భుజం ఉమ్మడి ఆర్థ్రోసిస్ (ఎసి ఉమ్మడి) - వ్యాయామాలు

వ్యాయామాలు చేయాలి నొప్పి-అడాప్టెడ్. ఒక కదలిక చాలా బాధాకరంగా ఉంటే, ఈ దిశలో ఉమ్మడిని సమీకరించమని బలవంతం చేయడం మంచిది కాదు మృదులాస్థి ఎముకపై ఎముక కదిలే స్థాయికి ఇప్పటికే ధరిస్తారు, మరియు బాధాకరమైన కదలిక ఓవర్లోడింగ్ మరియు మంటకు దారితీస్తుంది.

ఇంటికి 3 సాధారణ వ్యాయామాలు

  • భుజం మరియు మెడ వలయాలు
  • భుజం వ్యసనం
  • శారీరక మద్దతు

అక్రోమియోక్లావిక్యులర్ జాయింట్ ఆర్థ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు

వేడెక్కడం మరియు తయారీ భుజం వృత్తాలు చేతులు శరీరంపై వదులుగా వ్రేలాడుతూ ఉంటాయి భుజం నడికట్టు ఎత్తివేయబడి, కొన్ని సార్లు (సుమారు 15) ముందుకు మరియు తరువాత వెనుకకు కదులుతుంది. వ్యాయామం రెండు చేతులపై ఒకే దిశలో లేదా వ్యతిరేక దిశలలో సమాంతరంగా చేయవచ్చు, కానీ ఒక చేతిలో మాత్రమే ఒంటరిగా సాధన చేయవచ్చు.

చేతిని అన్ని దిశలలో కదిలించడం (ట్రైనింగ్, స్ప్రెడ్, మొదలైనవి) ఉమ్మడిని కూడా సున్నితంగా సిద్ధం చేయవచ్చు. ఉపశమనం కోసం కాడల్ వ్యాయామాలను బలోపేతం చేయడం సిఫార్సు చేయబడింది రొటేటర్ కఫ్, ఇది తరచుగా ఆర్థరైటిక్ ఎముక జోడింపుల ద్వారా చికాకు చెందుతుంది.

కాడలైజింగ్ వ్యాయామాలు, ఇందులో సబ్‌క్రోమియల్ స్థలాన్ని విస్తరించడానికి కండరాల ఉద్రిక్తత ఉపయోగించబడుతుంది - అనగా ACG కింద ఉన్న స్థలం స్నాయువులు యొక్క రొటేటర్ కఫ్ రన్. ది తల భుజం యొక్క కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు సాకెట్ ద్వారా క్రిందికి (కాడల్లీ) లాగబడుతుంది స్నాయువులు యొక్క రొటేటర్ కఫ్ ఎక్కువ స్థలం ఇవ్వబడుతుంది. 1 వ వ్యాయామం దీన్ని చేయడానికి, చేయి ఎత్తి ఇంకా సౌకర్యవంతంగా ఉంచబడుతుంది, నొప్పిశరీరం పక్కన ఒక దృ, మైన, స్థిరమైన ఉపరితలంపై ఉచిత స్థానం.

మా ముంజేయి ప్యాడ్ మీద ఫ్లాట్ ఉంది. ఇప్పుడు చేతిని ప్యాడ్‌లోకి నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి. ట్రంక్ గోడ వైపు కండరాలు అనుభూతి చెందాలి.

ఎటువంటి కదలికలు జరగవు. ఉద్రిక్తత సుమారు 10 సెకన్ల పాటు ఉండి, ఆపై విడుదల అవుతుంది. వ్యాయామం వరుసగా 10-15 సార్లు చేయవచ్చు మరియు రోజుకు చాలాసార్లు చేయాలి.

2 వ వ్యాయామం వ్యాయామ కార్యక్రమంలో కూడా ఉండాలి శారీరక మద్దతు, ఇక్కడ రోగి తనపై మరింత ఒత్తిడి పెట్టకూడదని తెలుసుకుంటాడు భుజం ఉమ్మడి తన చేత్తో తనను తాను ఆదరించేటప్పుడు, కానీ తన కండరాల సహాయంతో తనను తాను స్థిరీకరించుకునేటప్పుడు. ఒక గోడ ముందు అర మీటర్ నిలబడండి. ఇప్పుడు పుష్-అప్‌లో ఉన్నట్లుగా, మీ చేతులతో గోడకు వ్యతిరేకంగా మీకు మద్దతు ఇవ్వండి మరియు భుజం బ్లేడ్‌లను కలిసి లాగండి.

మోచేయి కీళ్ళు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. ఈ స్థానాన్ని సుమారు 15 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. చిన్న రాకింగ్ కదలికలు స్థిరీకరించే కండరాలకు అదనపు ఉద్దీపనను ఇస్తాయి.

పడుకునేటప్పుడు మీరు కూడా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు (ముంజేయిపై పుష్-అప్ చూడండి). ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి మరియు అవసరమైతే శరీరాన్ని పెద్ద కాలిపై ముందుకు మరియు వెనుకకు తరలించండి. ఒక నిర్దిష్ట క్రీడకు ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలను రోగికి చికిత్సకుడు స్వీకరించాలి. మరిన్ని వ్యాయామాలను వ్యాసాలలో చూడవచ్చు:

  • భుజం ఇంపీమెంట్ - వ్యాయామాలు
  • భుజం ఆర్థ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు
  • రోటేటర్ కఫ్ కోసం వ్యాయామాలు