వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ - వ్యాయామాలు 5

సుపీన్ పొజిషన్‌లో, దిగువ వీపును నేలపై గట్టిగా నొక్కండి, టెన్సింగ్ చేయండి కడుపు. మోకాలు గాలిలో 90° కోణంలో ఉంటాయి. ఒకటి కాలు అప్పుడు పొత్తికడుపు ఉద్రిక్తత కింద విస్తరించి మరియు నేల వైపు మడమతో మార్గనిర్దేశం చేయబడుతుంది (పడుకోవద్దు).

దీని తరువాత 10 whl. అప్పుడు మార్పు. 30 సెకన్ల విరామం తీసుకోండి మరియు మొత్తం విధానాన్ని మళ్లీ పునరావృతం చేయండి. తదుపరి వ్యాయామంతో కొనసాగించండి.