భుజం కంప్రెషర్లను బలోపేతం చేయడం

"లాట్ రైలు” కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చుని రెండు చేతుల్లో కర్ర పట్టుకోండి. మీ వెనుక కర్రను లాగండి తల మీ భుజాల వైపు. భుజం బ్లేడ్లు కుదించబడతాయి.

తర్వాత మీరు ఆమె వెనుక లాఠీని నడిపిస్తారు తల మళ్లీ బ్యాకప్ చేయండి. మొత్తం 2 సార్లు 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి. తదుపరి వ్యాయామంతో కొనసాగించండి