నిలబడి ఉన్నప్పుడు రోయింగ్

"రోయింగ్ నిలబడి ”మీ మోకాళ్ళతో కొద్దిగా వంగి, హిప్ వెడల్పుతో నిలబడండి. మీ గురిపెట్టి మీ శరీరాన్ని చురుకుగా నిఠారుగా ఉంచండి ఉరోస్థి పైకి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్లను వెనుకకు / క్రిందికి లాగండి. రెండు చేతులు భుజం స్థాయిలో ముందుకు సాగాయి.

ఇప్పుడు మీ మోచేతులను భుజం స్థాయిలో సాధ్యమైనంతవరకు వెనక్కి లాగండి. చేతులు ముందుకు చూపిస్తూనే ఉన్నాయి. భుజం బ్లేడ్లు ఇప్పుడు దగ్గరగా ఉన్నాయి.

మీరు భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య పెన్సిల్‌ను పరిష్కరిస్తారని g హించుకోండి. ఈ కదలికను 2 సార్లు 15 సార్లు చేయండి. తదుపరి వ్యాయామంతో కొనసాగించండి