మా థెరాబంద్ తుంటిపై ఒక చేతితో పట్టుకుని, లేదా నేలపై ఒక పాదంతో స్థిరంగా ఉంటుంది. మరొక చివర వ్యతిరేక చేతితో పట్టుకుంది. కుడి ముందు తుంటి నుండి, చేయి వదులుగా విస్తరించి ఉంది, (అంటే పూర్తిగా నెట్టబడదు) మరియు పైకి మరియు వెలుపలికి తరలించబడింది తల, తల పైన ఏదో చేరినట్లు.
చివరి స్థానంలో ఉద్యమం క్లుప్తంగా నిర్వహించబడుతుంది మరియు తరువాత నెమ్మదిగా విడుదల చేయబడుతుంది. ఒక్కొక్కటి 2 పునరావృతాలతో 15 పాస్లు చేయండి. తదుపరి వ్యాయామంతో కొనసాగించండి