రోటేటర్ కఫ్
మా రొటేటర్ కఫ్ చుట్టూ ఉండే నాలుగు కండరాలను కలిగి ఉంటుంది భుజం ఉమ్మడి మరియు దానిని భద్రపరచండి మరియు మధ్యలో ఉంచండి. ఈ కండరాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ దెబ్బతిన్నట్లయితే, ఇది గణనీయమైన అస్థిరతకు దారితీస్తుంది భుజం ఉమ్మడి మరియు భుజం నొప్పి. ఒక గాయం ప్రమాదం వల్ల సంభవిస్తుంది, కానీ నెమ్మదిగా దుస్తులు ధరించే సంకేతాల ద్వారా కూడా.
యొక్క కండరాలలో ఒక కన్నీటి రొటేటర్ కఫ్ శస్త్రచికిత్స ద్వారా చికిత్స చేయవచ్చు, కానీ ఫిజియోథెరపీతో కూడా చికిత్స చేయవచ్చు. దుస్తులు మరియు కన్నీటి వలన కలిగే నష్టానికి ఈ ఎంపిక ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. ఫిజియోథెరపీలో, స్థిరత్వం లేకపోవడాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఉమ్మడి కండరాల మద్దతు మరియు మార్గదర్శకత్వాన్ని మెరుగుపరచడం ప్రధాన లక్ష్యం.
సూత్రప్రాయంగా, అన్ని వ్యాయామాలు వివరించబడ్డాయి impingement సిండ్రోమ్ మరియు అక్రోమియోక్లావిక్యులర్ ఉమ్మడి ఆర్థ్రోసిస్ ఇక్కడ ప్రదర్శించవచ్చు. ప్రారంభ స్థానం: ముంజేయి మద్దతు, పాదాలు మరియు ముంజేతులు నేలను తాకుతాయి, పిరుదులు గాలిలో ఉంటాయి మరియు శరీరం యొక్క ఎత్తైన ప్రదేశం అమలు: గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం ఇప్పుడు ముందుకు కదిలింది, పిరుదులు తగ్గించబడతాయి మరియు ఎగువ శరీరం ముంజేయి వైపు మరింత ముందుకు కదులుతుంది గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మళ్లీ వెనుకకు మారుతుంది, పిరుదులు పైకి కదులుతాయి మరియు ఎగువ శరీరం మళ్లీ వెనుకకు కదులుతుంది ఈ వ్యాయామం స్థిరమైన భ్రమణంలో, సుమారుగా జరుగుతుంది. 15 పునరావృత్తులు
- ప్రారంభ స్థానం: ముంజేయి మద్దతు, పాదాలు మరియు ముంజేతులు నేలను తాకుతాయి, పిరుదులు గాలిలో ఉంటాయి మరియు శరీరం యొక్క ఎత్తైన ప్రదేశం
- అమలు: శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం ఇప్పుడు ముందు వైపుకు మార్చబడింది, పిరుదులు తగ్గించబడతాయి మరియు ఎగువ శరీరం ముంజేతుల వైపు మరింత ముందుకు కదులుతుంది
- అప్పుడు శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మళ్లీ వెనుక వైపుకు మారుతుంది, పిరుదులు పైకి కదులుతాయి మరియు పై శరీరం మళ్లీ వెనుకకు కదులుతుంది
- ఈ వ్యాయామం 15 మార్పులను స్థిరమైన మార్పులో నిర్వహిస్తారు
తాజా గాయాలపై ప్రదర్శించవద్దు, నెమ్మదిగా పెరుగుదలతో 4-6 వారాల తరువాత మాత్రమే! ప్రారంభ స్థానం: నిలబడండి, మోచేతులు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉంటాయి, పై చేతులు శరీరంపై ఉంటాయి ఒక తువ్వాలు (లేదా ఇలాంటివి) రెండు చేతుల మధ్య గట్టిగా పట్టుకుంటారు ఎగ్జిక్యూషన్: మీరు మీ కదలికలను కోరుకుంటున్నట్లుగా ఒకేసారి రెండు చేతులతో లాగండి ముంజేయి బాహ్యంగా, శరీరంలో పై చేతులు 10 సెకన్ల పాటు వ్యాయామం ఉంచండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఈ 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి ప్రత్యామ్నాయం: మీరు స్వంతం చేసుకుంటే థెరాబంద్, మీరు దానితో కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు. తద్వారా ముంజేతులు నిజంగా క్షితిజ సమాంతర విండ్‌షీల్డ్ వైపర్ లాగా బయటికి కదులుతాయి
- తాజా గాయాలపై ప్రదర్శించవద్దు, నెమ్మదిగా పెరుగుదలతో 4-6 వారాల తరువాత మాత్రమే!
- ప్రారంభ స్థానం: నిలబడండి, మోచేతులు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉంటాయి, పై చేతులు శరీరంపై ఉంటాయి
- ఒక టవల్ (లేదా ఇలాంటిది) రెండు చేతుల మధ్య గట్టిగా ఉంటుంది
- ఉరిశిక్ష: మీ చేతులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచేటప్పుడు, మీ ముంజేయిని బయటికి తరలించాలనుకుంటున్నట్లుగా, ఒకేసారి రెండు చేతులతో లాగండి
- సుమారు 10 సెకన్ల పాటు వ్యాయామం చేసి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకొని 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి
- ప్రత్యామ్నాయం: మీరు స్వంతం చేసుకుంటే a థెరాబంద్, మీరు దానితో వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు. ముంజేతులు నిజంగా క్షితిజ సమాంతర విండ్‌షీల్డ్ వైపర్ లాగా బయటికి కదులుతాయి
ఈ శ్రేణిలోని అన్ని కథనాలు: