“సైడ్ లిఫ్ట్ - ప్రారంభ స్థానం” హిప్-వెడల్పు మరియు కొద్దిగా వంగిన స్థితిలో, మీ పొత్తికడుపును ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి మరియు మీ వంగి ముంజేయి మీ శరీరానికి దగ్గరగా 90 °. రెండు చేతుల్లో మీరు ఒక బరువును కలిగి ఉంటారు, మీరు వరుసగా 15 సార్లు (1-5 కిలోలు) పక్కకు ఎత్తవచ్చు. “ప్రారంభ స్థానం నుండి, రెండు ముంజేతులను 90 ° వద్ద వంగిన మోచేతులతో భుజం ఎత్తుకు పక్కకు ఎత్తండి.
భుజాలు చెవులకు లాగకుండా చూసుకోండి. రిస్ట్ మరియు భుజం ఒక రేఖను ఏర్పరుస్తాయి. అప్పుడు రెండు బరువులు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి మరియు 15 పాస్లతో మొత్తం విధానాన్ని 3 సార్లు చేయండి. తదుపరి వ్యాయామంతో కొనసాగించండి