“భుజం వ్యసనం”కూర్చోండి లేదా టేబుల్ పక్కన నిలబడి పూర్తి ఉంచండి ముంజేయి దానిపై. భుజం పైకి లాగబడదు. మీ ఎగువ శరీరం నిటారుగా ఉంది, భుజాలు వెనుకకు లాగబడతాయి.
మీ నొక్కండి ముంజేయి గట్టిగా ప్యాడ్లోకి మరియు టెన్షన్ను 5-10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మీ చంక కింద కండరాలను మీరు అనుభవిస్తారు. దీని యొక్క 5 పునరావృత్తులు చేయండి. తదుపరి వ్యాయామంతో కొనసాగించండి