భుజం | మౌస్ ఆర్మ్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

భుజం

మా మౌస్ ఆర్మ్ భుజంలో కూడా సంభవించవచ్చు మరియు మెడ ప్రాంతం. వైద్యులు మౌస్ షోల్డర్ గురించి మాట్లాడుతున్నారు. ఈ క్రింది వాటిని సాధారణంగా నిందిస్తారు: ప్రత్యేకించి గంటల తరబడి కంప్యూటర్‌తో పని చేస్తున్నప్పుడు, శరీర భంగిమ మారదు మరియు బాధాకరంగా ఉంటుంది. ఉద్రిక్తతలు భుజంలో-మెడ ప్రాంతం ఏర్పడుతుంది.

కానీ చాలా ఎక్కువగా ఉండే వర్క్‌టాప్, చాలా తక్కువగా ఉండే ఆఫీసు కుర్చీ లేదా ఒత్తిడి వంటి బాహ్య కారకాలు కూడా కండరాల భుజం అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి. అప్పుడు భుజాలు శాశ్వతంగా ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి; వాటిని సడలించడం చాలా కష్టం. దిగువ జాబితా చేయబడిన కథనాలలో మీరు ఈ అంశంపై మరింత సమాచారాన్ని కనుగొంటారు:

  • మోనోటనస్ మోషన్ సీక్వెన్సులు
  • కదలిక లేకపోవడం
  • అనారోగ్య భంగిమ
  • ఒత్తిడి - మీరు కూడా ప్రభావితమయ్యారా?
  • భంగిమ లోపం

నివారణ

మా మౌస్ ఆర్మ్ బాగా నిరోధించగల ఒక క్లినికల్ చిత్రం. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే అనుభవజ్ఞుడైన ఆక్యుపేషనల్ థెరపిస్ట్ లేదా ఆక్యుపేషనల్ ఫిజిషియన్ ద్వారా ఎర్గోనామిక్ వర్క్‌ప్లేస్ డిజైన్. ఇందులో ఒక సలహా కూడా ఉంది సమర్థతా కార్యాలయ కుర్చీ.

వినియోగదారు సీటు ఎత్తు, సీటు వంపు మరియు బ్యాక్‌రెస్ట్‌ను వివిధ మార్గాల్లో సర్దుబాటు చేయగలగాలి. ఈ విధంగా మాత్రమే వినియోగదారు నిటారుగా ఉండే భంగిమను పొందగలరు. కుర్చీని తప్పనిసరిగా టేబుల్ ఎత్తుకు సర్దుబాటు చేయాలి, తద్వారా వినియోగదారు తన ముంజేతులను టేబుల్‌టాప్‌కు లంబ కోణంలో మరియు అతని మోకాళ్లను లంబ కోణంలో ఉంచవచ్చు.

ఎర్గోనామిక్ ఆకారంలో ఉన్న కీబోర్డ్ మరియు కంప్యూటర్ మౌస్ ప్రత్యేకంగా చేయిపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి, మణికట్టు మరియు వేళ్లు. కానీ ఉత్తమ కంప్యూటర్ మౌస్ కూడా తప్పుగా ఉపయోగించినట్లయితే సహాయం చేయదు. వినియోగదారులు ఎప్పుడూ ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయకూడదు మరియు కంప్యూటర్ మౌస్ ఉపయోగంలో లేనప్పుడు వారి చేతిని తీసివేయకూడదు.

అదనపు జెల్ ప్యాడ్‌లు మణికట్టుకు మద్దతునిస్తాయి మరియు ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. అదనంగా, ఒక నివారణలో కదలికలో విరామం అవసరం మౌస్ ఆర్మ్. తాజాగా 30 నిమిషాల తర్వాత, కూర్చున్న పొజిషన్‌ను మార్చాలి మరియు, ప్రాధాన్యంగా, ఉపశమనం పొందాలి సాగదీయడం వ్యాయామాలు చేయాలి.