ్యమే.

ఎంత తరచుగా వ్యాయామాలు చేయాలి?

లో శిక్షణ ప్రభావం కోసం కంపన శిక్షణ, వారానికి రెండుసార్లు 15-20 నిమిషాలు శిక్షణ యూనిట్ పూర్తిగా సరిపోతుంది. కంపన శిక్షణ మరింత సమగ్రంగా భాగంగా పరిగణించాలి శిక్షణ ప్రణాళిక, ఇది ఇతర శక్తి వ్యాయామాలను కూడా కలిగి ఉండాలి మరియు అన్నింటికంటే, ఒక ఓర్పు భాగం.

కడుపు కోసం వ్యాయామాలు

1) క్రంచెస్ 2) రోయింగ్ 3) కాళ్ళు ఎత్తడం 4) పార్శ్వ ఉదర కండరాలు మీరు ఎక్కువ ఉదర వ్యాయామాల కోసం చూస్తున్నారా? అప్పుడు ఈ కథనాలను చదవండి:

  • ప్రారంభ స్థానం: వైబ్రేషన్ ప్లేట్‌లో క్రాస్వైస్ స్థానం, కాళ్ళు కొద్దిగా వంగి గాలిలో పట్టుకోవడం, చేతులు మెడపై లేదా దేవాలయాలపై విశ్రాంతి కోసం
  • ఎగ్జిక్యూషన్: ఎగువ శరీరాన్ని 30 సెకన్ల పాటు చిన్న కదలికలలో ఎత్తండి, పూర్తిగా అణిచివేయవద్దు 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి
  • ప్రారంభ స్థానం: పై సుపీన్ స్థానం వైబ్రేషన్ ప్లేట్, ఎగువ శరీరం మరియు కాళ్ళు గాలిలో ఉంచబడతాయి, చేతులు పాదాల వైపు విస్తరించి ఉంటాయి 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
  • ప్రారంభ స్థానం: వైబ్రేషన్ ప్లేట్ మీద సుపీన్ స్థానం క్రాస్వైస్, కాళ్ళు విస్తరించి, పైభాగాన్ని గాలిలో పట్టుకొని, చేతులు మెడ వెనుక దాటుతాయి, అవసరమైతే మీరు పిరుదుల క్రింద ఒక కుషన్ ఉంచవచ్చు
  • ఉరిశిక్ష: కత్తెర వంటి కాళ్ళను చిన్న కదలికలలో పైకి క్రిందికి కదిలించండి 30 సెకన్ల పాటు ఈ వ్యాయామం చేసి 3 సార్లు చేయండి.
  • ప్రారంభ స్థానం: వైబ్రేషన్ ప్లేట్‌లో పార్శ్వ స్థానం, దిగువ చేయి మొదట నేలపై మద్దతు ఇస్తుంది, పై చేయి హిప్‌లో మద్దతు ఇస్తుంది
  • ఎగ్జిక్యూషన్: మీ దిగువ చేతిని నేల నుండి విడుదల చేసి, మీ పైభాగాన్ని పక్కకి ఎత్తండి, ఆపై దాన్ని కిందకు పెట్టకుండా మళ్ళీ మునిగిపోనివ్వండి. ఈ వ్యాయామాన్ని 30 సెట్లలో 3 సెకన్ల పాటు చేయండి.
  • ఉదర కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు
  • కడుపు కోసం వ్యాయామాలు