మెనోపాజ్ సమయంలో నిద్ర రుగ్మతలు

మెనోపాజ్ నిద్ర రుగ్మతలను ప్రేరేపిస్తుంది

మెనోపాజ్ అనేది ఋతుస్రావం (మెనోపాజ్) శాశ్వతంగా ఆగిపోయే సమయాన్ని సూచిస్తుంది. అండాశయాలు స్త్రీ సెక్స్ హార్మోన్లు ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని క్రమంగా ఆపివేస్తాయి.

ఇది హార్మోన్ల మార్పులు మరియు హెచ్చుతగ్గులకు దారితీస్తుంది, ఇది ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఉచ్ఛరించే శారీరక మరియు/లేదా మానసిక ఫిర్యాదులలో వ్యక్తమవుతుంది. కొంతమంది స్త్రీలు ఎటువంటి మార్పును అనుభవించరు, మరికొందరు వేడి ఆవిర్లు, చెమటలు, మూడ్ స్వింగ్స్ లేదా పొడి చర్మంతో బాధపడుతున్నారు, ఉదాహరణకు. మెనోపాజ్ సమయంలో నిద్ర రుగ్మతలు కూడా అసాధారణం కాదు. రుతువిరతి సమయంలో నిద్ర సమస్యలు తరచుగా సంభవించడానికి వివిధ కారణాలు ఉండవచ్చు.

మెనోపాజ్ సమయంలో నిద్ర సమస్యలకు కారణాలు

ఈస్ట్రోజెన్ లోపం

రుతుక్రమం ఆగిన మహిళల్లో, తగ్గిన ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు రాత్రిపూట నిద్ర నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి: ఈస్ట్రోజెన్ మెదడులోని కొన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది లోతైన నిద్ర దశల వ్యవధిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈస్ట్రోజెన్ లేకపోవడం వల్ల వీటిని తగ్గించవచ్చు. అదనంగా, వయస్సు పెరుగుతున్న కొద్దీ శరీరం తక్కువ నిద్రను ప్రోత్సహించే ప్రొజెస్టెరాన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

రాత్రి చెమటలు

రుతువిరతి సమయంలో నిద్ర భంగం కలిగించడానికి అత్యంత సాధారణ కారణం సాధారణ వేడి ఆవిర్లు మరియు సంబంధిత (రాత్రిపూట) చెమటలు: ఒక సెకను నుండి మరొక సెకను వరకు, బాధిత స్త్రీల శరీరం అంతటా చెమట ప్రవహిస్తుంది. కొన్నిసార్లు అలాంటి హాట్ ఫ్లాష్ సమయంలో మొత్తం దుస్తులు చెమటలు పడతాయి.

స్లీప్ అప్నియా

రుతువిరతి సమయంలో నిద్ర భంగం కలిగించే మరొక కారణం స్లీప్ అప్నియా అని పిలవబడేది. ఈ సందర్భంలో, నిద్రలో శ్వాసలో చిన్న మరియు ప్రమాదకర విరామాలు సంభవిస్తాయి. బాధిత వ్యక్తి మేల్కొంటాడు, కానీ సాధారణంగా రాత్రి సమయంలో జరిగిన సంఘటనను గుర్తుంచుకోకుండా వెంటనే మళ్లీ నిద్రపోతాడు. అయితే పగటిపూట వారు సాధారణంగా అలసిపోతారు. స్లీప్ అప్నియాను వైద్యపరంగా స్పష్టం చేయడం ప్రభావితమైన వారికి ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం.

మందుల

హృదయ సంబంధ వ్యాధులు లేదా హైపర్ థైరాయిడిజం చికిత్స కోసం సూచించిన కొన్ని మందులు, ఉదాహరణకు, నిద్రపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి - సాధారణంగా జీవితంలో తరువాత వచ్చే వ్యాధులు.

మెనోపాజ్ సమయంలో నిద్ర రుగ్మతల చికిత్స

మెనోపాజ్ సమయంలో, నిద్ర సమస్యలు చాలా బాధ కలిగిస్తాయి. ప్రారంభంలో, బాధిత మహిళలు మెనోపాజ్ నిద్ర రుగ్మతలను సహజంగా చికిత్స చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. వివిధ చర్యలు సహాయపడతాయి, ఉదాహరణకు:

  • ఆల్కహాల్, కెఫిన్, నికోటిన్ మరియు భారీ సాయంత్రం భోజనం నుండి దూరంగా ఉండటం
  • పడుకునే ముందు యోగా వంటి రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు
  • నిద్రను నివారించడం
  • రెగ్యులర్ వ్యాయామం/క్రీడలు

అదనంగా, మీరు మూలికా నివారణలతో రుతువిరతి సమయంలో నిద్రలేమిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదాహరణకు, చాలా మంది బాధితులకు ఇది సహాయకరంగా ఉంది:

  • లావెండర్
  • మెలిస్సా
  • వలేరియన్
  • హోప్స్
  • పాషన్ ఫ్లవర్

క్రియాశీల పదార్థాలు క్యాప్సూల్ రూపంలో లేదా టీ మిశ్రమాలుగా అందుబాటులో ఉంటాయి మరియు నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి.

మెనోపాజ్ సమయంలో మీకు విపరీతమైన నిద్ర ఆటంకాలు ఉన్నాయి మరియు సహజ నివారణలు మీకు సహాయం చేయలేదా? అలా అయితే, మీ డాక్టర్ నిద్రను ప్రోత్సహించే మందులను సూచించవచ్చు. అయినప్పటికీ, అనేక ప్రిస్క్రిప్షన్ స్లీప్ ఎయిడ్స్ త్వరగా వ్యసనపరుడైనవిగా మారతాయి మరియు అందువల్ల కొద్దికాలం మాత్రమే ఉపయోగించాలి.

డాక్టర్ ఏం చేస్తాడు?

హార్మోన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ (HRT, HRT లేదా హార్మోన్ థెరపీ అని కూడా పిలుస్తారు) రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలైన హాట్ ఫ్లాషెస్‌లకు వ్యతిరేకంగా మరియు తద్వారా పరోక్షంగా మెనోపాజ్ సమయంలో నిద్ర రుగ్మతలకు వ్యతిరేకంగా సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రక్రియలో, బాధిత స్త్రీలు శరీరం యొక్క స్వంత క్షీణత ఉత్పత్తిని భర్తీ చేయడానికి సెక్స్ హార్మోన్లను స్వీకరిస్తారు.

HRT వేడి ఆవిర్లు 75 శాతం వరకు తగ్గించగలదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ఇది నిద్రపోవడం మరియు నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ అని పిలువబడే మొక్కల హార్మోన్లతో హార్మోన్ థెరపీని కూడా చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు వేడి ఆవిర్లు యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తాయి, కానీ రాత్రిపూట వేడి ఆవిర్లు సంభవించడాన్ని నిరోధించవు.

మరొక అధ్యయనం కనుగొన్నది ఏమిటంటే, ఆక్యుపంక్చర్ వేడి ఆవిర్లు యొక్క తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది, ఇది నిద్రపోవడం మరియు నిద్రపోవడంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.