థెరాబంద్

వ్యాయామశాలను సందర్శించే అవకాశం అందరికీ ఉండదు. ఉద్యోగం, కుటుంబం లేదా ఇతర పరిస్థితులు మన సమయాన్ని ఎక్కువగా తీసుకుంటాయి మరియు మా నుండి చాలా డిమాండ్ చేస్తాయి. అందువల్ల, చాలా మంది ప్రజలు ప్రతిచోటా ఉపయోగించగల సాధారణ మరియు శీఘ్ర వ్యాయామాలను ఆశ్రయిస్తారు.

కానీ ఇది దీర్ఘకాలంలో బోరింగ్‌గా మారవచ్చు. థెరా బ్యాండ్‌లు పెంచడానికి లేదా మరింత వైవిధ్యానికి సహాయపడతాయి. సాగే బ్యాండ్లు కండరాలకు శిక్షణ కోసం తగిన ప్రతిఘటనను అందిస్తాయి.

థెరబ్యాండ్‌లను ప్రతిచోటా తీసుకోవచ్చు మరియు అనేక విధాలుగా ఉపయోగించవచ్చు. లక్ష్య సమూహం కూడా విస్తృతంగా విభిన్నంగా ఉంటుంది. సీనియర్లు మరియు అథ్లెట్లు ఇద్దరూ వాటిని ఉపయోగించవచ్చు. క్రింది టెక్స్ట్ ఈ సాగే స్పోర్ట్స్ బ్యాండ్‌ల యొక్క ముఖ్యమైన అంశాలను వివరిస్తుంది.

రంగులు అంటే ఏమిటి

ఈ సమయంలో ప్రతిఘటనను కూడా పెంచవచ్చు థెరబ్యాండ్‌తో వ్యాయామాలు. తేరబండ్ల రంగుల ద్వారా ఇది స్పష్టమవుతుంది. అవి వివిధ రంగులలో లభిస్తాయి.

రంగుల పాలెట్ లేత గోధుమరంగు నుండి బంగారు టోన్ వరకు ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీరు గుడ్డిగా రంగును ఎంచుకోకూడదు. మీరు ఏ స్థాయిలో ప్రతిఘటన తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

ప్రతి రంగు ప్రతిఘటన యొక్క బలాన్ని సూచిస్తుంది. లేత గోధుమరంగు అనేది థెరా బ్యాండ్‌కి తేలికపాటి ప్రతిఘటన స్థాయి కాబట్టి, ముఖ్యంగా సీనియర్లు ఈ రంగుతో థెరా బ్యాండ్‌లను ఎంచుకోవాలి. వారు ముందు క్రీడలలో చురుకుగా ఉండకపోతే మరియు వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలనుకుంటే, లేత గోధుమరంగు ప్రారంభానికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఇప్పటికే ఫిట్టర్ మరియు బలంగా ఉన్న సీనియర్లు పసుపు వెర్షన్ మరియు తదుపరి రెసిస్టెన్స్ స్థాయిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. పెద్దలకు, యువకులకు లేదా మధ్య వయస్కులకు, థెరాబన్ అనుభవం లేకుంటే, అతను లేదా ఆమె ఎరుపు రంగులోకి వెళ్లవచ్చు లేదా ముందుగా పసుపు రంగుతో ప్రారంభించవచ్చు. ఆకుపచ్చ, నీలం, నలుపు, వెండి మరియు బంగారు రంగులు మరింత పెరుగుతాయి. అందువల్ల శిక్షణ పొందిన పెద్దలు నీలం రంగును ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు.

  • లేత గోధుమరంగు తక్కువ నిరోధకత
  • పసుపు
  • రెడ్
  • గ్రీన్
  • బ్లూ
  • బ్లాక్
  • సిల్వర్
  • బంగారం గొప్ప ప్రతిఘటన

వ్యాయామాల సమయంలో ఏమి పరిగణించాలి

1) మీరు వ్యాయామం కోసం శరీర భాగం చుట్టూ థెరాబ్యాండ్‌ను కట్టుకుంటే, అది చర్మంపై వీలైనంత ఫ్లాట్‌గా ఉండేలా చూసుకోవాలి. థెరాబ్యాండ్ టెన్షన్‌కు గురైతే, అది చర్మంపైకి కట్ చేసి, ప్రెజర్ పాయింట్‌లు మరియు చర్మం చిట్లేలా చేస్తుంది. 2) థెరాబ్యాండ్‌కు రంధ్రాలు లేవని లేదా ఇప్పటికే పెళుసుగా మరియు అరిగిపోయిందని నిర్ధారించుకోండి.

పదార్థం సాగేలా ఉండేలా చూసుకోండి. పదార్థం రంధ్రాలను కలిగి ఉంటే, అది వ్యాయామం చేసే సమయంలో చిరిగిపోయి గాయాలకు దారితీయవచ్చు. లోపభూయిష్ట లేదా చాలా పాత థెరాబ్యాండ్‌లను విసిరివేసి, వాటిని కొత్త వాటితో భర్తీ చేయండి.

3) తదుపరి పాయింట్ ప్రతి వ్యాయామంలో గుర్తించదగిన ప్రతిఘటన. కండరం ఒక ఉద్దీపనను పొందుతుంది మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది కాబట్టి ఇది చాలా ముఖ్యం. ఉద్దీపన చాలా తక్కువగా ఉంటే, కండరాలు ఉపయోగించబడవు మరియు అభివృద్ధి చేయలేవు.

కాబట్టి మీకు తగినంత ప్రతిఘటన ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు థెరా బ్యాండ్‌పై ఎంత టెన్షన్ పెడితే, మీకు అంత ప్రతిఘటన ఉంటుంది. కొంతకాలం తర్వాత మీరు థెరా బ్యాండ్ యొక్క బలాన్ని కూడా పెంచుకోవాలి మరియు రంగుల ద్వారా సూచించబడే అధిక నిరోధక స్థాయిని చేరుకోవాలి.

మీ వ్యాయామాలలో నెమ్మదిగా కొనసాగండి. థెరా బ్యాండ్‌ను నెమ్మదిగా లాగి, అత్యధిక ప్రతిఘటన స్థాయికి చేరుకునే వరకు వెళ్లండి. అప్పటి వరకు తీరాబంద్ పై పర్మనెంట్ టెన్షన్ ఉండాల్సిందే.

మీరు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు, ఈ స్థితిలో సుమారు రెండు సెకన్ల పాటు ఉండండి. మీరు ఎంత ఖచ్చితంగా వ్యాయామం చేస్తే, కండరాలపై మరింత తీవ్రమైన ఉద్దీపన. వ్యాయామం యొక్క పునరావృతాల సంఖ్య కంటే ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.

4) వ్యాయామాల సమయంలో మరియు తర్వాత అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి, ప్రాథమిక ఉద్రిక్తత మరియు స్థిరత్వాన్ని అందించండి కీళ్ళు. మీరు మీ మోచేతులు మరియు మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచడం ద్వారా దీన్ని సాధించవచ్చు (మీరు వ్యాయామం చేస్తున్న అవయవాలను బట్టి). వంగడం ద్వారా మోచేతులు మరియు మోకాలు కండరాలు మరియు లోడ్ ద్వారా రక్షించబడతాయి కీళ్ళు తగ్గించబడింది.

వెన్నెముకను స్థిరీకరించడానికి, ఉద్రిక్తత ఉదర కండరాలు ప్రతి వ్యాయామంలో. 5) లో థెరబ్యాండ్‌తో వ్యాయామాలు, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి పూర్తి స్థాయి కదలిక ముఖ్యం కాదు. మీరు వ్యాయామాలలో కదలిక ముగింపుకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు.

మరింత ముఖ్యమైనది ప్రతిఘటన. అత్యధిక ప్రతిఘటన వరకు మాత్రమే నడవండి మరియు అక్కడే ఉండండి. మీరు తక్కువ కదలిక వ్యాప్తిని ఎంచుకున్నప్పటికీ, మరింత ముందుకు వెళ్లవద్దు.

ఇది కండరాలను ఒత్తిడిలో ఉంచుతుంది మరియు వారికి శిక్షణ ఇస్తుంది. అయినప్పటికీ, తరలించడానికి కొంత స్థలం ఉండాలి. అందువల్ల థెరా బ్యాండ్ యొక్క ప్రతిఘటన చాలా ఎక్కువగా ఉండకూడదు. వ్యాయామాల కోసం దయచేసి థెరాబ్యాండ్‌తో వ్యాయామాలు అనే కథనాన్ని చూడండి.