సాధారణ వ్యాయామాలు | ఒత్తిడిని తగ్గించండి - ఫిజియోథెరపీ ద్వారా సహాయం చేయండి

సాధారణ వ్యాయామాలు

  • కోసం చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం సడలింపు విశ్రాంతి. రోగి తన పని నుండి 5 నిమిషాలు వైదొలిగి “తనను తాను ఆన్ చేసుకోవాలి”. ఈ సమయంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఈ సమయం ముఖ్యం.

    ఈ 5 నిమిషాల విశ్రాంతి అపారమైన ఒత్తిడి పరిస్థితిలో ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ బలాన్ని తిరిగి పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కొద్దిసేపు మీ డెస్క్ లేదా కార్యాలయం నుండి జారిపడి, కళ్ళు మూసుకోండి, రిలాక్స్ గా కూర్చోండి మరియు లోతుగా and పిరి పీల్చుకోండి. అస్సలు ఆలోచించకండి మరియు దానిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి శ్వాస. మీకు అవకాశం ఉంటే, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి లేదా అడ్డంగా కాళ్ళతో కూర్చోండి (విలక్షణమైనది యోగా స్థానం).

కార్యాలయంలో ఒత్తిడి తగ్గింపు - చిట్కాలు

తరచుగా ఒత్తిడి ఒకే సమయంలో వచ్చే చాలా పనుల నుండి లేదా కార్యాలయంలో చాలా ఎక్కువ ముద్రల నుండి వస్తుంది. కార్యాలయంలో సరైన భంగిమ కూడా ముఖ్యం.

  • ఒకే సమయంలో చాలా ఎక్కువ పనులు ఉంటే, వాటిని నిర్మాణాత్మకంగా ప్రాసెస్ చేయాలి లేదా పనులు అప్పగించాలి.

    తరచుగా ఒత్తిడి కారకం పని తర్వాత లేదా విహారానికి ముందు పెరుగుతుంది. గాని పని పూర్తి కాలేదు లేదా సెలవుదినం ముందు చాలా ఎక్కువ పని ఉంటుందని సెలవుదినం ముందు స్పష్టంగా ఉన్నందున. ఈ పరిస్థితులలో మీరు స్విచ్ ఆఫ్ చేయడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు సెలవుల తరువాత ప్రతిదీ ఒకదాని తరువాత ఒకటి పనిచేయగలదని తెలుసుకోండి.

  • పని సమయంలో, కొన్ని సడలింపు మరియు వదులుగా ఉండే వ్యాయామాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉపయోగపడతాయి. భుజం వృత్తాలు మరియు ట్రాపెజియస్ సాగదీయడం పెరిగిన ఉద్రిక్తతను నివారించడానికి తరచుగా చేయాలి. 5 నిమిషాల సమయం మరియు విశ్రాంతి, ఏమీ ఆలోచించకుండా మరియు శ్వాస లోతుగా కూడా చేయవచ్చు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది నడి మధ్యలో.
  • భోజన విరామ సమయంలో, భవనాన్ని పూర్తిగా వదిలి ప్రకృతిలో నడవడానికి వెళ్ళండి లేదా శరీరం బాగా పునరుత్పత్తి చేయగల “పవర్ న్యాప్” ను పట్టుకోండి.

క్రీడ ద్వారా ఒత్తిడి తగ్గింపు

ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా నివారణలలో క్రీడ ఒకటి. అయితే, మీరు మీ వ్యక్తుల రకాలను కొద్దిగా వేరు చేయాలి. కొంచెం ఎక్కువ దోహదపడే క్రీడలు సడలింపు ఉన్నాయి యోగా, Pilates, తాయ్ చి మరియు కాంతి బరువు శిక్షణ.

శక్తి శిక్షణ మంచి కండరాల స్థాయిని సాధించడానికి మరియు పేలవమైన భంగిమను ఎదుర్కోవటానికి సాధారణంగా చాలా ముఖ్యం. జుంబా, ఏరోబిక్స్, కార్డియో ట్రైనింగ్ లేదా టీమ్ స్పోర్ట్స్ వంటి క్రీడలు ముఖ్యంగా మత్తు ఒత్తిడి ఉన్న రోగులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. అయితే, సాధారణంగా, అవకాశాల గురించి ఒకరు సాధారణీకరించకూడదు, ఎందుకంటే ప్రతిఒక్కరూ అతనికి లేదా ఆమెకు సరైన క్రీడను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం, ఇది మిమ్మల్ని బిజీగా ఉంచుతుంది మరియు సరదాగా ఉంటుంది.

క్రీడల సమయంలో సంగీతం సాధారణంగా మీ ఆలోచనలను మార్చడానికి సహాయపడుతుంది మరియు చాలా మంది ప్రజలు రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడిని కొంచెం మెరుగ్గా మరచిపోగలరు. క్రీడ క్రమం తప్పకుండా జరిగితే, సాధారణ శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుందని నిరూపించబడింది. స్థిర శిక్షణ ప్రణాళిక పని వారంలో క్రీడల కోసం మీ దైనందిన జీవితంలో మీకు ఒక నిర్మాణాన్ని ఇస్తుంది, ఇది మీకు ముఖ్యంగా ఒత్తిడి సమయాల్లో అవసరం. ఒక నిర్దిష్ట క్రీడా పాఠం లేదా ఈ సమయంలో మీరు కలిసిన వ్యక్తుల ఆనందం మీ ఉత్సాహాన్ని నింపుతుంది.

  • మీరు చాలా చురుకుగా మరియు చంచలంగా ఉంటే మీరు ప్రశాంతమైన క్రీడలు చేయాలి.
  • మీరు కొంచెం ఎక్కువ ఆత్మపరిశీలన కలిగి ఉంటే మరియు మీపై ఒత్తిడిని మరింత పెంచుకుంటే, నిజంగా మిమ్మల్ని దిగజార్చే క్రీడలు సిఫార్సు చేయబడతాయి.