భుజం మరియు మెడ వలయాలు

"భుజం- మెడ వృత్తాలు” మీ చేతులు మీ శరీరం వైపుకు వేలాడదీయండి. మీ భుజాలను ముందుకు లాగండి - పైకి, ఆపై సజావుగా వెనుకకు - క్రిందికి సర్కిల్ చేయండి. ఎదురుచూడండి మరియు మీ పైభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.

ముఖ్యంగా భుజాలు వెనక్కి లాగినప్పుడు - డౌన్, ది ఉరోస్థి నిటారుగా ఉంటుంది. భుజాలను 15 సార్లు వెనుకకు సర్కిల్ చేయండి. మీరు భుజాలను సమాంతరంగా సర్కిల్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ ఆఫ్‌సెట్ కూడా పని చేయవచ్చు. తదుపరి వ్యాయామంతో కొనసాగించండి