భుజం వెలుపల భ్రమణం ముందుగా వంగి ఉంటుంది: మోకాలి వంపు నుండి ఎగువ శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది, చేతులు భుజం ఎత్తుకు మళ్లించబడతాయి మరియు మోచేతులు 90°కి వంగి ఉంటాయి. ఈ స్థానం నుండి, ముంజేతులను ఇప్పుడు పైకి మరియు వెనుకకు తిప్పవచ్చు పై చేయి గాలిలో కదలకుండా ఉంటుంది. ఒక్కొక్కటి 2 పునరావృతాలతో 15 పాస్లు చేయండి. తదుపరి వ్యాయామం కొనసాగించండి.