వెన్నెముక కాలమ్ జిమ్నాస్టిక్స్

శరీరాన్ని నిటారుగా మరియు స్థిరంగా ఉంచడానికి మన వెన్నెముక ఉంది, కానీ వెన్నుపూసతో కలిసి ఉంటుంది కీళ్ళు ఇది మా వెనుక సౌకర్యవంతంగా మరియు మొబైల్‌గా ఉండటానికి కూడా బాధ్యత వహిస్తుంది. వెన్నెముక యొక్క సరైన ఆకారం డబుల్-ఎస్ ఆకారం. ఈ రూపంలో, లోడ్ బదిలీ ఉత్తమమైనది మరియు వ్యక్తిగత వెన్నెముక కాలమ్ విభాగాలు సమానంగా మరియు అనుకూలంగా లోడ్ చేయబడతాయి.

వ్యక్తిగత విభాగాలు ఈ రూపంలో ఉన్నప్పుడు, కండరాలతో స్థిరీకరించబడినప్పుడు మరియు శారీరకంగా తరలించగలిగినప్పుడు మాత్రమే, వెన్నెముక దాని యొక్క అన్ని పనులను చేయగలదు. వెన్నెముక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు నిర్వహించడానికి వెన్నెముక జిమ్నాస్టిక్స్ మంచి మార్గం.

  • గర్భాశయ వెన్నెముక లార్డోస్డ్ (బోలు బ్యాక్)
  • థొరాసిక్ వెన్నెముక కైఫోటిక్ (గుండ్రని వెనుక ఆకారం)
  • కటి వెన్నెముక మళ్లీ లార్డోలైజ్ చేయబడింది
  • సాక్రమ్ మరియు కోకిక్స్ యొక్క చివరి విభాగం మళ్ళీ గుండ్రని కైఫోటిక్ స్థితిలో ఉంది

అనుకరించే వ్యాయామాలు (పరికరాలు లేకుండా)

వెన్నెముక కాలమ్ జిమ్నాస్టిక్స్లో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు: ఈ ప్రారంభ స్థానం నుండి, రోగి ఇప్పుడు వీలైనంతవరకూ నేల వైపు, వెనుక వైపుకు వంగడం ద్వారా వెన్నెముక యొక్క కదలికను వ్యాయామం చేయవచ్చు. తల లో ఉంచబడింది మెడ, భుజం బ్లేడ్లు కలిసి లాగబడతాయి, మొత్తం వెన్నెముక వంగి ఉంటుంది. అప్పుడు కౌంటర్ ఉద్యమం శిక్షణ పొందుతుంది. గడ్డం వైపు లాగబడుతుంది ఛాతి మరియు పిల్లి యొక్క మూపురం వలె మొత్తం వెనుకభాగం పైకి విస్తరించి గుండ్రంగా తయారవుతుంది.

చేతులు కదిలించడం ద్వారా వ్యాయామం తీవ్రతరం చేయవచ్చు. పిల్లి యొక్క మూపురం వద్ద మోచేయి నాభి వైపు లాగబడుతుంది, బోలు వెనుక భాగంలో అది చాలా ముందుకు మరియు పైకి విస్తరించి ఉంటుంది. వ్యాయామం యొక్క అనేక ఇతర వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి.

ఇది 3-4 పునరావృతాల 15-20 సెట్లలో నిర్వహిస్తారు. మీరు ఈ లింక్ క్రింద మరిన్ని “వెన్నెముక కోసం సమీకరణ వ్యాయామాలు” కనుగొనవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, వ్యాయామం సులభతరం చేయడానికి మోకాళ్ళను నేలపై ఉంచవచ్చు.

శరీరాన్ని సరళ రేఖలో ఉంచడం ముఖ్యం. భుజం బ్లేడ్లు కొద్దిగా కలిసి లాగబడతాయి, పొత్తికడుపు ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది, పిరుదులు క్రిందికి కుంగిపోవు లేదా పైకి దూరంగా ఉంచి, అవి తొడలు మరియు పై శరీరంతో సరళ రేఖలో ఉంటాయి. ఈ స్థానం 30 సెకన్ల పాటు ఉండాలి (తరువాత 1 నిమిషం కూడా).

వైవిధ్యాలలో, వ్యక్తిగత మద్దతు స్తంభాలను ఎత్తివేయవచ్చు, ఉదా. కుడి చేతి మరియు ఎడమ పాదం లేదా ఇలాంటివి. మరిన్ని వ్యాయామాలను వ్యాసాలలో చూడవచ్చు: తరువాత అతను శరీరం ముందు సాగిన చేతులను పైకి లేపి, మోకాళ్ల వరకు కనిష్టంగా వెళ్లి, విస్తరించిన చేతులను శరీర భంగిమను మార్చకుండా చాలా చిన్న మరియు వేగవంతమైన కదలికలలో ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి క్రిందికి తరలించడం ప్రారంభిస్తాడు. . లో ఉద్రిక్తత అనుభూతి ఉండాలి ఉదర కండరాలు మరియు మొత్తం ట్రంక్.

ఇక్కడే చిన్నది కాని చాలా ముఖ్యమైన స్థిరీకరణ కండరాలు ప్రత్యేకంగా పరిష్కరించబడతాయి. 20-3 సెట్లలో 4 సెకన్ల పాటు వ్యాయామం చేస్తారు. సమన్వయ వ్యాయామాల యొక్క విస్తృతమైన సేకరణ ఇక్కడ చూడవచ్చు: సమన్వయం మరియు సంతులనం వ్యాయామాలు

  • సమీకరించే పాత్రను కలిగి ఉండండి
  • బలోపేతం చేయడానికి సేవలు అందిస్తోంది
  • స్థిరీకరణ ప్రభావం
  • రోగి నేలపై మోకరిల్లుతాడు
  • కాళ్ళు హిప్ వెడల్పుతో వేరుగా ఉంటాయి
  • మోకాలు నేరుగా పండ్లు కింద ఉంచారు
  • చేతులు భుజం కింద నేలపై ఉంచుతారు
  • మోచేతులు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి
  • వీక్షణ ముందు మరియు క్రింద వికర్ణంగా దర్శకత్వం వహించబడుతుంది
  • ప్యాడ్‌లో మోచేతులు మద్దతు ఇస్తున్నాయి
  • ముంజేతులు ప్యాడ్ మీద విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి,
  • చేతుల అరచేతులు భూమిని సూచిస్తాయి
  • మృతదేహం నేల పైన చదునుగా ఉంటుంది
  • పాదాలను మాత్రమే ఏర్పాటు చేసి, మొండెంకు మద్దతు ఇస్తుంది
  • తిరిగి పాఠశాల
  • భంగిమ లోపం
  • రోగి కొంచెం వంగిన మోకాళ్ళతో హిప్-వెడల్పుగా నిలబడతాడు, ప్రాధాన్యంగా అద్దం ముందు
  • అతను తన వెన్నెముక శారీరక సూటిగా మరియు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకుంటాడు