“హిప్-వెడల్పు మరియు కొద్దిగా వంగిన స్థితిలో, మీ ముంజేతులను మీ శరీరానికి 90° దగ్గరగా వంచి, మీ పొత్తికడుపును బిగించండి. రెండు చేతులలో మీరు ఒక బరువును కలిగి ఉంటారు, మీరు వరుసగా 15 సార్లు బయటికి (1-3 కిలోలు) తిప్పవచ్చు. “ప్రారంభ స్థానం నుండి, మీ మోచేతులను 90° వంచి, రెండు ముంజేతులను పక్కకు మరియు నేలకి సమాంతరంగా బయటికి తరలించండి.
భుజాలు చెవుల వరకు లాగబడకుండా చూసుకోండి మరియు పై చేతులు ఎల్లప్పుడూ పైభాగానికి సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు విస్తరించకుండా ఉంటాయి. ది మణికట్టు స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు వంగదు. అప్పుడు రెండు బరువులను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి మరియు 15 పాస్‌లతో మొత్తం విధానాన్ని 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి. తదుపరి వ్యాయామంతో కొనసాగించండి