ఫిజియోథెరపీలో, లక్ష్యాలు "తలనొప్పి" లక్షణాన్ని ఎదుర్కోవడమే కాదు, భంగిమ శిక్షణ, కండరాల నిర్మాణం మరియు రోజువారీ నిర్వహణ ద్వారా దీర్ఘకాలిక అభివృద్ధిని సాధించడం. ఇది పర్యవసాన నష్టాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు అసహ్యకరమైన వాటిని తొలగిస్తుంది తలనొప్పి. మొత్తం కండరాల గొలుసులను నేల నుండి స్థిరీకరించడానికి భంగిమ శిక్షణ ఎల్లప్పుడూ పాదాల వద్ద ప్రారంభమవుతుంది.
ఎక్సర్సైజేస్
1) వ్యతిరేకంగా వ్యాయామం తలనొప్పి సీటులో, పాదాలు సమాంతరంగా మరియు హిప్-వెడల్పుగా ఉంటాయి. మోకాలు ముందు భాగానికి సమాంతరంగా ఉంటాయి మరియు హిప్-వెడల్పుగా కూడా ఉంటాయి. పెల్విస్‌ను కొద్దిగా ముందుకు వంచడం ద్వారా ఎగువ శరీరం నిఠారుగా ఉంటుంది.
అయినప్పటికీ, తక్కువ వెన్నెముక బోలు వెనుకకు కదులుతుంది. చేతులు శరీరం యొక్క ప్రక్కకు వేలాడదీయబడతాయి - లేదా ఆఫీసు పరిస్థితిని అనుకరించడానికి ఒక టేబుల్‌పై ముందు ఉంచబడతాయి - మరియు చూపులు ముందుకు మళ్లించబడతాయి. ఇప్పుడు మడమలను దూరంగా నెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా నేలపైకి నెమ్మదిగా నొక్కబడింది.
శరీరం కొన్ని సెంటీమీటర్లు పెరిగినట్లు అనిపిస్తుంది. ఉద్రిక్తత నిర్వహించబడుతుంది. అదనంగా, పిరుదులు మరియు ఉదర కండరాలు నిటారుగా ఉండే ట్రంక్‌పై భుజాలు రిలాక్స్‌గా మరియు నిటారుగా కూర్చునేలా క్రమంగా ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి.
ముంజేతులు అదనంగా టేబుల్ టాప్‌లో అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటాయి ఉరోస్థి ముందుకు మరియు పైకి దర్శకత్వం వహించబడుతుంది. చివరగా, ది తల నేరుగా పైకి లాల్ చేస్తోంది, గడ్డం కొద్దిగా క్రిందికి వెనక్కి నెట్టబడుతుంది, తద్వారా గర్భాశయ వెన్నెముక పొడవుగా పెరగడానికి అవకాశం ఉంటుంది. ఈ స్థితిలో ఉండడం – టెన్షన్ పడకుండా జాగ్రత్తపడండి – శ్వాస లోతుగా మరియు సమానంగా ఉదరం లోకి కొన్ని సార్లు.
అప్పుడు అన్ని టెన్షన్‌లు విడుదలై, శరీరాన్ని కదిలించి, ఒక్కసారి వదులుగా చేసి, ఆఖరికి బాడీ టెన్షన్ మళ్లీ కింది నుంచి పైకి అంచెలంచెలుగా పెరిగిపోతుంది. మీ స్వంత సహాయం కోసం, అద్దం లేదా ముందు మరియు తరువాత చిత్రాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. వ్యతిరేకంగా ఈ వ్యాయామం తలనొప్పి ఇంట్లో మరియు ముఖ్యంగా పనిలో స్వీయ-వ్యాయామం వలె క్రమంగా, నియంత్రణలో ఉండాలి, చివరి వరకు, ఎక్కువ ఆలోచించకుండా, రోజువారీ జీవితంలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్థిరమైన భంగిమను అవలంబించవచ్చు.
ఫిజియోథెరపీలో, కండరాలను మరింత బలోపేతం చేయడానికి నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో శరీరంపై అదనపు నిరోధకతను ఉంచవచ్చు. ప్రభావితం చేయడానికి మెడ ప్రత్యేకించి, ఫిజియోథెరపిస్ట్ తన చేతులను ఉపయోగించి ప్రతిఘటనను అందించగలడు తల మరియు భుజాలు, రోగి కదలకుండా ఉండకూడదు. 2) తలనొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు మరొక వ్యాయామం తలకండరాలను స్థిరీకరించడం సుపీన్ స్థానంలో ప్రారంభమవుతుంది.
తల చదునుగా ఉంటుంది, పాదాలు పైకి లేపబడతాయి. ది మెడ పొడవుగా విస్తరించి ఉంది, గడ్డం ఒక లాగా వెనుకకు మరియు క్రిందికి నెట్టబడుతుంది సొట్ట కలిగిన గడ్డముు. ఇప్పుడు తల వెనుక భాగం ప్యాడ్‌లోకి బలంగా నొక్కి ఉంచబడింది.
శ్వాస పొత్తికడుపులో కూడా ఇక్కడ జరుగుతుంది. టెన్షన్‌ను పట్టుకుని, విడుదల చేసి, దాన్ని పునర్నిర్మించడానికి కొన్ని శ్వాసలను తీసుకోండి. వ్యాయామం బాగా ప్రావీణ్యం పొందినట్లయితే, ఉద్రిక్తత మరియు విస్తరించిన గర్భాశయ వెన్నెముకతో పాటు, తలను మద్దతు నుండి కొద్దిగా ఎత్తి పట్టుకోవచ్చు.
- రోజువారీ కార్యాలయ జీవితంలో, తలనొప్పికి వ్యతిరేకంగా ఈ వ్యాయామాలు డెస్క్ వద్ద కూడా నిర్వహించబడతాయి. ఎల్లప్పుడూ దిగువ నుండి స్థిరత్వాన్ని పెంచుకోండి, మీ విస్తరించండి మెడ మరియు మీ తలను నెమ్మదిగా మరియు సమానంగా పైకి క్రిందికి కదిలించండి.
- తరచుగా సాధారణ మెడ పొడిగింపు ఇప్పటికే తలనొప్పి మీద సడలించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
- అవసరమైన వ్యాయామం పొందడానికి మరియు తద్వారా మీ ఉద్దీపన రక్తం కంప్యూటర్‌లో సర్క్యులేషన్ మరియు సర్క్యులేషన్ స్టిమ్యులేషన్, మీ వాటర్ గ్లాస్‌ని మరొక టేబుల్ లేదా షెల్ఫ్‌పై ఉంచండి, తద్వారా మీరు ఏదైనా తాగడానికి ప్రతిసారీ లేవాలి. తలనొప్పిని ఎదుర్కోవడానికి మద్యపానం కూడా చాలా ముఖ్యం.
- రోజువారీ జీవితంలో ఇతర సాధారణ కదలిక వ్యాయామాలు భుజం మరియు చేయి ప్రదక్షిణ.
- అదనంగా, మెడ మరియు గొంతు చుట్టూ ఉన్న మొత్తం కండరాలు, అలాగే మొత్తం వెనుక కండరాల గొలుసు మరియు ది ఛాతి ముందు కండరాలు క్రమం తప్పకుండా సాగదీయాలి.
మా సాగదీయడం వ్యాయామాలు ఫిజియోథెరపీలో బోధించబడతాయి మరియు ప్రారంభంలో కొన్ని సార్లు పర్యవేక్షణలో నిర్వహించబడతాయి.
సాగదీయడం కండర ఫైబర్‌లు ఒకదానికొకటి విడిపోవడానికి తగినంత సమయం ఉండేలా నెమ్మదిగా సడలించడానికి ముందు స్థానాలు సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఉంచబడతాయి. ఈ వ్యాసం మీకు ఈ విషయంలో కూడా ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది: గర్భాశయ వెన్నెముకలో పించ్డ్ నరాల కారణంగా తలనొప్పి 3) మెడ కోసం తలనొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు సాగదీయడం, నిటారుగా ఉండే స్థానం తీసుకోబడుతుంది. తల పక్కకు వంగి ఉంటుంది, తద్వారా కుడి చెవి కుడి భుజానికి చేరుకుంటుంది. శ్రద్ధ - భుజం పైకి లాగబడదు.
మా భుజం బ్లేడ్ అదే వైపు పిరుదుల వైపు మరియు చెవి నుండి దూరంగా నెట్టబడుతుంది. మెడ వెనుక భాగంలో మరింత ప్రభావం చూపడానికి, తల ఇప్పుడు ఈ వంపుతిరిగిన స్థానం నుండి కుడి వైపుకు తిప్పబడుతుంది, తద్వారా గడ్డం భుజం వైపుకు వస్తుంది. సాగదీయడానికి, గడ్డం కొద్దిగా వెనుకకు నెట్టబడుతుంది.
మెడ ముందు భాగంలో మరింత ప్రభావం చూపడానికి, తల మళ్లీ వంపుతిరిగిన స్థానం నుండి, కానీ ఎగువ ఎడమ వైపుకు మారుతుంది. తల మెడలో కొద్దిగా ఉంచబడుతుంది. వైవిధ్యాల ద్వారా అత్యంత ఉద్రిక్త ప్రాంతాలు మరియు తలనొప్పి ఉన్న ప్రదేశాన్ని కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు.
4) తలనొప్పుల కోసం వ్యాయామాలు మొత్తం వెనుక కండరాల గొలుసును సాగదీయడానికి మరియు వదులుకోవడానికి, ఎగువ శరీరం వదులుగా క్రిందికి వేలాడదీసే వరకు నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి నెమ్మదిగా నేలకి వంపుతిరిగి ఉంటుంది. చేతులు మరియు తల కూడా వదులుగా వేలాడుతున్నాయి. మెడ నుంచి ఎలాంటి టెన్షన్ వచ్చినా వదిలించుకునే ప్రయత్నం చేస్తారు.
అప్పుడు వెన్నుపూస ద్వారా వెన్నుపూస నిఠారుగా ఉంటుంది, శరీరం ఒకసారి విస్తరించి, అవసరమైతే అనేక సార్లు పునరావృతమవుతుంది. 5) తలనొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు తెరవడానికి ఛాతి మరియు ఛాతీ కండరాలను సాగదీయడానికి కావలసినది గోడ మాత్రమే. గోడ పక్కన నిలబడి, ఒక చేతిని వెనుకకు చాచి (అరచేతి గోడకు ఎదురుగా) మరియు మీ శరీరాన్ని గోడ మరియు చేయి నుండి దూరంగా తిప్పండి.
చేయి యొక్క ఎత్తుపై ఆధారపడి, పెద్దది అన్ని భాగాలు ఛాతి కండరాన్ని విస్తరించవచ్చు. కాబట్టి చేతిని ఒకసారి పైకి, ఒకసారి భుజం ఎత్తులో మరియు మరోసారి కిందికి పట్టుకోండి. మరిన్ని వ్యాయామాలను కథనాలలో చూడవచ్చు: భంగిమ శిక్షణను బలోపేతం చేయడంతో ప్రారంభమవుతుంది చీలమండ ఉమ్మడి, ఉపయోగిస్తుంది మోకాలి పాఠశాల, తుంటిని బలపరుస్తుంది, ట్రంక్ను బలపరుస్తుంది మరియు గర్భాశయ వెన్నెముకను స్థిరీకరిస్తుంది. తరచుగా ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు అలాగే సమన్వయ మరియు సంతులనం ఈ ప్రయోజనం కోసం వ్యాయామాలు శిక్షణ పొందుతాయి.
- గర్భాశయ వెన్నెముకను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?
- గర్భాశయ వెన్నెముకను సాగదీయడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?
- గర్భాశయ వెన్నెముక వల్ల తలనొప్పి వస్తుంది
ఈ శ్రేణిలోని అన్ని కథనాలు: