రోటేటర్ కఫ్ చీలిక - వ్యాయామం 3

"బాహ్య భ్రమణం థెరాబంద్”థెరబాండ్‌ను రెండు చేతుల్లో పట్టుకోండి. ఎగువ చేతులు ఎగువ శరీరానికి స్థిరంగా ఉంటాయి మరియు 90 ° వద్ద వంగి ఉంటాయి మోచేయి ఉమ్మడి. ఒక ప్రదర్శన ద్వారా బ్యాండ్‌ను రెండు చివర్లలోకి బయటకు లాగండి బాహ్య భ్రమణం భుజం యొక్క.

ఒక్కొక్కటి 2 పునరావృతాలతో 15 పాస్‌లు చేయండి. "బాహ్య భ్రమణం-మోకాలి బెండ్ నుండి" మోకాలి బెండ్ యొక్క స్థానాన్ని ume హించుకోండి. ఎగువ శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి, పిరుదులు వెనుకకు నెట్టబడతాయి.

మీ చేతులు మోచేయి వద్ద 90 with తో భుజం ఎత్తులో విస్తరించి ఉన్నాయి. పై చేతులు వారి స్థానాన్ని మార్చకుండా మీ ముంజేతులను వెనుకకు మరియు పైకి తరలించండి. ఒక్కొక్కటి 2 పునరావృతాలతో 15 పాస్‌లు చేయండి. తదుపరి వ్యాయామం కొనసాగించండి.