ఉపసంహరణ లక్షణాలు
నికోటిన్ ఒక శక్తివంతమైన వ్యసనపరుడైన పదార్థం. ధూమపానం మానేసిన వారు నికోటిన్ నుండి శారీరక మరియు మానసిక ఉపసంహరణ లక్షణాలను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది.
నికోటిన్ ఉపసంహరణ: కోర్సు
భౌతిక నికోటిన్ ఉపసంహరణ సాధారణంగా 72 గంటల తర్వాత సాధించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, చాలా ఎక్కువ ధూమపానం చేసేవారికి, నికోటిన్ ఉపసంహరణ 30 రోజుల వరకు ఉంటుంది. ఉపసంహరణ లక్షణాలు తెలిసిన మరియు వాటికి వ్యతిరేకంగా తమను తాము ఆయుధాలు చేసుకున్న వారు శాశ్వతంగా పొగ రహితంగా మారే అవకాశాలు గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉంటాయి.
ధూమపానం మానేసినప్పుడు, ఉపసంహరణ లక్షణాలు భౌతిక స్థాయిలో సంభవిస్తాయి:
- నిద్ర భంగం
- అలసట
- ఏకాగ్రత లేకపోవడం
- భయము
- విరామము లేకపోవటం
- మలబద్ధకం
- కోరికలను
మానసిక ఉపసంహరణ లక్షణాలు
మానసిక ఆధారపడటం దానిలో వ్యక్తమవుతుంది
- భయము @
- ధూమపానం చేయాలనే తీవ్రమైన కోరిక
- కొన్ని పరిస్థితులలో ధూమపానం నుండి దూరంగా ఉండలేకపోవడం
ఆకస్మికంగా ధూమపానం మానేయడం
ఎందుకంటే ధూమపానం మానేయడంలో ప్రధాన సమస్య "అలవాటు యొక్క శక్తి". ఇది ప్రవర్తనా విధానాలు, ప్రత్యేక పరిస్థితులు, ఒత్తిడి పరిహారం లేదా వ్యక్తులు ధూమపానంతో అనుబంధించే సమూహ డైనమిక్‌లను సూచిస్తుంది. ఇది విడిచిపెట్టడం ముఖ్యంగా కష్టతరం చేస్తుంది. క్లిష్టమైన పరిస్థితులలో, ధూమపానం మానేయాలనుకునే వ్యక్తులు ధూమపానం మానేయడానికి ముందే లేదా కనీసం సమాంతరంగానైనా ప్రతి-వ్యూహాలు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ప్రవర్తనల యొక్క మొత్తం ఆయుధశాలను ఆదర్శంగా అభివృద్ధి చేయాలి.
బిహేవియరల్ థెరపీతో ధూమపాన విరమణ
ప్రవర్తనా చికిత్సలు ధూమపాన విరమణ యొక్క అత్యంత సమగ్రమైన మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు. వారు సాధారణంగా సమూహాలలో నిర్వహిస్తారు, కానీ కొన్నిసార్లు వ్యక్తిగతంగా కూడా. ప్రాథమికంగా, ఈ ధూమపాన విరమణ చికిత్స నాలుగు దశలుగా విభజించబడింది:
ప్రేరణ
మొదటి దశలో ధూమపానం మానేయడానికి ఒకరి వ్యక్తిగత ప్రేరణను కనుగొనడం మరియు బలోపేతం చేయడం ఉంటుంది, ఉదాహరణకు:
- మీరు గర్భవతి కావాలని ప్లాన్ చేస్తున్నారు
- మీరు ఇకపై వ్యసనం యొక్క దయ వద్ద ఉండకూడదు
- మీకు పిల్లలు ఉన్నారు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలతో వారిపై భారం వేయకూడదు
- మీరు ఇకపై మీ భాగస్వామిపై భారం వేయకూడదు
- మీరు ఇకపై మీ డబ్బును కాల్చకూడదు
మీ లక్ష్యాలు ఎంత ఖచ్చితమైనవి మరియు మీరు సిగరెట్ లేకుండా సానుకూల జీవితాన్ని ఎంత స్పష్టంగా ఊహించుకుంటే, మీ ప్రయత్నం విజయవంతమవుతుంది.
స్వీయ పరిశీలన
స్వీయ-పరిశీలన మరియు తద్వారా ఒకరి స్వంత ప్రవర్తనా విధానాల గురించి జ్ఞానాన్ని పొందడం ప్రారంభించే ముందు అన్నింటికీ మరియు అంతం.
తీవ్రమైన విరమణ
కొందరు వెంటనే ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు (పాయింట్-క్లోజ్ పద్ధతి), మరికొందరు క్రమంగా సిగరెట్ వినియోగాన్ని తగ్గించుకుంటారు. చివరి పద్ధతిని ఇష్టపడే వారికి ఖచ్చితంగా స్వీయ నియంత్రణ కోసం పాక్షిక లక్ష్యాలు మరియు నియమాలు అవసరం. పాయింట్ క్లోజ్ పద్ధతి సులభం.
వ్యతిరేక వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయండి
ధూమపానం మానేసినందుకు బహుమతి
ధూమపానం మానేసినందుకు ప్రతిఫలం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఇకపై ఎవరూ సిగరెట్‌ను అందించకుండా స్నేహితుల సర్కిల్ మరియు పని వాతావరణం కూడా ప్రారంభించబడాలి. కొన్నిసార్లు ఇది పందెం వేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది: "నేను పట్టుదలతో ఉంటాను".
స్థిరీకరణ మరియు పునఃస్థితి నివారణ
ప్రతి మాజీ ధూమపానం క్లిష్ట పరిస్థితుల గురించి జాగ్రత్తగా ఉండాలి (ఉదా. స్నేహితులతో పబ్ నైట్). అందువల్ల చికిత్సకులు క్లిష్ట పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి పాల్గొనేవారికి ప్రత్యేకంగా శిక్షణ ఇస్తారు. సమూహ చికిత్సలలో, ఇది తరచుగా రోల్ ప్లేయింగ్ రూపాన్ని తీసుకుంటుంది.
ప్రవర్తనా చికిత్స పద్ధతులను ఉపయోగించే స్వీయ-సహాయ పుస్తకాలు కూడా ఉన్నాయి. వారు సహాయక మార్గంలో సహాయపడగలరు. ధూమపాన విరమణకు మద్దతు ఇచ్చే ఆధునిక మొబైల్ వేరియంట్‌లు స్మార్ట్‌ఫోన్ కోసం యాప్‌లు.
అయినప్పటికీ, వ్యక్తిగత వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వంలో ప్రవర్తనా చికిత్స ధూమపాన విరమణ కార్యక్రమాలు ధూమపానం మానేయడానికి ఎక్కువ అవకాశాలను అందిస్తాయి. పుస్తకాలు మరియు యాప్‌లు వీటికి అనుబంధంగా ఉంటాయి.
నికోటిన్ పున the స్థాపన చికిత్స
మూల్యాంకనం: నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ (NET) యొక్క ప్రభావం అనేక క్లినికల్ అధ్యయనాలలో నిర్ధారించబడింది. ఈ అధ్యయనాల ప్రకారం, నికోటిన్ పాచెస్ & కో. విజయవంతమైన పొగాకు విరమణ అవకాశాలను దాదాపు రెట్టింపు చేయవచ్చు. ప్రవర్తనా చికిత్సతో కలిపి ఉన్నప్పుడు నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ ప్రత్యేకించి ఆశాజనకంగా ఉంటుంది.
ధూమపాన వ్యతిరేక మందులు
చికిత్స యొక్క మొదటి రోజులలో, ధూమపానం చేసే వ్యక్తి ఇప్పటికే ధూమపాన నిరోధక మందులను స్వీకరిస్తున్నప్పుడు, అతను లేదా ఆమె ధూమపానం కొనసాగించడానికి అనుమతించబడతారు. రక్తంలో ఔషధం యొక్క క్రియాశీల పదార్ధం స్థాయి తగినంతగా ఉన్నప్పుడు, ఆరు నుండి తొమ్మిది రోజుల తర్వాత విరమణ ప్రారంభమవుతుంది.
మరొక యాంటీ స్మోకింగ్ టాబ్లెట్‌లో వరేనిక్లైన్ అనే క్రియాశీల పదార్ధం ఉంటుంది. ఇది నికోటిన్ బంధించే అదే సైట్‌లలో మెదడులో డాక్ చేస్తుంది. ఇది సిగరెట్ కోరికను అరికట్టడానికి ఉద్దేశించబడింది
ప్లేసిబోస్‌తో పోలిస్తే, వరేనిక్లైన్ విరమణ రేటును మూడు రెట్లు పెంచింది మరియు బుప్రోపియన్‌తో పోల్చితే, ఇది ధూమపాన విరమణ విజయ రేట్లను రెట్టింపు చేస్తుందని భావిస్తున్నారు. అయినప్పటికీ, తలనొప్పి, అలసట, వికారం మరియు అజీర్ణం వంటి దుష్ప్రభావాలు సాధ్యమే.
ఇ-సిగరెట్లతో ధూమపానం మానేయండి
ఇ-సిగరెట్‌ల గురించి ఇక్కడ మరింత చదవండి.
ధూమపానం మానేయడం - ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులు
చాలా మంది వ్యక్తులు ధూమపానం మానేయడానికి ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులపై కూడా ఆధారపడతారు, దీని ప్రభావం సాధారణంగా నిరూపించబడదు. వాటిని విశ్వసించే వారికి, కనీసం ప్లేసిబో ప్రభావం బాగా సహాయపడుతుంది.
ఆక్యుపంక్చర్‌తో ధూమపానం ఆపండి
ధూమపానం కోసం ఆక్యుపంక్చర్ ధూమపానం మానేయాలనుకునే వ్యక్తులచే విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఈ పద్ధతి యొక్క చర్య యొక్క విధానాలు ఇంకా శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడలేదు.
అంచనా: పొగాకు విరమణ మార్గదర్శకం ప్రకారం, వివిధ ఆక్యుపంక్చర్ పద్ధతులు ప్రభావ పరంగా భిన్నంగా ఉండవు. ప్లేసిబో కంటే ఆక్యుపంక్చర్ టెక్నిక్ ఇంకా ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు చూపబడలేదు.
ధూమపానానికి వ్యతిరేకంగా ఇంజెక్షన్
మూల్యాంకనం: సమర్థతకు రుజువు లేదు. ధూమపానం చేయని ఇంజెక్షన్‌లో ఏ పదార్థాలు ఉన్నాయో బహిర్గతం చేయకపోవడం అనిశ్చితికి బలమైన అంశం. ప్రభావం మరియు దుష్ప్రభావాల అంచనా సాధ్యం కాదు.
హిప్నాసిస్‌తో ధూమపానం మానేయండి
మూల్యాంకనం: అన్ని సూచించే పద్ధతుల యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన రూపానికి, ఆక్యుపంక్చర్‌కు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. ధూమపానాన్ని సులువుగా మానేయగల దీర్ఘకాలిక సామర్థ్యం ఇప్పటి వరకు నిరూపించబడలేదు. రెండు పద్ధతుల యొక్క ప్రతికూలత: వారు ధూమపానం చేసేవారికి సంక్షోభాలు మరియు టెంప్టేషన్ పరిస్థితులను వారి స్వంతంగా ఎదుర్కోవటానికి సాధనాలను అందించరు.
సడలింపు పద్ధతులు
చేతులు, సహజ ఉత్పత్తులు మరియు కోపై వేయడం ద్వారా ధూమపానం ఆపండి.
చేతులు వేయడం, సహజ ఉత్పత్తుల వాడకం మరియు వంటి ఇతర పద్ధతులను విమర్శనాత్మకంగా చూడాలి. తరచుగా, థెరపిస్ట్ యొక్క సూచనాత్మక ప్రభావం మాత్రమే అమలులోకి వస్తుంది.
ప్రమాదంలో ఉన్న సమూహాలకు ధూమపాన విరమణ
రోజువారీ ధూమపానం కొన్ని రిస్క్ గ్రూపులను ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉంచుతుంది. వీటిలో వాస్కులర్ వ్యాధి ఉన్న రోగులు, ధూమపానం చేసేవారు ముఖ్యంగా బలమైన శారీరక ఆధారపడటం లేదా గర్భిణీ స్త్రీలు ఉన్నారు. ఈ సమూహాలకు, విజయవంతమైన ధూమపాన విరమణ ముఖ్యంగా ముఖ్యం.
మహిళలకు ప్రత్యేక లక్షణాలు
మహిళల్లో, ధూమపానం నుండి ప్రమాదంలో మూడు ప్రధాన సమూహాలు ఉన్నాయి:
పిల్లలను కలిగి ఉండాలనే కోరికతో ఉన్న స్త్రీలు, మరోవైపు, ధూమపానాన్ని తగ్గించే గ్రహణశక్తికి కారణం కావచ్చు.
మాత్రలు తీసుకునే స్త్రీలు థ్రాంబోసిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతారు.
యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ట్యూబింగెన్ చూపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మరింత ఇంటెన్సివ్ కేర్ విజయవంతమైన రేటును గణనీయంగా పెంచుతుంది. పైన పేర్కొన్న ప్రత్యేక కారకాలు ఉన్న స్త్రీలు వ్యక్తిగత చికిత్స నుండి చాలా ప్రయోజనం పొందుతారు. గర్భిణీ ధూమపానం కోసం ఒక నిర్దిష్ట కార్యక్రమంతో, విజయం యొక్క దీర్ఘకాలిక అవకాశం 20 నుండి 30 శాతం.
ఎక్కువగా ఆధారపడే ధూమపానం
ఎక్కువగా ఆధారపడే ధూమపానం చేసేవారు ధూమపాన విరమణకు ప్రత్యేకంగా మానసిక చికిత్సా విధానాల నుండి తక్కువ ప్రయోజనం పొందుతారు. వారు ప్రాథమికంగా మరింత శారీరకంగా ఆధారపడతారు మరియు అందువల్ల పెద్ద మొత్తంలో నికోటిన్ భర్తీ ఉత్పత్తులు అవసరం. ఇది వారికి అలవాటును వదలివేయడం సులభం చేస్తుంది. నికోటిన్ పునఃస్థాపన చికిత్స యొక్క ప్రభావం అనేక అధ్యయనాలలో నిరూపించబడింది.
అధిక ధూమపానం చేసేవారికి, దీర్ఘకాలిక, నిరంతర లేదా మిశ్రమ నికోటిన్ పునఃస్థాపన చికిత్స (నికోటిన్ గమ్ లేదా నాసల్ స్ప్రేతో కలిపి నికోటిన్ ప్యాచ్) పునఃస్థితిని నివారించడానికి హామీ ఇవ్వబడుతుంది.
ప్లేసిబోతో పోలిస్తే, వరేనిక్లైన్ ఉపసంహరణ రేట్లను మూడు రెట్లు పెంచింది మరియు ప్రారంభ అధ్యయన ఫలితాల ప్రకారం, బుప్రోపియన్‌తో పోల్చితే విజయ రేట్లు రెట్టింపు అయ్యాయి. ఈ రోజు వరకు నిర్వహించిన అధ్యయనాలు వరేనిక్లైన్ కొన్ని దుష్ప్రభావాలతో సమర్థవంతమైన ఔషధ మద్దతును అందిస్తుందని సూచిస్తున్నాయి*.
హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో ధూమపానం చేసేవారు
ధూమపానం మానేయండి - చిట్కాలు
ప్రేరణ, చిన్న బహుమతులు, సడలింపు: ఈ క్రింది ధూమపాన రహిత చిట్కాలు మీకు సిగరెట్‌ల కోరికను దూరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. చిత్ర గ్యాలరీ ద్వారా క్లిక్ చేయండి: