రోటేటర్ కఫ్ చీలిక - వ్యాయామం 1

భుజం బయటి భ్రమణం: చేతులు శరీరానికి వ్యతిరేకంగా ఉంటాయి, మోచేతులు 90 ° వంగి, వ్యతిరేకంగా ఉంటాయి ఛాతి. మొత్తం వ్యాయామం సమయంలో వాటిని స్థిరంగా ఉంచండి. ముంజేతులు బయటికి మరియు వెనుకకు తిప్పబడతాయి, భుజం బ్లేడ్లు సంకోచించబడతాయి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మోచేతులు శరీరంపై ఉండటం ముఖ్యం. ఒక్కొక్కటి 2 పునరావృతాలతో 15 పాస్‌లు చేయండి. తదుపరి వ్యాయామంతో కొనసాగించండి.