సాగదీయడం | షిన్బోన్ ఎడ్జ్ సిండ్రోమ్

సాగదీయడం

టిబియల్ ఎడ్జ్ సిండ్రోమ్‌లో, దిగువ యొక్క ఉద్రిక్త కండరము కాలు కనుగొనబడింది. కండరాలు విస్తరించినప్పటికీ, దాని ద్వారా ఉద్రిక్తత తగ్గుతుంది సాగదీయడం వ్యాయామాలు. సాగదీయడం లోపలి మరియు బాహ్య భ్రమణం ద్వారా తక్కువ కాలు కండరాలు లోపలికి తిరిగే వ్యతిరేక దిశలో విస్తరించి ఉంటాయి చీలమండ (అవతాననము).

పాదం యొక్క బయటి భ్రమణ స్థితిలో, పాదం ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది మరియు లోపలి భ్రమణ స్థితిలో, అది విస్తరించి ఉంటుంది. పొడిగింపును కనీసం 20 సెకన్ల పాటు ఎక్కువసేపు ఉంచండి. ది సాగదీయడం అన్ని స్థానాల్లో చేయవచ్చు.

మంచి స్థానం మీరు ఒకదాన్ని ఉంచే స్టాండ్ కాలు పై. ఇది టిప్టోపై నిలుస్తుంది. ఇప్పుడు మీ నెట్టండి చీలమండ నీనుండి దూరంగా.

పాదం యొక్క అంతర్గత భ్రమణాన్ని నిర్వహించడానికి, మీ తిరగండి చీలమండ ఉమ్మడి ముందుకు / పార్శ్వంగా. మీరు కొంతకాలం సాగిన తరువాత, కాలు మార్చండి. మీరు చేయడం ముఖ్యం సాగతీత వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా.

ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు చేయండి మరియు వాటిని చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది. ముఖ్యంగా నడుస్తున్నప్పుడు లేదా నిలబడి పనిచేసేటప్పుడు, ది సాగతీత వ్యాయామాలు ముందు మరియు తరువాత ఖాళీ సమయంలో చేయవచ్చు. ఫిజియోథెరపీ చీలమండ ఉమ్మడి ఫిజియోథెరపీ చీలమండ ఉమ్మడి వ్యాయామం

టేప్

అనేక సందర్భాల్లో, నొక్కడం సమర్థవంతమైన చికిత్సా పద్ధతి అని నిరూపించవచ్చు. ఇది కండరానికి మద్దతు ఇస్తుంది చీలమండ ఉమ్మడి మరియు క్రీడా కార్యకలాపాల సమయంలో స్థిరత్వాన్ని ఇస్తుంది. ట్యాపింగ్ రోగికి వ్యక్తిగతంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు వాటిని అతుక్కొని చేయవచ్చు.

ఏదేమైనా, సానుకూల ప్రభావం హామీ ఇవ్వబడదు మరియు అందువల్ల ఎల్లప్పుడూ ఇతర చర్యలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మాత్రమే ఉపయోగించాలి. టిబియల్ ఎడ్జ్ సిండ్రోమ్‌కు వివిక్త చికిత్సగా, ఒంటరిగా నొక్కడంపై ఆధారపడకూడదు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది అథ్లెట్లు సురక్షితమైన అనుభూతిని నివేదిస్తారు చీలమండ ఉమ్మడి.

టేప్ పాదం యొక్క అంతర్గత భ్రమణం వంటి తప్పు కదలికలను వర్తించే విధంగా వర్తించవచ్చు (అవతాననము) తగ్గుతాయి, తద్వారా కండరాల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఆర్థోపెడిస్ట్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ వంటి శిక్షణ పొందిన ప్రొఫెషనల్ చేత ట్యాపింగ్ పట్టీలు వర్తించాలి.