వెన్నెముక స్టెనోసిస్ - వ్యాయామం 3

"నేల నొక్కడం" మిమ్మల్ని మీరు సుపీన్ స్థానంలో ఉంచండి. ఇక్కడ బరువు తల టేకాఫ్ చేయవచ్చు, ఇది అదనపు ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. మొత్తం వెన్నెముకను మద్దతుగా నొక్కడం ద్వారా పడుకున్నప్పుడు గర్భాశయ వెన్నెముక మరియు నేల మధ్య అంతరాన్ని మూసివేయండి, తద్వారా ఇది సాగదీయడం మరియు పొడవుగా ఉంటుంది.

మళ్ళీ, స్థానాన్ని చిన్నగా ఉంచండి (సుమారు 5-10 సెకన్లు.) ఆపై దాన్ని మళ్ళీ విడుదల చేయండి. తదుపరి వ్యాయామానికి కొనసాగండి.