మెడ కండరాల బలోపేతం

"సొట్ట కలిగిన గడ్డముు”సుపీన్ పొజిషన్‌లో నేలపై పడుకోండి. ఒక చేయడం ద్వారా మీ గర్భాశయ వెన్నెముకను విస్తరించండి సొట్ట కలిగిన గడ్డముు. ఈ స్థానం నుండి మీ వెనుకభాగాన్ని ఎత్తండి తల 3-4 మి.మీ.

ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్లపాటు ఉంచండి. మొత్తం 3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి. తదుపరి వ్యాయామం కొనసాగించండి