చిన్న మెడ కండరాల బలోపేతం

“గర్భాశయ గర్భాశయ భ్రమణం” మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని నిలబడి లేదా కూర్చున్న స్థితిలో చేయవచ్చు. మీ తిప్పండి తల మీ గర్భాశయ వెన్నెముక ఒక వైపుకు విస్తరించి, మీరు మీ భుజం మీదుగా చూస్తూ వెనుకకు చూస్తున్నట్లుగా. ఈ స్థితిలో ఆమె చెంపకు వ్యతిరేకంగా ఒక చేయి పట్టుకోండి.

మీ తిప్పడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మీ చేతికి వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయండి తల తిరిగి నేరుగా. చేతి ప్రతి-ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఉద్రిక్తతను 10 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై మరొక వైపుకు తిప్పండి. ప్రతి వైపు 2 సార్లు సాధన చేస్తారు. తదుపరి వ్యాయామానికి కొనసాగండి