సాగతీత వ్యాయామాలు | టెన్నిస్ మోచేయికి వ్యాయామం చేస్తుంది

సాగదీయడం వ్యాయామాలు

సాధారణ సాగదీయడం వ్యాయామం ప్రభావిత చేయి (టెన్నిస్ మోచేయి) ముందుకు విస్తరించి ఉంది. ఇప్పుడు వంచు మణికట్టు మరియు మరొక చేతితో జాగ్రత్తగా శరీరం వైపు నొక్కండి. మీరు ఎగువ భాగంలో కొంచెం లాగండి ముంజేయి.

సుమారు 20 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై 3 నుండి 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి. వైవిధ్యం 2: శరీరం వెంట రెండు చేతులను క్రిందికి విస్తరించండి. మీ చేతులను వంచు, తద్వారా మీరు మీ అరచేతుల్లోకి చూస్తారు.

ఆరోగ్యకరమైన చేయితో, లాగండి / వంచు మణికట్టు ప్రభావిత చేయి (టెన్నిస్ మోచేయి) పైకి. వైవిధ్యం 3: వైవిధ్యం 2 వలె ఉంటుంది, చేయి బయటికి తిరగడం తప్ప వేళ్లు బయటికి లాగుతాయి. వ్యాయామం: సాగదీయడం గోడపై గోడ ముందు నిలబడి, చేతులు చాచి మోచేయి వద్ద కొద్దిగా వంగి, చేతి వెనుక భాగాన్ని గోడపై ఉంచండి.

చేతివేళ్లు ఒకరినొకరు చూసుకోవాలి. వైవిధ్యం: పైన పేర్కొన్న స్థానం, వేలిముద్రలు మాత్రమే నేలను ఎదుర్కొంటున్నాయి. వ్యాయామం: షిఫ్ట్డ్ ఆర్మ్ ప్రెస్ ముందు చేతులను కలిసి నొక్కండి ఛాతి, అరచేతులు తాకే విధంగా మణికట్టును ఉంచేటప్పుడు.

ఈ స్థానం నుండి శరీరం యొక్క కుడి మరియు ఎడమ వైపున రెండు చేతులను కలిపి తీసుకురండి. మధ్యలో క్లుప్తంగా పాజ్ చేసి, మొత్తం 20 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. 5 పునరావృత్తులు, 2 - 3 సెట్లు వ్యాయామం: మీ వెనుకభాగం దాటి నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ చేతులను మీ వెనుక వెనుక దాటి, ఆపై మీ విస్తరించిన చేతులను పైకి లాగండి.

15 పునరావృత్తులు వ్యాయామం: పిడికిలిని కుడి లేదా ఎడమ చేతిని పక్కకి విస్తరించండి, ఆపై లోపల బొటనవేలుతో పిడికిలిని తయారు చేయండి. మీ తిరగండి తల వ్యతిరేక దిశలో (ఎడమవైపు విస్తరించి ఉంటే, మీ తల కుడి వైపుకు తిరగండి). లో పిడికిలిని పైకి క్రిందికి తరలించండి మణికట్టు. 15 పునరావృత్తులు (ప్రభావిత వైపు)

థెరాబంద్ వ్యాయామాలు

  1. నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో, మీ కాళ్ళ చుట్టూ థెరా బ్యాండ్‌ను స్లింగ్ చేయండి. ప్రభావిత చేయితో (టెన్నిస్ మోచేయి) రెండు చివర్లలో బ్యాండ్‌ను గ్రహించండి తొడ. మోచేయి ఉమ్మడి లంబ కోణంలో ఉంది. ది థెరాబంద్ చేతి యొక్క అరచేతితో మణికట్టును పైకి క్రిందికి నెమ్మదిగా క్రిందికి కదిలించడం ద్వారా ఈ స్థానం నుండి పైకి లాగబడుతుంది.

    తిరిగి వెళ్ళడానికి అక్కడికి వెళ్లే దారి కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. 15 పునరావృత్తులు

  2. నుండి ఒక లూప్ కట్టండి థెరాబంద్ మరియు రెండు చేతులను లోపలికి జారండి. ఉంచండి థెరాబంద్ మధ్య చేతి చుట్టూ, బొటనవేలును వదిలివేస్తుంది.

    రెండు అరచేతులు ఒకరినొకరు చూసుకుంటాయి. చేతులు ఒకదానికొకటి బయటికి తరలించి, ఆపై నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. తిరిగి వెళ్ళడానికి అక్కడికి వెళ్ళే మార్గం కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. 15 పునరావృత్తులు

> చాలా సందర్భాలలో, టెన్నిస్ మోచేయి మెరుగైన రికవరీ కోసం కూడా టేప్ చేయబడింది.