వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ వ్యాయామాలు

A వెన్నెముక కాలువ కటి వెన్నెముక యొక్క స్టెనోసిస్ అనేది వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క వెన్నెముక కాలువ యొక్క సంకుచితం. ఈ సంకుచితం యొక్క సాంప్రదాయిక చికిత్స పూర్తిగా రోగలక్షణమైనది, అనగా నొప్పి సంభవిస్తుంది, సంకుచితం కాదు వెన్నెముక కాలువ. దాదాపు అన్ని (> 95%) వెన్నెముక కాలువ కటి వెన్నెముక యొక్క స్టెనోసెస్‌ను సంప్రదాయవాద చికిత్స ద్వారా విజయవంతంగా చికిత్స చేయవచ్చు. Drug షధ చికిత్సతో పాటు నొప్పి, నొప్పిని అదుపులో ఉంచడానికి ఫిజియోథెరపీటిక్ చర్యలు చాలా సహాయపడతాయి.

అనుకరించడానికి 8 సాధారణ వ్యాయామాలు

కింది 20 వ్యాయామాలకు 8 నిమిషాలు కేటాయించండి. కింది ఎనిమిది వ్యాయామాలు వారానికి 3 - 4 సార్లు చేయాలి. 1. వ్యాయామం - “స్వీయ-సమీకరణ” 2. వ్యాయామం - “స్టెప్ పొజిషనింగ్” 3. వ్యాయామం - “పై శరీర వంపు” 4. వ్యాయామం - “పైకి లేవడం” 5. వ్యాయామం - “మోకాలి పొడిగింపు” 6. వ్యాయామం - “గోడ నొక్కడం” 7. వ్యాయామం - “బాక్సింగ్” 8. వ్యాయామం - “భ్రమణ” వ్యాయామం బ్లాక్‌రోల్®.

ఇంట్లో వ్యాయామాలు

చతురస్రాకార స్థితిలో వెన్నెముకను పైకి క్రిందికి తిప్పడం వంటి స్వీయ-సమీకరణ, సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ కటి వెన్నెముకలో. 1 వ వ్యాయామం మీ కోసం తక్కువ వెనుక భాగంలో స్థలం మరియు ఉపశమనాన్ని సృష్టించడానికి, రోగి తన లేదా ఆమె శరీరాన్ని ఒక టేబుల్‌పై ఒక పీడన స్థితిలో ఉంచవచ్చు. కటి ఎముకలు పట్టిక అంచుతో ఫ్లష్ చేయండి. కాళ్ళు స్వేచ్ఛగా క్రిందికి వ్రేలాడదీయబడతాయి, తద్వారా బరువుగా పనిచేస్తుంది మరియు లాగడం ద్వారా వెనుక భాగంలో స్థలాన్ని సృష్టిస్తుంది.

కటి వెన్నెముక యొక్క వెన్నుపూస శరీరాలను క్రాస్ పట్టుతో విడదీయడం ద్వారా చికిత్సకుడు రోగికి మద్దతు ఇవ్వగలడు. 2 వ వ్యాయామం మరింత సరళమైనది, ఉపశమనం కలిగించే వ్యాయామాలు లేదా రోగికి ఇంట్లో ఇవ్వగల స్థానాలు దశల స్థానం. ఇక్కడ రోగి కాళ్ళు పైకి ఎత్తైన స్థితిలో ఉంటాడు, ఉదాహరణకు కుర్చీ లేదా సోఫా వెనుక.

3. వ్యాయామం ఇంకా, సీటులో ఎగువ బాడీ ప్రోట్రషన్ ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. కుర్చీపై ఉన్న విశాలమైన కాళ్ళ సీటులో, పైభాగం తొడలు మరియు మోకాళ్లపై ఎటువంటి ఉద్రిక్తత లేకుండా వేయబడి, కొంతకాలం ఉరి వేసుకుని ఉంటుంది. తరువాతి స్ట్రెయిటెనింగ్ సమయంలో, వెన్నుపూస నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రిత పద్ధతిలో, వెన్నుపూస ద్వారా వెన్నుపూస.

తగినంత వశ్యత లేకపోతే, తొడలపై ముంజేయికి మద్దతు ఇవ్వవచ్చు - అయినప్పటికీ, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఉద్రిక్తత ఎగువ శరీరం నుండి పడటానికి ప్రయత్నం చేయాలి. 4 వ వ్యాయామం తుది ఉపశమన వ్యాయామం మృదువైన చాప మీద సుపీన్ స్థానంలో జరుగుతుంది. తొడలు పై శరీరానికి వ్యతిరేకంగా మెల్లగా లాగబడతాయి, మోకాలు వంగి అన్ని టెన్షన్ విడుదల అవుతుంది.

మీకు సుఖంగా ఉంటే, మీరు ఈ వంకరగా ఉన్న స్థానం నుండి నెమ్మదిగా ముందుకు వెనుకకు ing పుతారు మరియు తద్వారా స్వీయ-మసాజ్ దిగువ వెనుక కండరాల. మరిన్ని వ్యాయామాలను వ్యాసాలలో చూడవచ్చు:

  • వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ కోసం ఏ వ్యాయామాలు
  • ఫాసియల్ శిక్షణ.
  • ఫిజియోథెరపీ మొబిలైజేషన్ వ్యాయామాలు
  • వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ కోసం తిరిగి పాఠశాల

అదనంగా, చికిత్స మొత్తం భంగిమలో పని చేయవలసి ఉంటుంది, ఇది సాధ్యమైన బోలును నివారించడానికి మరియు రోజువారీ జీవితానికి శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి. రోజువారీ జీవితంలో ఒక నిర్మాణంపై దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని నివారించడానికి స్థితిని క్రమం తప్పకుండా మార్చడం చాలా ముఖ్యం.

అదనంగా, భారీ వస్తువులను ఎత్తడం మరియు మోయడం మానుకోవాలి మరియు అవసరమైతే, సొంత శరీర బరువును తగ్గించాలి. ఇవన్నీ వెనుక మరియు వెన్నెముకపై మరింత భారీ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, ఇది లక్షణాలను మరింత దిగజారుస్తుంది. ముఖ్యంగా వెన్నునొప్పి సమస్యల విషయంలో, సరైన భంగిమ మరియు రోజువారీ జీవితంలో తగిన ప్రవర్తన చాలా ముఖ్యమైనది, అందువల్ల విద్యను చికిత్సలో అంతర్భాగంగా భావించకూడదు.

వ్యాయామం మీరు ఒక చాప మీద ఒక సుపీన్ పొజిషన్ మీద పడుకుని, కడుపు వెన్నెముకను నేలమీద గట్టిగా నొక్కి, పొత్తికడుపును పదునుపెట్టి, కటిని ముందుకు వంచండి. కాళ్ళు 90 ° కోణంలో ఉంటాయి మోకాలు ఉమ్మడి గాలిలో. ఒకటి కాలు ఈ స్థితిలో ఉండి, మరొకటి నేల వైపుకు తిరిగి వంగి ఉంటుంది.

పాదానికి ఎప్పుడూ అంతస్తుతో సంబంధం లేదు. 15 whl తరువాత. మార్చు కాలు.

రెండు కాళ్ళు ఒకే సమయంలో సాగదీసినప్పుడు వ్యాయామం మరింత కష్టమవుతుంది. పొత్తికడుపు ఉద్రిక్తతను ఎల్లప్పుడూ ఉంచడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా దిగువ వెనుకభాగం బోలు వెనుకకు లాగబడదు. 3 x 15 రోల్స్ జరుపుము.

2 వ వ్యాయామం హిప్-వెడల్పుగా నిలబడి, మోకాళ్ళలో మీ మడమలతో గోడకు వ్యతిరేకంగా కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది. పిరుదులు అలాగే భుజం బ్లేడ్లు గోడతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మీ టెన్షన్ ద్వారా గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుక వీపును గట్టిగా నొక్కండి కడుపు మరియు మీ కటిని ముందుకు తిప్పడం.

మీ చేతుల్లో మీరు బరువు (1-2 కిలోలు) లేదా చివరలను పట్టుకోండి థెరాబంద్ మీరు నిలబడండి. ఇది పొత్తికడుపుపై ​​ఉద్రిక్తతను పెంచుతుంది మరియు శరీరం ముందుకు కదులుతుంది. ఫ్యూజ్‌లేజ్ ఈ పుల్‌కు వ్యతిరేకంగా ఖచ్చితంగా పనిచేయాలి. చేతులు నెమ్మదిగా తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకురాబడతాయి.

3 x 15 whl చేయండి. 3 వ వ్యాయామం మీ తుంటి వెడల్పుతో, మోకాలు కొద్దిగా వంగి వెనుకకు నిటారుగా నిలబడండి. మీ కటిని ముందుకు వంచి, మీ ఉద్రిక్తత కడుపు.

మీ చేతుల్లో మీరు బరువు (1-2 కిలోలు) పట్టుకోండి. పై చేతులు పై శరీరానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కి ఉంటాయి. ఇప్పుడు మీ మోచేయి ఉమ్మడిని 90 ° వంచండి, తద్వారా మీ బరువు మీ చేతుల్లో ఉంటుంది.

15 సెకన్ల పాటు మీరు చాలా వేగంగా చిన్న బాక్సింగ్ కదలికలు చేస్తారు. ఉదర ఉద్రిక్తత మొండెం ఎక్కువగా తిరగకుండా నిరోధిస్తుంది. 4 వ వ్యాయామం వ్యాయామం 3 లో ఉన్నట్లే.

చిన్న బాక్సింగ్ కదలికలకు బదులుగా ఈసారి ఎగువ శరీరంతో 15 సెకన్ల పాటు చిన్న వేగవంతమైన భ్రమణాలను చేయండి. అయితే, పండ్లు మరియు భుజాలు ఎక్కువగా కదలకూడదు. ఉదర ఉద్రిక్తత ద్వారా చేతుల కదలికను అడ్డగించడం మరియు వెన్నుపూసల మధ్య కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. కటి వెన్నెముకలో సెగ్మెంటల్ స్థిరత్వాన్ని సాధించడానికి మొత్తం 4 వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి. స్థిరమైన మరియు శారీరక భంగిమ కోసం తదుపరి వ్యాయామాలను వ్యాసాలలో చూడవచ్చు:

  • వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ కోసం ఫిజియోథెరపీ
  • బోలు వెనుకకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు
  • వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ - ఇంట్లో వ్యాయామాలు