“లాంగ్ లివర్” నిటారుగా ఉన్న స్థానం నుండి, ఎడమ చెవిని ఎడమ భుజం వైపు వీలైనంత వరకు తరలించండి. రొమ్ము ఎముకను ఏర్పాటు చేసి, భుజాలను వెనుకకు / క్రిందికి లాగుతారు. చూపు నేరుగా ముందుకు దర్శకత్వం వహించబడుతుంది.
కుడి చేయి కుడి భుజాన్ని నేలకు లాగుతుంది. ఇది కుడి భుజంలో పుల్ సృష్టిస్తుంది మరియు మెడ ప్రాంతం. ఈ ఉద్రిక్తతను 15 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై వైపులా మార్చండి. ప్రతి వైపు 2 సార్లు సాగదీయండి. తదుపరి వ్యాయామం కొనసాగించండి