వెనుక ఎగువ శరీరం యొక్క బలోపేతం

“తాబేలు” ఒక కుర్చీ మీద వాలు మరియు భుజం బ్లేడ్లు కలిసి లాగండి. అడుగులు మరియు మోకాలు నేలమీద ఉన్నాయి. ఇప్పుడు మీ చేయండి ఛాతి మరియు గర్భాశయ వెన్నెముక పొడవు మరియు ఉద్రిక్తతను 10 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.

మీరు నేలపై మీ పాదాలను మాత్రమే కలిగి ఉంటే వ్యాయామం మరింత కష్టమవుతుంది. ఈ వ్యాయామం ఎగువ వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది. మరో రెండు పాస్‌లు అనుసరిస్తాయి. వ్యాసానికి తిరిగి వెళ్ళు