వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ - వ్యాయామాలు 8

భ్రమణం: మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, మీ బిగించండి కడుపు మరియు మీ పైభాగానికి వ్యతిరేకంగా రెండు పై చేతులు ఉంచండి. మీ చేతుల్లో బరువు (వాటర్ బాటిల్, డంబెల్) పట్టుకుని, ప్రతిసారీ మీ మోచేతులను 90°కి వంచండి. బరువులు/చేతులు మీ శరీరం ముందు కలిసి ఉంటాయి.

ఈ స్థానం నుండి, చిన్న, శీఘ్ర భ్రమణాలను నిర్వహించండి. ఎగువ శరీరం మరియు పండ్లు బలంగా తిప్పాలని కోరుకుంటాయి, ఇది మొండెం యొక్క ఉద్రిక్తత కారణంగా తప్పక నివారించాలి. ఈ వ్యాయామం 15 సెకన్లు చేయండి. తో వ్యాయామం కొనసాగించండి బ్లాక్‌రోల్.