వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ - వ్యాయామాలు 6

వాల్ నొక్కడం: మీరు మీ మడమలు, పిరుదులు, వెనుక మరియు భుజం బ్లేడ్‌లతో గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడతారు. మీ చేతుల్లో మీరు బరువు (సుమారు 1-2 కిలోలు) లేదా a యొక్క రెండు చివరలను పట్టుకోండి థెరబ్యాండ్ మీరు నిలబడండి.

భుజం స్థాయిలో రెండు చేతులు మీ శరీరం ముందు విస్తరించి ఉండగా ఇప్పుడు గోడకు వ్యతిరేకంగా వెనుక భాగాన్ని గట్టిగా నొక్కండి. అప్పుడు మీ చేతులను మళ్ళీ తగ్గించి, 15 Whl చేయండి. దాని యొక్క. తదుపరి వ్యాయామానికి కొనసాగండి.