భుజం ఇంపెజిమెంట్ వ్యాయామం 4

“మీరు అటాచ్ చేయండి థెరాబంద్ డోర్ హ్యాండిల్/కిటికీ హ్యాండిల్‌కి మరియు ఒక చేతితో ఒక చివరను గట్టిగా పట్టుకోండి. దాని పై చేయి ఎగువ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంటుంది మరియు మోచేయి వద్ద 90° వంగి ఉంటుంది. ప్రారంభ స్థానంలో ది ముంజేయి వీలైనంత వరకు బయటికి తిప్పబడుతుంది.

మీరు హిప్-వెడల్పు మరియు కొద్దిగా వంగిన స్థితిలో ఉన్నారు. పొత్తికడుపు, కాళ్లు మరియు దిగువన ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. “ప్రారంభ స్థానం నుండి, మీ మోచేతులను 90°కి వంచి, మీ మోచేతిని తీసుకురండి ముంజేయి మీ ఎగువ శరీరం వైపు నేలకి సమాంతరంగా.

భుజాలు చెవుల వరకు లాగకుండా, వెనుకకు క్రిందికి లాగినట్లు నిర్ధారించుకోండి ఛాతి నిటారుగా. ది మణికట్టు స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు వంగదు. ప్రతి భుజానికి 15 సెట్ల 3 పునరావృత్తులు చేయండి. వ్యాసానికి కొనసాగండి షోల్డర్ ఇంపింగ్మెంట్ - వ్యాయామాలు