నిర్దిష్ట వ్యాయామాలతో వెనుక కండరాలను విస్తరించండి | వెనుక కండరాలను ఎలా బలోపేతం చేయవచ్చు?

నిర్దిష్ట వ్యాయామాలతో వెనుక కండరాలను విస్తరించండి

కదలిక లేకపోవడం వల్ల కండరాలు తగినంతగా సాగకపోతే, కండరాలు తగ్గి, “కలిసి ఉంటాయి”. ఇది ఉద్రిక్తతకు దారితీస్తుంది మరియు నొప్పి, కానీ కొంత సమయం తరువాత అది చలనశీలతను కూడా గణనీయంగా పరిమితం చేస్తుంది. ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవచ్చు సాగదీయడం.

By సాగదీయడం, కండరాలు వాటి కదలిక పొడవును తిరిగి పొందుతాయి. ఇరుకైన కండరాలు బాగా సరఫరా చేయబడతాయి రక్తం మరియు కోలుకోవచ్చు. అందువల్ల సాగదీయడం వెనుక కండరాలను ఉద్రిక్తత నుండి విడిపించడానికి ప్రాథమికంగా ఉంటుంది నొప్పి మరియు వాటిని సరళంగా ఉంచడానికి.

ఇది ప్రయత్నానికి ముందు మరియు తరువాత మాత్రమే కాకుండా, మధ్యలో కూడా చేయాలి. అమలు సమయంలో సాగదీయడం నెమ్మదిగా చేయడం ముఖ్యం. ఇది చేయకపోతే, పొడవైన మరియు మృదువుగా మారడానికి బదులుగా జెర్కీ లాగడం వల్ల కండరాలు కుదించబడతాయి.

ప్రతి సాగతీత కనీసం 15-20 సెకన్ల పాటు జరగాలి. వెనుక కండరాలను సాగదీయడానికి క్రింది వ్యాయామాలు మంచివి. మీరు మీ మీద ఫ్లాట్ పడుకున్నారు కడుపు.

మోచేతులు వంగి, చేతులు చంకల స్థాయిలో ఉంచబడతాయి. ముంజేతులు చాప మీద విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.ఇప్పుడు పై శరీరాన్ని ఎత్తడం అవసరం తల పైకి, వెన్నుపూస ద్వారా వెన్నుపూస, వరకు ఛాతి పెంచింది. చేతులు నిష్క్రియాత్మకంగా ఉంటాయి మరియు సహాయం చేయకూడదు.

సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత వరకు మాత్రమే పైకి రావాలి. రెండవ సాగతీత వ్యాయామం క్రింది విధంగా ఉంటుంది: కుర్చీ ముందు అంచున కూర్చోండి. పాదాలను హిప్-వెడల్పుగా ఉంచారు.

మోకాలు 90 డిగ్రీల వరకు వంగి ఉంటాయి. ఇప్పుడు పైభాగం తొడలపై నిలబడే వరకు నెమ్మదిగా ముందుకు వెళ్లాలి. ది తల కదలికను అనుసరిస్తుంది మరియు వదులుగా వేలాడుతుంది.

చేతులు వైపులా వేలాడుతున్నాయి. కనీసం 5 శ్వాసల కోసం గరిష్ట పొడిగింపులో ఉండండి. అప్పుడు వెన్నుపూస ద్వారా వెన్నుపూసను చుట్టండి.

వెనుక కండరాలను ఎలా వదులుకోవచ్చు?

80% కేసులలో రోగులు తిరిగి ఫిర్యాదు చేస్తారు నొప్పి, ఫిర్యాదులకు ఖచ్చితమైన కారణం కనుగొనబడలేదు. తరచుగా ఉద్రిక్తత లేదా "ఇరుక్కున్న తంతుయుత కణజాలం" అని పిలవబడేది. Medicine షధం లో, అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం బంధన కణజాలము ఇది ప్రధానంగా కలిగి ఉంటుంది కొల్లాజెన్, నీరు, చక్కెర మరియు ప్రోటీన్లు.

ఫాసియా అవయవాలు, కండరాలు, ఎముకలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు మరియు వారికి ఆకారం మరియు మద్దతు ఇస్తుంది. ఇవి మొత్తం శరీరం అంతటా విస్తరించి స్థిరత్వం, స్థితిస్థాపకత మరియు మృదువైన కదలికలను అందిస్తాయి. కదలిక లేకపోవడం లేదా తప్పు లోడింగ్ ఈ అంటిపట్టుకొన్న కణజాలాలను గట్టిగా మరియు స్థిరంగా చేస్తుంది.

సంభాషణ భాషలో, అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం కలిసి ఉండిపోతుందని అంటారు. అప్పుడు వారు దృ become ంగా మారి పేదలుగా ఉంటారు రక్తం ప్రసరణ మరియు అందువల్ల పోషకాలతో తక్కువగా ఉంటాయి. శక్తి లేకపోవడం మరియు గట్టిపడటం ఫలితంగా, ఈ పాయింట్లలో నొప్పి సంభవిస్తుంది.

తేలికపాటి దశలలో, కదలికల ద్వారా తంతుయుత కణజాలం విప్పుతుంది మరియు అదృశ్యమవుతుంది. అయినప్పటికీ, వెనుక కండరాల గట్టిపడటం పురోగతి చెందితే, వీటిని లక్ష్యంగా ఉన్న మసాజ్‌ల ద్వారా వదులుకోవాలి. ది మసాజ్ కండరాలను విప్పుటకు మరియు అంటిపట్టుకొన్న కణజాలం క్లాసికల్ ఆయిల్ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది లేదా సడలింపు మసాజ్‌లు, వీటిని సడలింపు కోసం ఉపయోగిస్తారు.

మాన్యువల్ థెరపిస్ట్ లేదా మసాజ్ ఉద్రిక్త కండరాల తంతువులు మరియు మయోజెలోసెస్ (కండరాల నాట్లు) అని పిలుస్తారు మరియు లక్ష్యంగా లాగడం మరియు పీడన ఉద్దీపనలను ఉపయోగించడం ద్వారా ఈ ట్రిగ్గర్ పాయింట్లను విప్పుతుంది. మాన్యువల్ రుబ్బింగ్, స్ట్రోకింగ్, కండరముల పిసుకుట / నడక ఉత్తేజపరుస్తుంది రక్తం ప్రసరణ మరియు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది. మసాజ్‌లు ఫిర్యాదుల నుండి ఉపశమనం కలిగించినా లేదా తొలగించినా, కారణాలు చికిత్స చేయబడవు. వెనుక కండరాల యొక్క చురుకైన శిక్షణ అవసరం.