వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ - ఇంట్లో సాధారణ వ్యాయామాలు

కోసం వ్యాయామాలు వెన్నెముక కాలువ నరాల కాలువలో ఇరుకైన పురోగతిని తగ్గించడం స్టెనోసిస్ లక్ష్యంగా ఉంది. అందువల్ల కటి మరియు గర్భాశయ వెన్నెముకను పెరిగిన వక్రతలోకి వెనుకకు లాగకుండా వ్యాయామాలు చేయాలి, కాని ఈ విభాగాలను నిఠారుగా చేయండి.

పరికరాలు లేకుండా కటి వెన్నెముకకు వ్యాయామాలు

వ్యాయామం 1: మీ మీద పడుకోండి కడుపు ఒక మంచం చివరలో మరియు మీ చేతులతో మంచం మీద పట్టుకోండి. కాళ్ళు వదులుగా వ్రేలాడుతూ ఉంటాయి. ఈ స్థానం ఒంటరిగా తక్కువ వెన్నెముకపై లాగడానికి కారణమవుతుంది.

థెరపిస్ట్ కటి మీద నెట్టడం ద్వారా దిగువ వెనుక భాగంలో లాగడాన్ని కూడా పెంచవచ్చు. రోగి ఇంట్లో ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు, కానీ ఎత్తు-సర్దుబాటు చేయగల మంచం / పట్టిక అవసరం.

వ్యాయామం 2: నేలమీద సుపీన్ స్థానంలో పడుకోండి.

ఒక రకమైన ప్యాకేజీని రూపొందించడానికి మీ శరీరం వైపు మీ కాళ్ళను వీలైనంత వరకు పెంచండి. మొత్తం మొండెం కొద్దిగా తిప్పడం ద్వారా, మీరు మొత్తం వెనుక ప్రాంతాన్ని కూడా విప్పుకోవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు స్టెప్ పొజిషన్‌ను ఎంచుకోవచ్చు, దీనిలో మీరు మీ కాళ్లను ఒక క్యూబ్‌పై 90 ° కోణంలో లేదా సోఫా లేదా కుర్చీపై ఇంట్లో ఉంచండి.

కండరాలను సడలించడానికి మీరు వెనుక భాగంలో వేడి పరిపుష్టిని కూడా ఉంచవచ్చు. వ్యాయామం 3: కుర్చీపై కూర్చుని, మీ చేతులు నేలను తాకే వరకు మీ మొత్తం శరీరంతో పూర్తిగా ముందుకు సాగండి. ఉపశమనం సాధించడానికి అతను కొంతకాలం ఈ స్థితిలో ఉంటాడు.

వ్యాయామం 4: సాగదీయడం M. ఇలియోప్సోస్ కోసం వ్యాయామం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, ఒకదాన్ని లాగండి కాలు మీ శరీరం వైపు. విస్తరించిన వాటిని నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి కాలు పూర్తిగా ద్వారా మరియు నేలకి పరిష్కరించండి. ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్లపాటు ఉంచండి.

పెంచడానికి సాగదీయడం, మంచం వైపు పడుకుని, సాగదీయండి కాలు ఓవర్‌హాంగ్‌లోకి వ్రేలాడదీయండి. మరొక కాలు బిగించి ఉంది. ఇది M. ఇలియోప్సోస్‌పై పెరిగిన ఉద్రిక్తతను కలిగిస్తుంది, తద్వారా ఇది సరిగ్గా సాగవచ్చు. మరిన్ని వ్యాయామాలను వ్యాసాలలో చూడవచ్చు:

  • కటి వెన్నెముకలో వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు
  • బోలు వెనుకకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు
  • వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ కోసం తిరిగి పాఠశాల