రోటేటర్ కఫ్ చీలిక - వ్యాయామం 5

బాహ్య భ్రమణం స్థిరీకరణతో: ది థెరాబంద్ ఒక తలుపు హ్యాండిల్ చుట్టూ ఉంచబడుతుంది మరియు చేతుల్లో ఉంచుతారు. పై చేయి, దీని భుజం శిక్షణ పొందుతోంది, ఎగువ శరీరానికి వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది మరియు మోచేయి వద్ద 90 ° వంగి ఉంటుంది.

యొక్క లాగడానికి వ్యతిరేకంగా తిప్పండి థెరాబంద్ ఇప్పుడు బాహ్యంగా / వెనుకకు నియంత్రించబడుతుంది. ఒక్కొక్కటి 2 పునరావృతాలతో 15 పాస్‌లు చేయండి. తదుపరి వ్యాయామంతో కొనసాగించండి.