భుజం TEP వ్యాయామాలు

సిఫార్సు చేయబడిన సమీకరణ మరియు బలపరిచే వ్యాయామాలు a భుజం TEP ఆపరేషన్ నుండి ఎంత సమయం గడిచిపోయింది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మొదటి 5-6 వారాలలో, భుజాన్ని లోపలికి లేదా వెలుపలికి తిప్పడం అనుమతించబడదు. పార్శ్వ అపహరణ మరియు భుజాన్ని ముందుకు ఎత్తడం 90°కి పరిమితం చేయబడింది.

ఈ సమయంలో, దృష్టి వాపును తగ్గించడం మరియు కదలిక యొక్క అనుమతించబడిన దిశలలో భుజాన్ని సమీకరించడం. 7వ వారం నుండి మాత్రమే కదలిక యొక్క అన్ని దిశలు మళ్లీ అనుమతించబడతాయి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరిన్ని వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు థెరా బ్యాండ్‌తో. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం, కానీ అంతకు మించి ఎప్పుడూ శిక్షణ ఇవ్వకూడదు నొప్పి ప్రారంభ.

థెరాబండ్‌తో వ్యాయామాలు

రొటేటర్ కఫ్ శిక్షణ వికర్ణ ఓపెనింగ్ క్రిందికి లాగడం థెరాబ్యాండ్‌తో వ్యాయామాల సమగ్ర సేకరణ మరియు తదుపరి సమాచారాన్ని క్రింది కథనాలలో చూడవచ్చు:

  • ప్రారంభ స్థానం: కూర్చొని లేదా నిలబడి, రెండు చేతుల్లో భుజంవైపుగా థెరాబ్యాండ్‌ను పట్టుకోండి, మోచేతులు 90° కోణంలో ఉంటాయి మరియు పై చేతులు శరీరానికి వ్యతిరేకంగా ఉంటాయి మరియు అక్కడ ఉంచబడతాయి
  • థెరాబ్యాండ్‌ను ఒకే సమయంలో రెండు చేతులతో పైకి లాగండి, ఎగువ శరీరం నుండి పై చేతులను వదలకుండా
  • సుమారు 15 సార్లు వ్యాయామం చేయండి, 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి
  • థెరాబ్యాండ్‌ను సుమారు తల ఎత్తు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఎత్తులో అటాచ్ చేయండి, రెండు చివరలను మీ చేతుల చుట్టూ చుట్టి, నిటారుగా నిలబడి, భుజం బ్లేడ్‌లను మీ వెన్నెముక వైపుకు లాగండి
  • మీ తుంటి పక్కన అదే సమయంలో థెరాబ్యాండ్ చివరలను క్రిందికి లాగండి
  • వ్యాయామం 15 సార్లు చేయండి, 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి
  • ప్రారంభ స్థానం: కూర్చోండి లేదా నిలబడండి, థెరాబ్యాండ్ యొక్క ఒక చివరను ఒక చేతిలో పట్టుకోండి, దూరం భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉండాలి, ఆపై రెండు చేతులను కుడి తుంటిపై ఉంచండి
  • ఇప్పుడు థెరాబ్యాండ్‌ను మీ ఎడమ చేతితో బయటికి లాగండి, మీ చేతిని వీలైనంత వరకు చాచి, మీ చేతిని వెనుకకు చూడండి, ఆపై దానిని మీ కుడి తుంటికి తిరిగి తీసుకురండి
  • ప్రతి వైపు 15 సార్లు వ్యాయామం చేయండి, 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి
  • థెరాబంద్
  • థెరాబండ్‌తో వ్యాయామాలు