సారాంశం | దిగువ వ్యాయామాలు

సారాంశం

మా పిరుదులు చాలా బలమైన కండరాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మన పిరుదులపై సహజ కొవ్వు నిల్వలతో పాటు, మన దిగువ ఆకారాన్ని నిర్ణయిస్తాయి. రోజువారీ జీవితంలో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల, మన పిరుదుల కండరాలు తగినంతగా సవాలు చేయబడవు మరియు కాలక్రమేణా క్షీణిస్తాయి. ఇది మన పిరుదులకు అననుకూలమే కాదు, మనకి కూడా హానికరం ఆరోగ్య, ఇది ఇతర ఓవర్‌లోడింగ్‌కు దారితీస్తుంది కీళ్ళు, దిగువ వీపు వంటివి.

దిగువ కండరాలకు వ్యాయామం రోజువారీ జీవితంలో ఒక-వైపు ఒత్తిడిని భర్తీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. హిప్ ఎక్స్‌టెన్షన్‌కు శిక్షణ ఇచ్చే అబద్ధం లేదా నిలబడి ఉన్న స్థితిలో వివిధ వ్యాయామాలు అపహరణ హిప్‌లో పిరుదులకు మంచి వ్యాయామాలు ఉంటాయి. అయితే, వేరే పిరుదుల ఆకృతిని సాధించడానికి, మొత్తంలో తగ్గింపు శరీర కొవ్వు శాతం అవసరమైతే మన పిరుదులపై ఉండే సహజ కొవ్వు నిల్వలు మన పిరుదుల ఆకృతిలో ఎక్కువ భాగాన్ని నిర్ణయిస్తాయి మరియు కారణం కావచ్చు cellulite.

ఇది బలం యొక్క మిశ్రమం ద్వారా సాధించవచ్చు మరియు ఓర్పు ప్రతికూల కేలరీలతో శిక్షణ సంతులనం. అదే వర్తిస్తుంది కడుపు. ఇది సహజ కొవ్వు నిల్వలకు కూడా ఒక ప్రదేశం.

పొత్తికడుపు వ్యాయామాల ద్వారా కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు నిర్మించవచ్చు, అయితే సిక్స్ ప్యాక్ దాని పైన ఉన్న సబ్కటానియస్ కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించినప్పుడు మాత్రమే కనిపిస్తుంది. వర్కౌట్‌లు సమతుల్యంగా ఉండాలి, సన్నాహక దశను కలిగి ఉండాలి మరియు అన్ని కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామాల యొక్క విభిన్న ప్రోగ్రామ్‌ను కలిగి ఉండాలి. ముఖ్యంగా పిరుదుల కోసం, ఇందులో పడుకున్నప్పుడు చేసే వ్యాయామాలు అలాగే నిలబడి ఉన్నప్పుడు మరింత ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

శిక్షణలో కాళ్లు మరియు తొడలను కూడా చేర్చాలి. తరచుగా క్లబ్‌లలో ఆఫర్‌లు ఉన్నాయి, ఫిట్నెస్ ప్రత్యేక పొత్తికడుపు కోసం స్టూడియోలు లేదా ఇతర సమూహాలు, కాలు బట్ కోర్సులు. ఇవి సాధారణంగా వ్యాయామాల యొక్క మంచి ఎంపికను కలిగి ఉంటాయి, కానీ తరచుగా పెద్ద సంఖ్యలో పాల్గొనేవారి కారణంగా, ప్రతి పాల్గొనేవారు వ్యాయామాలు సరిగ్గా నిర్వహించబడుతున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి.