వెన్నెముక స్టెనోసిస్ - వ్యాయామం 2

స్థిరమైన వంగుట: వ్యాయామం 1 నుండి కదలికను తీవ్రతరం చేయడానికి, చేతులతో గడ్డంపై కొంచెం ఒత్తిడి చేయవచ్చు. మీ సూచిక మధ్య అంతరంతో దీన్ని చేయడం మంచిది వేలు మరియు బొటనవేలు. దిగువ కింద డింపుల్‌లో ఉంచండి లిప్ మరియు ఎత్తండి ముంజేయి తద్వారా ఇది అంతస్తుకు సమాంతరంగా ఉంటుంది (ఇది కదలికలను దూరం చేస్తుంది).

ఇప్పుడు శాంతముగా నెట్టండి తల మరింత కదలికలోకి తిరిగి, ఆ స్థానాన్ని క్లుప్తంగా పట్టుకోండి (సుమారు 5-10 సెకన్లు) ఆపై మళ్లీ విడుదల చేయండి. తదుపరి వ్యాయామంతో కొనసాగించండి.